, ג'קרטה - האם ראית פעם את הקרסוליים או השוקיים שלך מתנפחים כאילו הם לא כפות הרגליים שלך? מצב זה שכיח, במיוחד אצל נשים בהריון. נפיחות של הרגליים היא לא נוחה, ולפעמים היא גורמת לך לא להתנועע בחופשיות.
נפיחות (בצקת) מתרחשת כאשר הגוף שומר נוזלים, למשל ברגליים. הסיבות הן רבות, כמו תוצאה של עמידה ארוכה מדי, שימוש בנעליים שאינן מתאימות, הריון, גורמי אורח חיים או מצבים רפואיים מסוימים. מצב זה אינו מצב חירום. ובכן, לאלו מכם שחווים לעתים קרובות רגליים נפוחות, הנה דרכים להקל על רגליים נפוחות שניתן לעשות בבית.
קרא גם: האם זה נורמלי לכפות רגליים נפוחות לאחר לידה?
דרכים טבעיות להתגבר על רגליים נפוחות
למרות שכפות רגליים נפוחות בדרך כלל חולפות מעצמן, ישנן תרופות ביתיות להפחתת נפיחות מהר יותר. לְהַשִׁיק Healthline , כך תוכל לעשות זאת:
- לשתות מים. למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, קבלת מספיק נוזלים יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. כאשר הגוף שלך לא שותה מספיק, הוא שומר על הנוזלים שיש לו, מה שגורם לנפיחות. לכן, שתו מספיק מים כל יום.
- השתמש בגרבי דחיסה. גרבי דחיסה ניתן למצוא בבתי מרקחת או אפילו לרכוש באינטרנט. התחל עם גרבי דחיסה בין 12 עד 15 מ"מ או 15 עד 20 מ"מ כספית. הם זמינים במגוון משקלים ודחיסות, אז אולי עדיף להתחיל עם גרביים קלות יותר.
- משרים במלח אפסום. מלח אפסום (מגנזיום גופרתי) לא רק עוזר עם כאבי שרירים, אלא גם מפחית נפיחות ודלקת. מלח אפסום מסלק רעלים ומעודד רגיעה. משרים כ-15 עד 20 דקות
- הרם את הרגליים, גבוה מהלב. שים את הרגליים על כריות, או דברים כמו ספר טלפונים, בזמן שאתה ישן. אם את רוצה להפחית את הנפיחות ברגליים במהלך ההריון, נסי להרים את הרגליים גם כמה פעמים ביום. עשה זאת במשך כ-20 דקות בכל פעם, על גב הכיסא או במקום גבוה יותר. כמו כן, וודאו שאינכם עומדים לפרקי זמן ארוכים.
קרא גם: הנה איך לטפל בנפיחות עקב נקעים
- מהלך \ לזוז \ לעבור. אם אתה יושב או עומד באזור אחד במשך זמן רב כמו בעבודה, הדבר עלול לגרום לנפיחות ברגליים. נסה להסתובב קצת כל שעה.
- קח תוספי מגנזיום. כאשר הגוף שומר על מים, זה יכול להיות בגלל שחסר בגוף מגנזיום. אכילת מזונות עשירים במגנזיום יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. ובכן, מזונות עשירים במגנזיום שניתן לצרוך באופן קבוע יותר כאשר כפות הרגליים שלך נפוחות כוללים שקדים, טופו, אגוזי קשיו, תרד, שוקולד מריר, ברוקולי ואבוקדו. נטילת 200 עד 400 מיליגרם מגנזיום מדי יום עוזרת להפחית את הנפיחות. אבל לפני שאתה לוקח תוספי מזון, בדוק עם הרופא שלך. אתה יכול לשוחח עם הרופא ב הסיבה לכך היא שתוספי מגנזיום לא תמיד מתאימים לכולם, במיוחד אם יש לך מחלת כליות או לב.
- הפחת מלח. הפחתת צריכת הנתרן במלח תסייע גם בהפחתת הנפיחות בגוף. בחרו גרסאות דלות מלח של המאכלים האהובים עליכם, והשתדלו לא להוסיף מלח לארוחות שלכם.
- עיסוי כף רגל. עיסוי רגליים טוב גם לרגליים נפוחות והופך אותן לרגועות יותר. עסו או תנו למישהו לעסות את כפות הרגליים שלכם לכיוון הלב בלחץ די חזק. זה יעזור להעביר נוזלים מאזור הרגליים ולהפחית את הנפיחות.
- צריכה של מזונות עתירי אשלגן. מחסור באשלגן יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה ולאגירת מים. לשם כך, שימו לב לאוכל שאתם אוכלים. ודא שהם מכילים אשלגן. מזונות עשירים באשלגן שתוכלו לנסות, כמו בטטה, בננות, סלמון, מיץ תפוזים, חלב דל שומן, סודה ועוף.
קרא גם: 4 מחלות הגורמות לרגליים נפוחות
עם זאת, אם השיטות הנ"ל עדיין לא עובדות על כפות הרגליים הנפוחות שלך, גשו מיד לבית החולים. יש צורך בטיפול נכון כדי למנוע אפשרויות לא רצויות.
