ג'קרטה - ניתן לעקוב אחר גדילת העובר משני דברים, כלומר גיל וגדילה. באמצעות אולטרסאונד הרופא יכול לעקוב אם משקל התינוק תואם לגילו. וזכור כי לעוברים בעלי משקל גוף נמוך יש פוטנציאל לחוות בעיות בריאותיות שונות. החל מלידה מוקדמת, עיכוב בגדילה, הסיכון למחלות לב, ועד סוכרת בבגרות.
ואז, איך להעלות את משקל העובר כדי להיות בריא יותר?
ובכן, אומרים מומחים, המזון הנחוץ לנשים בהריון הוא תזונה מאוזנת בין פחמימות, חלבונים, שומנים ומינרלים. עם זאת, אל תחשוב שאתה צריך להכפיל את המנה שאתה אוכל בגלל שאתה בהריון. מה שחייבים לזכור, הדבר החשוב ביותר הוא הערך התזונתי של המזון הנצרך.
קרא גם: מזון בריא לצמיחת מוח עוברי
ובכן, הנה איך להעלות את משקל העובר:
1. חשיבות צריכת חלבון
לנשים בהריון מומלץ לצרוך 90-100 גרם חלבון ביום. מלבד היותו חשוב לתהליך ההתפתחות של התינוק כמו משקלו, חלבון חשוב גם להתפתחות המוח של התינוק. ואז, אילו מזונות חלבון טובים לנשים בהריון?
אתה יכול לבחור חלבון בריא משקדים, בשר בקר רזה, עוף, דגים ומזונות חלב כמו גבינה ויוגורט. כדי להעלות את משקל העובר, אמהות יכולות להוסיף בכל תפריט חטיפים גם גבינה דלת שומן או חמאת בוטנים.
2. חומצה פולית
סוג אחד של ויטמין B חשוב גם להתפתחות התינוק. מומחים טוענים שנטילת חומצה פולית לפני ובמהלך הריון מוקדם יכולה להפחית את הסיכוי ללדת תינוק עם מומים בתעלה העצבית או מומים מולדים אחרים. מומחים אומרים, נשים בגיל הפוריות צריכות לקבל 0.4 מ"ג-0.8 מ"ג חומצה פולית ממזון, תוספי מזון או תערובת של מזונות בתוספת תוספי מזון. בעוד שנשים בהריון עם תאומים או יותר, צריכות לפחות 1 מ"ג ליום.
קרא גם: העובר עדיין קטן, האם צריכה להכיר את טכניקת האולטרסאונד הטרנסווגינלית
3. חלב מיוחד לנשים בהריון
לאמהות מומלץ מאוד לצרוך חלב מיוחד לנשים בהריון כדי לשמור על בריאות האם והעובר. בדרך כלל חלב לנשים בהריון נצרך שלוש פעמים ביום. מומחים אומרים, היתרונות של חלב בהריון יכולים להעלות את משקל העובר שהוא פחות מהרגיל.
4. חשיבות הברזל
לדברי מומחים, הצריכה היומית האידיאלית של ברזל במהלך ההריון היא 27 מ"ג. הברזל עצמו הוא חלק חשוב מתאי הדם האדומים. ובכן, הברזל הזה יעזור לצמיחת השליה והעובר ויעזור לאם עמידה יותר בפני מתח, מחלות, עייפות. כדי להעלות את משקל התינוק, אמהות יכולות לצרוך ברזל ממוצרי דגנים מלאים, ירקות ירוקים, שעועית ובשר בקר רזה.
5. אל תשכח סידן
מומחים מהמכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצים על 1,000 מ"ג סידן ליום לנשים הרות ומניקות. אמהות יכולות לקבל את צרכי הסידן שלהן ממוצרי חלב אשר מאמינים שהם המקור הטוב ביותר לסידן. בנוסף לחלב, אמהות יכולות לצרוך סידן גם מירקות ירוקים, שקדים ועד שומשום.
קרא גם: 5 סוגי מזון בריא לנשים בהריון
6. שומנים בלתי רוויים
לשומן יש גם יתרונות שונים לנשים בהריון. עם זאת, מה שחייבים לזכור הוא שצריך לבחור בשומנים בלתי רוויים. צריכת שומן במהלך ההריון משמשת את העובר כדי לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לגדילה והתפתחות.
אמהות יכולות לקבל שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, שמן זית, דגים שומניים כמו סלמון, דגנים מלאים ואגוזים. מומחים מ-ACOG ממליצים לנשים בהריון לצרוך שתיים עד שלוש מנות שומנים בלתי רוויים ביום. מומחים אומרים, זה יכול לעזור להעלות את משקל העובר במהלך ההריון.
איך, מעוניינת לנסות איך להעלות את משקל העובר כמו לעיל? על מנת שתהליך הגדלת משקל העובר יתבצע בצורה בטוחה ויעילה, על האם לדון תחילה עם הרופא שלה. אמהות יכולות לדון בבעיות לעיל באמצעות האפליקציה. דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים מבלי שתצטרך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
