, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאטת פחמימות? דיאטת פחמימות היא סוג אחד של דיאטה שאתה יכול לעשות בו אתה אוכל מזונות המהווים מקור לפחמימות במנות קטנות יותר. דיאטות פחמימות ידועות גם בתור דיאטות דלות פחמימות. לא רק כדי להימנע מהפרעות מחלות שונות, ניתן לעשות דיאטת פחמימות גם לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
קרא גם: כמה חשובה פעילות גופנית בזמן דיאטת פחמימות?
עם זאת, האם ידעת שיש דרכים שונות שאתה יכול לרדת במשקל עם דיאטת פחמימות? אין שום דבר רע בלדעת ולהסתכל על כמה ביקורות על דיאטת פחמימות נכונה, כך שהצרכים התזונתיים של הגוף יסופקו כראוי.
כמה דרכים לדיאטה פחמימות
פחמימות נחוצות כמקור אנרגיה לגוף. בשביל זה, דיאטת פחמימות לא אומר שאתה לא אוכל פחמימות בכלל. דיאטת פחמימות היא שיטת דיאטה שבה מפחיתים את צריכת הפחמימות ומגדילים את צריכת החלבון והשומנים הטובים בגוף.
לְהַשִׁיק מאיו קליניק במבוגרים רגילים, צריכת הפחמימות המומלצת היא יותר ממחצית הקלוריות הדרושה בכל יום. כאשר אתה צריך 2000 קלוריות ליום פירושו שאתה צריך פחמימות עד 900-1300 קלוריות. אתה יכול לחוות יתרונות שונים כאשר אתה עושה דיאטת פחמימות כמו שצריך, כמו ירידה במשקל כדי להימנע מהפרעות מחלות כרוניות שונות.
קרא גם: מה עדיף: דיאטה מהירה או דיאטה בריאה?
אין שום דבר רע בלדעת כמה דרכים לאכול פחמימות נכון כדי שתוכל להרגיש את התוצאות ביעילות.
1. דיאטה דלת פחמימות
דיאטת פחמימות זו תגביל את צריכת הפחמימות ותגביר את צריכת החלבון. מי שמפעיל את השיטה הזו יצרוך יותר מזון, כמו בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות ועד אגוזים.
2. דיאטה קטוגנית
שיטה זו מגבילה מאוד את הפחמימות ומגבירה את צריכת השומן והחלבון. באופן זה, צריכת הפחמימות תוגבל לפחות מ-50 גרם, לפעמים אפילו רק 20-30 גרם ליום.
3. נמוך פחמימות גבוה שומן
אדם העושה דיאטת פחמימות בדרך זו יגדיל את צריכתו של בשר, דגים, ביצים, שומנים בריאים, מוצרי חלב ואגוזים. הצריכה המומלצת של פחמימות בדיאטה זו היא כ-20-100 גרם ליום.
4. דיאטת אטקינס
זוהי דיאטה דלת פחמימות, אבל אתה יכול לאכול כמה חלבון ושומן שאתה רוצה. שיטה זו תעבור מספר שלבים, כמו הפחתת צריכת הפחמימות, הוספת ירקות ופירות, הגדלת צריכת הפחמימות שוב ואכילת פחמימות חזרה לשגרה מבלי לעלות במשקל.
5.אפס פחמימות
אפס פחמימות היא דיאטת פחמימות על ידי סילוק כל הפחמימות מהמזון הנצרך. בדרך כלל, מישהו שרץ אפס פחמימות יצרוך הרבה בשר, דגים, ביצים ושומנים מן החי. עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון למחסור בחומרים מזינים חשובים, כגון ויטמין C וסיבים.
קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת דיאטה
אלו הן כמה דרכים על דיאטת פחמימות שאתה יכול להפעיל. אין שום דבר רע בשימוש באפליקציה ושאל את הרופא שלך ישירות מתי אתה הולך לבחור דיאטת פחמימות כשיטת הרזיה.
אנו ממליצים לעשות דיאטת פחמימות לאט כדי שלא תחווה תופעות לוואי מדיאטת פחמימות, כגון כאבי ראש, ריח רע מהפה, עייפות, התכווצויות שרירים, פריחות בעור, עצירות או שלשולים.
