, ג'קרטה - אין להכחיש שריקוד הוא אחת הפעילויות המרגשות ביותר. היתרונות של ריקוד לבריאות גופנית ונפשית הם גם לא מעט, כך שיש עוד סיבות לעשות את הפעילות הזו.
כדי לחגוג את הריקוד כפעילות מהנה אוניברסלית, ועדת הריקוד הבינלאומית לתיאטרון (ITI) מאז 1982 קבעה את ה-29 באפריל מדי שנה כיום הריקוד העולמי. תאריך זה נבחר משום שהוא יום הולדתו של יוצר הבלט המודרני, ז'אן ז'ורז' נובר. הנצחה זו הוכרזה כדי לאחד אנשים עם שפת הריקוד האוניברסלית.
קרא גם: סיבות מדוע ריקוד ושירה טובים לגדילה של ילדים
היתרונות של ריקוד לבריאות גופנית
ריקוד הוא ספורט, ולכן היתרונות של ריקוד לבריאות גופנית יהיו דומים לפעילויות אירוביות אחרות. חלק מהיתרונות הפיזיים של ריקוד כוללים:
שפר את בריאות הלב
ריקוד יכול לעזור להפעיל את הלב, מה שעולה בקנה אחד עם הנחיות הפעילות הגופנית המומלצים על ידי מומחי בריאות. למען היתרונות הבריאותיים, מבוגרים צריכים לעסוק בפעילויות גופניות כגון ריקוד בתנאי ש:
- לפחות 150 דקות עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או
- 75 דקות עד 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה.
כמעט כל סגנון ריקוד מייצר אימון אירובי נהדר מכיוון שהדופק שלך מאתגר כשאתה מבצע תנועות שונות.
משפר את האיזון והחוזק
אחת הסיבות לכך שריקוד הוא צורה כל כך נהדרת של כושר גופני היא שהוא משלב תנועה בכל תחומי התנועה ולכל הכיוונים. תנועות שמתבצעות בדרך כלל בחיי היומיום כמו הליכה, טיפוס מדרגות ותרגילים כלליים כמו הליכון ורכיבה על אופניים, מתרחשת במישור הסגיטלי. עם זאת, הריקוד מאמן את הגוף מכל המישורים, כולל צידיים וסיבובים, אשר יורים ומתנים את כל השרירים, כלומר אף שריר לא נותר ללא שימוש.
סוג זה של תנועה לא רק מגביר את הכוח, אלא גם משפר את שיווי המשקל.
בטוח לעשות לגוף
צורות שונות של ריקוד יכולות להתאים לאנשים עם מוגבלות בניידות או בעיות בריאות כרוניות. אם יש לך חששות לגבי עוצמת השיעור, שוחח עם הרופא ומדריך הריקוד שלך לפני תחילת השיעור. הם יכולים לעזור בשינויים בתנועת הריקוד במידת הצורך.
אם אתם סובלים ממחלה שתוקפת את אזור המפרק או העצמות וברצונכם להפוך את הריקוד לתרגיל לשיקום בריאות המפרקים והעצמות, מומלץ לדון תחילה עם הרופא. . לרופא שלך עשויות להיות הצעות מסוימות לגבי סוג תרגול הריקוד המתאים למצבך הבריאותי. רופא פנימה גם תמיד יהיו בכוננות כי ניתן ליצור איתם קשר בכל זמן ובכל מקום!
קרא גם: הכר 4 יתרונות של זומבה לבריאות
היתרונות של ריקוד לבריאות הנפש
בינתיים, לבריאות הנפש, ריקוד יכול להביא גם יתרונות כגון:
שיפור ביצועים קוגניטיביים
אם אתה צריך סיבה לזוז יותר, זכור שמחקרים רבים מראים כיצד ריקוד יכול לשמור ואף לשפר את כישורי החשיבה ככל שאתה מתבגר.
על פי מספר מחקרים, מדענים מצאו שאזורים במוח השולטים בזיכרון ובמיומנויות, כמו תכנון וארגון, משתפרים עם פעילות גופנית כמו ריקוד.
כמו כן, בניגוד לצורות אחרות של פעילות גופנית, לריקוד יש יתרון נוסף של שיפור שיווי המשקל באמצעות קצב ומוזיקה.
חידוד יכולת המוח
אם אי פעם ניסית לרקוד סאן או אפילו ריקוד סטפס, תדע מה זה אומר לרקוד כדי לחדד את המוח שלך. כוח המוח הנדרש לרקוד, במיוחד, מחייב אותך להתמקד בשינויים מתמידים בתנועה ולזכור תנועות ודפוסים. זוהי צורה מצוינת של תרגיל מנטלי עבור הנפש, ללא קשר לגילך.
קרא גם: זו הדרך הנכונה להתמודד עם לחץ
בינתיים, ריקוד יכול להועיל גם מבחינה רגשית, למשל:
כָּלוּל
אחד הדברים הגדולים בריקוד הוא שכל אחד יכול להשתתף. אם אתה יכול לזוז, גם אם רק פלג הגוף העליון שלך, אתה עדיין יכול לרקוד. זה מה שהופך את הריקוד לכל כך פופולרי בקרב אנשים שבדרך כלל נרתעים מצורות אחרות של פעילות גופנית.
יכולה להיות פעילות חברתית
אמנם אתה מעדיף להפסיק את התנועה כשאף אחד לא מסתכל, אבל יש משהו יוצא דופן בריקוד עם אנשים אחרים. בין אם אתם לוקחים שיעורי בלט או ריקודי בטן, רוקדים עם חברים או נמצאים בקרבת אנשים אחרים בזמן הריקוד, זה טוב לבריאות החברתית והרגשית שלכם.
עוזר לשפר את מצב הרוח
התנועות והריקודים מאוד אקספרסיביים, מאפשרים לך לברוח ולברוח. ה"השתחררות" זו היא שעוזרת לשפר את הבריאות הנפשית והרגשית על ידי הפחתת מתח, הפחתת סימפטומים של חרדה ודיכאון והגברת ההערכה העצמית.
אלו הם חלק מהיתרונות של ריקוד לבריאות גופנית ונפשית, אז אל תהססו להפוך את תרגול הריקוד לפעילות קבועה!
