ג'קרטה - כולם בוודאי חשו כאבי גב. תלונה אחת זו נגרמת בדרך כלל מבעיות שונות המתרחשות בשרירים, בעצמות ובעצבים צבועים. מחלה זו גורמת לפעמים לסובלים מאי נוחות לנוע. עם זאת, על ידי ביצוע התנועות הבאות, ניתן להקל על כאבי גב.
קרא גם: 9 דרכים להקל על כאבי גב במהלך הווסת
- קראנץ' חלקי
התנועה הראשונה להתמודדות עם כאבי גב היא תנועה קראנץ' חלקי המסוגל לחזק ולחזק את השרירים לאורך היקף המותניים. אתה יכול לעשות זאת על ידי שכיבה עם ברכיים כפופות, ואז שילוב ידיים על החזה או מאחורי הראש. החזק את התנועה, ואז חזור על התנועה מספר פעמים.
- ברך רולס
לאחר מכן ניתן להתגבר על כאבי גב בתנועות גלגולי ברכיים . בצעו את התנועה כשהגוף שוכב עם כרית על הראש, ואז כופפו את שתי הברכיים וסגרו. הטה את הברכיים לצד אחד עם הכתפיים על הרצפה, החזק למשך 5-10 שניות. תעשה את זה בצד השני. חזור על התנועה מספר פעמים.
- מתיחת הירך האחורי
תְנוּעָה מתיחת הירך האחורי לא רק לטפל בכאבי גב, אלא גם לחזק את שרירי הגב, הידיים, השוקיים והירכיים. החוכמה היא להכין מגבת, ואז לשכב על הגב על ידי כיפוף ברך אחת. עטפו את המגבת סביב כפות הרגליים, מחזיקים את שני קצוות המגבת בשתי הידיים. הרם לאט ויישר את הרגל עטופה במגבת. החזק את העמדה למשך 5-10 שניות. עשה את אותו הדבר בצד השני של הרגל, וחזור מספר פעמים.
- גשרים
תְנוּעָה גשרים ניתן לעשות זאת על ידי שכיבה על הגב עם שתי הברכיים כפופות. הניחו את כפות הרגליים והזרועות עד שהן נדבקות ולוחצות על הרצפה. הרם לאט את הישבן למעלה, עד שהכתפיים והברכיים יוצרות קו ישר. הדק את העכוז במהלך התנועה הזו ועשה את התנועה הזו מספר פעמים.
- הרמת רגליים לרוחב בשכיבה
התנועה הבאה בהתגברות על כאבי גב יכולה להיעשות בשכיבה על צד ימין, עם רגל ימין מעט כפופה. לאחר מכן הרם את רגל שמאל עד 45 סנטימטרים. שמור על רגל שמאל ישרה. החזיקו בתנוחה זו למשך 2 דקות, והורידו לאט את הרגליים. חזור על התנועה מספר פעמים.
קרא גם: כאבי גב תחתון בהריון, מה גורם להם?
- הטיות האגן
את התנועה הבאה ניתן להתחיל בשכיבה באמצעות כרית מתחת לראש. לאחר מכן כופפו את הברכיים עם הרגליים על הרצפה. הרחיקו את כפות הרגליים שלכם והנחו את הידיים לצדדים. הניחו לפלג הגוף העליון במצב רגוע, ואז הרם את המותניים ליצירת קשת. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על תנועה זו מספר פעמים.
- להדק את שרירי הבטן
תנועה זו יכולה להיעשות בשכיבה, הידוק שרירי הבטן בזמן השאיפה. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. אתה יכול לעשות את התנועה הזו לאט. הימנעו מהידוק חזק מדי של השרירים, כדי לא לגרום למתח בצוואר, בכתפיים או בשתי הרגליים.
- סוּפֶּרמֶן
את התנועה הבאה אפשר לעשות במצב שכיבה וליישר את שתי הידיים קדימה. הרם את שתי הידיים והרגליים למעלה, כ-15 ס"מ מהרצפה. שמור על ראש ישר ושמור את העיניים על הרצפה כדי למנוע פציעות צוואר. החזק את העמדה למשך 2 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על תנועה זו מספר פעמים.
- הארכת מותניים
תנועה זו נעשית במצב שכיבה כששני המרפקים כפופים בצידי הגוף. גם מיקום הצוואר חייב להיות זקוף כשהנוף פונה לרצפה. בצע תנועת דחיפה בשתי הידיים כך שהמותניים יהוו עיקול כלפי מעלה. שאפו והחזיקו למשך 5-10 שניות. חזור לעמדת ההתחלה, וחזור על התנועה מספר פעמים.
- צבע מתיחה
התנועה מתבצעת במצב זחילה. הרחיקו את הברכיים ודחוף את הגב למעלה עד שהוא יוצר חצי עיגול. החזק למשך 5 שניות, ואז חזור למצב המקורי. חזור על התנועה מספר פעמים.
קרא גם: כאבי גב שמאל סימנים תסמינים של מחלה זו
אם 10 התנועות הללו אינן יכולות להקל על כאבי הגב שלך, שוחח על כך מיד עם רופא מומחה באפליקציה כדי לקבל מיד את הטיפול הנכון, כן!
