, ג'קרטה - על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי המכונים הלאומיים לבריאות נאמר שצריכת אבוקדו יכולה לתמוך בבריאות הלב, לייצב את משקל הגוף ולהישאר בריא למרות שאתה מבוגר.
אבוקדו מכיל רכיבים תזונתיים, עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין B, ויטמין K, אשלגן, נחושת, ויטמין E וויטמין C. רוצים לדעת עוד על התוכן התזונתי ועל יתרונות בריאותיים נוספים של האבוקדו? בדוק את הדיון למטה!
תוכן בריא של אבוקדו
לא מעט אנשים נמנעים מאבוקדו בטענה שהם מודאגים מתכולת השומן שלהם. למעשה, השומן שיש בפרי הזה הוא שומן בלתי רווי שהוא למעשה בריא.
פרי זה צריך להיות ברשימת הפירות שחייבים לצרוך מכיוון שהוא צפוף ברכיבים תזונתיים. מה התכולה התזונתית של אבוקדו?
- חֶלְבּוֹן
חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים באבוקדו. אבוקדו מספק 18 חומצות אמינו חיוניות הדרושות לגוף ליצירת חלבונים מלאים. בניגוד לחלבון בבשר שקשה לעיכול, החלבון באבוקדו נספג בקלות רבה בגוף מכיוון שהוא מכיל סיבים.
קרא גם: היתרונות של אבוקדו כמסכת פנים טבעית
אם אתה מפחית מקורות חלבון מן החי או צמחוניים, אבוקדו יכול להיות אופציה להגשמת תזונה וכתחליף לחלבון מן החי.
2. שומנים מועילים
הוסבר קודם לכן שאבוקדו מספק את סוג השומנים הבריאים שהגוף צריך. כמו שמן זית, אבוקדו יכול להעלות את רמות ה-HDL ("הכולסטרול הטוב"). כולסטרול HDL יכול לסייע בהגנה מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. למעשה, סוג זה של כולסטרול יכול גם לעזור לווסת את רמות הטריגליצרידים ולמנוע סוכרת.
3. קרוטנואידים
אבוקדו הוא המקור הטוב ביותר לקרוטנואידים פיטונוטריינטים. אבוקדו, הידוע גם כפרי המציע מגוון רחב של קרוטנואידים לא רק כמו בטא-קרוטן, אלפא-קרוטן ולוטאין, אלא גם זנים פחות מוכרים מסוג זה. פיטונוטריינטים. לדוגמה ניאוקסנטין, זאקסנטין, כריסנטמקסנטין, ניאוכרום, בטא-קריפטוקסנטין, ו ויוקסנטין.
אכילת מזונות עשירים בקרוטנואידים תספק לגוף הרבה ויטמין A, שטוב לבריאות העיניים. קרוטנואידים גם משפרים את תפקוד מערכת החיסון ותפקוד בריא של מערכת הרבייה. קרוטנואידים מסיסים בשומן, ולכן הם יכולים לייעל את ספיגת החומרים התזונתיים.
- לוטאין
אחת התכולות התזונתיות החשובות ביותר של אבוקדו היא לוטאין, תרכובת קרוטנואידים. פיטונוטריינטים ונוגדי חמצון טבעיים. אבוקדו אחד מכיל 81 מק"ג של לוטאין שיכול לעזור לבריאות העיניים. נטילת לוטאין יכולה להפחית את הסיכון לניוון מקולרי של העין עקב הגיל.
קרא גם: מרכיבים משקפיים לעתים קרובות נקודתיים, הנה המניעה
- ויטמינים ומינרלים
אבוקדו מכיל כמעט 20 ויטמינים ומינרלים שונים, אם כי בכמויות קטנות, המספקים כ-10 אחוזים מהצרכים היומי של הויטמינים והמינרלים בכל מנה. חלק מהוויטמינים והמינרלים הנפוצים ביותר הכלולים באבוקדו הם ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, אשלגן, ברזל, ויטמין E וויטמין B6.
- אנטי דלקתי
ההשפעה המשולבת של רכיבי התזונה הכלולים באבוקדו מציעה יתרונות אנטי דלקתיים גדולים. השילוב הייחודי של אבוקדו של ויטמינים C ו-E, קרוטנואידים, סלניום, אבץ, פיטוסטרולים וחומצות שומן אומגה 3 מסייע במניעת דלקות. זה מצביע על כך שאבוקדו יכול לעזור למנוע או להפחית את הסיכון לאוסטאוארתריטיס ולראומטיזם.
- נתרן (נתרן) וכולסטרול
באבוקדו מכיל 3 גרם פחמימות בכל מנה ו-1 גרם הוא סיבים תזונתיים (סיבים תזונתיים). לכן, אבוקדו הוא בחירה טובה עבור אנשים בדיאטה דלת פחמימות.
אבוקדו מכיל חומצה פולית, אשלגן, שומן חד רווי וסיבים תזונתיים גבוהים מאוד. השומן החד רווי באבוקדו מכיל חומצה אולאית, המגבירה את רמות השומן בגוף ומסייעת בשליטה בסוכרת.
על ידי שימוש באבוקדו כמקור השומן העיקרי בתזונה, אנשים עם סוכרת יכולים להוריד את רמות הטריגליצרידים שלהם עד 20 אחוז. בנוסף לסיוע לסובלים מסוכרת, שומן חד בלתי רווי אבוקדו טוב גם להורדת כולסטרול.
תזונה דלת שומן הכוללת בתוכו אבוקדו הוכחה כמפחיתה את כולסטרול הליפופרוטאין צפיפות נמוכה שהוא מזיק ומעלה כולסטרול ליפופרוטאין צפיפות גבוהה בריאים.
רוצים לדעת עוד על היתרונות של אבוקדו לבריאות, פשוט שאל ב . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
