"אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר היא נדודי שינה. יש לטפל במצב זה כדי לא להפחית את איכות החיים של הסובל. למרבה המזל, יש כמה דרכים קלות להתמודד עם נדודי שינה שאתה יכול לנסות בבית, אתה יודע."
ג'קרטה - נדודי שינה או הפרעות שינה בלילה עלולות להיות מטרידות מאוד. כי שינה היא צורך אנושי בסיסי שחשוב מאוד ויש למלא אותו. לכן, הפרעת שינה זו יכולה להשפיע על פעילויות לאורך היום. אז איך להתמודד עם נדודי שינה?
למעשה, יש כמה דרכים קלות שבהן אתה יכול לנסות להתגבר על נדודי שינה, ולקבל שינה איכותית. הנה הדיון המלא.
קרא גם: אל תתנו לזה להיות, נדודי שינה יכולים לגרום ל-7 המחלות הללו
איך להתגבר על נדודי שינה בקלות
גורמים הגורמים לנדודי שינה יכולים להשתנות, החל מהשפעות של אורח חיים, בעיות נוחות בחדר, להפרעות פסיכולוגיות, בעיות בריאות גופניות ותופעות לוואי של תרופות.
חשוב לדעת מה הגורם לנדודי שינה, כדי שניתן יהיה להתגבר בקלות על הפרעת שינה זו. הנה איך להתמודד עם נדודי שינה שקל לנסות בבית:
1. תירגע
כצעד הרפיה, אתה יכול לעשות יוגה או פילאטיס לפני השינה. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת טיפולים אלטרנטיביים בבריאות ורפואה , גילה שליוגה הייתה השפעה חיובית על איכות השינה.
יוגה יכולה גם להפחית מתח, לשפר את התפקוד הגופני ולהגביר את המיקוד המנטלי. בנוסף להתנסות ביוגה ופילאטיס, ניתן לעשות הרפיה גם בדרכים שונות אחרות.
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לנסות, כמו אמבטיה חמה, האזנה למוזיקה, צפייה בדרמות או פעילויות אחרות שאתה אוהב.
2. הגדר לוח זמנים לשינה
וויסות לוח השינה מקל על הגוף לנוח, ובכך נמנע מנדודי שינה. זמן שינה שאינו קבוע או משתנה לעיתים קרובות הוא גם טריגר לנדודי שינה, מכיוון שהוא משבש את הקצב הצירקדי שמתפקד כדי לווסת את חילוף החומרים בגוף. זה גם ישפיע על מחזורי השינה והערות שלך בבוקר.
3. הגדר אווירת חדר נוחה
נדודי שינה יכולים להתרחש עקב אווירה לא נוחה בחדר. אם נדודי שינה מתרחשים במשך זמן רב, נסה לשנות את הגדרות החדר או לשנות את תאורת הלילה לעמעום. אתה יכול גם לנסות להתאים את טמפרטורת החדר כך שהגוף שלך מרגיש חם יותר.
קרא גם: נדודי שינה לא בגלל מתח אלא הרגלי שינה?
4. צריכת אכילה בריאה
הימנע מצריכת מזונות או משקאות המכילים קפאין לפני השינה. הסיבה לכך היא שצריכת מזון או משקה המכילים 400 מיליגרם קפאין שש שעות לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה.
בנוסף לקפאין, שתיית אלכוהול אכן יכולה לגרום למישהו להירדם בקלות, אבל לא יכולה לגרום לך להירדם.
5. פעילות גופנית
איך להתמודד עם נדודי שינה בקלות אפשר לעשות גם על ידי פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת ניסוי אקראי מבוקר , גילו שפעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע במשך שישה חודשים הפחיתה את הסימפטומים של נדודי שינה, כמו גם דיכאון וחרדה.
6. הימנע מאלכוהול וסיגריות לפני השינה
הניקוטין בסיגריות יכול לעורר בעיות שינה אצל אנשים מסוימים. בנוסף לעישון, עליכם להימנע גם מצריכת משקאות אלכוהוליים וקפאין.
מספר המשקאות ישאיר אותך ער, ויקשה על שינה בלילה. במקום לצרוך אלכוהול וקפאין, אפשר להחליף אותו בחלב חם.
7. עיסוי
טיפול בעיסוי מועיל לאנשים עם נדודי שינה, מכיוון שהוא יכול לשפר את איכות השינה בלילה. זה יכול גם להפחית כאבי גוף, חרדה ודיכאון.
קרא גם: עובדות אלו על הפרעות שינה שכדאי לדעת (חלק 1)
אלה כמה דרכים להתגבר על נדודי שינה שאתה יכול לנסות. אם נדודי שינה החלו להפריע לפעילות ואינם משתפרים, אנא בדוק את עצמך בבית החולים הקרוב.
אם אתה רוצה לשאול על בעיה בריאותית שאתה חווה, שוחח עליה מיד עם רופא ביישום , כן. התמודד מיידית עם בעיות בריאותיות שחוו לפני שמתעוררים סיבוכים מסוכנים.
