בְּרִיאוּת

טיפים לשינה איכותית

, ג'קרטה - למעשה, שנת לילה טובה יכולה לשפר באופן ישיר את הבריאות הנפשית והפיזית. כאשר השינה הופכת לאיכותית, הדבר ישפיע מאוד על האנרגיה במהלך פעילויות במהלך היום. זה גם יכול להפר את האיזון הרגשי, ואפילו להשפיע על המשקל.

אנשים רבים עשויים להיתקל בקושי לישון לילה טוב ואיכותי. שנת לילה טובה עשויה להיראות כמטרה בלתי אפשרית. עם זאת, למעשה יש לך יותר שליטה על איכות השינה שלך ממה שאתה עשוי להבין. התרופה לבעיות שינה נמצאות לעתים קרובות גם על ידי שינוי שגרת היומיום. לאלו מכם שרוצים לישון איכותי, שקול את הטיפים הבאים:

קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה

צור אווירת חדר שינה נוחה

הטיפ העיקרי שיעזור לכם לחזור לשינה איכותית הוא ליצור אווירת חדר שינה נוחה ומרגיעה. למרבה הצער, יש אנשים שמתעלמים ממנו לעתים קרובות. בעיצוב חדר שינה, התמקדו במקסום הנוחות ובמזעור הסחות הדעת. השיטות כוללות:

  • שימוש במזרנים וכריות איכותיים, כך שתקבל את התמיכה הנכונה כדי להיות נוח בשכיבה ולהימנע מכאבים.
  • בחרו סדינים ושמיכות נוחים למגע.
  • הימנע מהפרעות אור, מכיוון שחשיפה מוגזמת לאור עלולה לשבש את השינה של הגוף ואת מקצבי היממה. התקן וילונות כהים על חלונות או מסכת שינה כדי לכסות את עיניך כדי לחסום את האור ולמנוע ממנו להפריע לשנתך.
  • ודא שהחדר שקט וללא רעש.
  • מצאו טמפרטורה מתאימה, שלדעתכם אינה חמה או קרה מדי.
  • השתמש במסרי ריח לחדר שיכולים להרגיע ולהקל עליך לישון.

קרא גם: אל תתייחסו לזה בקלות, הפרעות שינה מסוכנות לבריאות

מטב את לוח הזמנים לשינה

שליטה בלוח השינה היומי שלך היא גם צעד חשוב לשינה טובה יותר. לשם כך תוכל ליישם את האסטרטגיות הבאות:

  • קבעו זמן השכמה קבוע והיצמדו אליו. הסיבה לכך היא שכמעט בלתי אפשרי עבור הגוף שלך להתרגל לשגרת שינה בריאה אם ​​אתה מתעורר כל הזמן בזמנים שונים.
  • הגדר את משך השינה והתאם אותו ללוח הזמנים שיש לך. במידת הצורך, הקדישו זמן נוסף לפני השינה כדי להירגע ולהתכונן לשינה.
  • הימנע מנמנמות כי תנומות ארוכות מדי או מאוחרות מדי עלולות לשבש את לוח השינה שלך ולהקשות עליך לישון בלילה. הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא מיד לאחר ארוחת הצהריים או אחר הצהריים למשך 20 דקות.

צור שגרה בריאה לפני השינה

קשיי שינה יכולים להתרחש גם אם לא מאמצים שגרה בריאה לפני השינה. בנוסף, גם לזמן שלפני השינה יש תפקיד חשוב בהכנת עצמכם לישון במהירות ובקלות.

ככל האפשר, נסו לבסס שגרה עקבית שאתם עוקבים אחריה בכל לילה שכן זה עוזר לחזק הרגלים בריאים ומאותת לנפש ולגוף שלכם שזמן השינה מתקרב. אתה יכול לנוח לפני השינה במשך 30 דקות, לכבות את האורות ולהפסיק להשתמש גאדג'טים בזמן במיטה. כמו כן, הימנעו מצריכת מזונות חריפים או משקאות בעלי קפאין גבוה. הסיבה לכך היא שהם יכולים להקשות עליך לישון.

קרא גם: היזהר, יותר מדי שינה עלולה לגרום לדיכאון ולמות צעיר

אלו כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לישון איכותי. אתה יכול גם לשאול איזה סוג של אורח חיים בריא הוא טוב כדי לעזור לקבל שינה איכותית אצל הרופא . לקחת סמארטפון -mu ונצל את תכונת הצ'אט כדי להתחבר ישירות לרופאים בכל זמן ובכל מקום.

התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. 17 טיפים מוכחים לישון טוב יותר בלילה.
מדריך עזרה. ניגש לשנת 2020. איך לישון טוב יותר.
הקרן הלאומית לשינה. ניגשים לשנת 2020. טיפים לשינה בריאה.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found