רעידות בזמן עצבים, האם זה נורמלי?

, ג'קרטה - למרות שאינו מצב מסוכן, רעידות עלולות לגרום למצב לא נוח. רעידות מתרחשות לעתים קרובות כאשר אדם חרד או עצבני. במצב עצבני, הגוף חווה מתח ועובר אוטומטית ל" להילחם או לברוח ”.

הורמוני לחץ שמציפים את הגוף יאיץ את קצב הלב, לחץ הדם והנשימה. ובכן, הגוף שולח אותות לשרירים אשר לאחר מכן גורמים לתחושה של רעד, עוויתות או רטט. רעידות הנגרמות על ידי עצבנות או חרדה נקראות רעידות פסיכוגניות.

קרא גם: 8 מחלות הגורמות להפרעות בתנועת שרירים

למעשה, רעידות כשאנחנו עצבניים זה דבר טבעי לקרות. עם זאת, אם הרעד נגרם ממצב נפשי מסוים, הוא עלול להפוך למצב חמור יותר, הדורש טיפול.

אחד המצבים הנפשיים המצריכים טיפול הוא הפרעת חרדה, אחת מהן היא התקף פאניקה. אז איך להתמודד עם רעידות שהופכות את המצב לא נוח? הנה ההסבר

טיפים לעצירת רעידות

אדם שחווה התקף פאניקה או חרדה עשוי להזדקק למעט יותר מאמץ כדי להילחם בסימפטומים. אסטרטגיה אחת שניתן ליישם היא להנחות את הגוף לחזור למצב רגוע. ובכן, הנה ארבעה טיפים שניתן לעשות כדי לעצור רעידות:

1. הרפיית שרירים מתקדמת

טכניקה זו מתמקדת בכיווץ שרירים ולאחר מכן בשחרור קבוצות שרירים שונות. זה יכול להיעשות בשילוב עם נשימה עמוקה. כפי שהשם מרמז, הרפיית השרירים מטרתה להרפות את הגוף, כך שניתן יהיה לעצור את הרעידות.

2. תנוחות יוגה

עשה יוגה בסטייל תנוחת ילד אוֹ ברכת זריחה יכול לעזור לווסת את הנשימה ולהחזיר את הרוגע כאשר חווים רעידות. מאמינים שתרגול קבוע של יוגה יעיל בהפחתת תסמיני חרדה.

3. תרגול מיינדפולנס

תרגילים המשלבים מדיטציה יכולים גם לעזור לעצור את הרעידות של האדם. מֶדִיטָצִיָה מודעות שנעשה במשך 5-10 דקות שימושי להגברת המודעות והרפיה. תרגול טכניקות אלו כאשר אינך בפאניקה או במצב חרדה יהפוך אותן ליעילות יותר כאשר אתה חווה עצבנות ורעידות פתאומיות.

קרא גם: ידיים רועדות ללא הרף? אולי הרעד הוא הסיבה

4. טיפול

הפתרון לטווח ארוך לאנשים עם הפרעות חרדה והתקפי פאניקה הוא נטילת תרופות ופנייה לטיפול אצל פסיכיאטר מורשה. מספר שיטות טיפול יכולות לעזור לסובלים לזהות דברים המעוררים מחשבות ורגשות חרדה. הטיפולים שניתן ליישם הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי, ריפוי בדיבור ו-Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EDMR).

האם יש דרכים מעשיות לעצור רעידות?

החדשות הטובות הן שיש. הדרך הפשוטה הזו נעשית רק על ידי ויסות הנשימה שמטרתה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, כך שתפעל לדיכוי התגובה. להילחם או לברוח " למעשה, השיטה הפשוטה הזו מוכרת בחוגים צבאיים לאימון חיילים להשתמש בה במצבי לחימה. זה מאפשר לחיילים להישאר בשליטה על רגשותיהם ולהימנע מלחוות רמות גבוהות של אדרנלין.

איך לעשות את זה? זה קל מאוד, אתה צריך רק לנשום באמצעות הבטן למשך ארבע שניות. לאחר ארבע שניות, נסה לעצור את הנשימה קצרות ואז לנשום שוב לאט לספור של ארבע. זה נשמע קל מאוד, אבל הנשימה כך מפעילה את עצב הוואגוס, שעוזר להעיר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

קרא גם: הכירו את 4 הסימנים המוקדמים של מחלת פרקינסון

יש לכם שאלות נוספות על הפרעות חרדה? פשוט תדבר עם הרופא כדי לגלות איך לטפל בזה! פשוט לחץ דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!