בְּרִיאוּת

להתאמן בבוקר, הנה היתרונות

, ג'קרטה - רוב האנשים בדרך כלל בוחרים להתאמן בבוקר או בערב. עם זאת, יש אנשים המאמינים שהזמן הטוב ביותר להתאמן הוא דווקא בבוקר. בנוסף לאוויר הקריר, הגוף עדיין רענן לפעילות גופנית. בעולם הרפואה אין מחקרים שבאמת מראים שפעילות גופנית בבוקר היא הזמן הטוב ביותר.

למרות זאת, ישנם יתרונות מסוימים שאתה יכול לקבל בעת בחירת פעילות גופנית בבוקר. ובכן, הנה היתרונות של פעילות גופנית בבוקר שאתה צריך לדעת:

קרא גם: מסתבר שספורט גורם לך להיראות צעיר יותר, הנה הסיבה

1. הגבר את הערנות

קורטיזול הוא הורמון ששומר אותך ער וערני. ובכן, הורמון הקורטיזול עולה בדרך כלל בבוקר ונופל בלילה. הורמון זה יגיע לשיאו בסביבות השעה 8 בבוקר. אם יש לך קצב יממה בריא, הגוף שלך עשוי להיות מוכן יותר להתאמן בבוקר כשההורמון קורטיזול בשיאו.

2. יש יותר אנרגיה

פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את האנרגיה ולהפחית עייפות. במהלך פעילות גופנית, חמצן וחומרי מזון זורמים בצורה חלקה ללב ולריאות, ובכך משפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, סיבולת וכושר גופני כללי. על ידי ביצוע פעילות גופנית מוקדמת, אתה תרגיש יותר אנרגיה לאורך היום.

3. יותר פוקוס

רוב האנשים מתקשים להתמקד ומרגישים ישנוניים מאוד במהלך היום. ובכן, פעילות גופנית מגבירה את המיקוד והריכוז. כאשר אתה רוצה להתמקד יותר במהלך היום, נסה להתחיל את האימון שלך בבוקר. מחקר משנת 2019 שפורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצאו שפעילות בוקר הוכחה כמשפרת את הקשב, הלמידה החזותית וקבלת ההחלטות.

4. שיפור מצב הרוח

בטח שמעתם שפעילות גופנית היא תרופה טבעית למתח. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, המוח מייצר יותר אנדורפינים, הורמונים המעוררים תחושות של הנאה. הורמונים משמשים גם כהסחת דעת ממחשבות חרדה. כאשר אתה מתאמן בבוקר, אתה יכול להיות בטוח שתעשה זאת מַצַב רוּחַ טוב כל היום.

קרא גם: כמה חשוב להתקרר אחרי אימון?

5. ירידה יעילה יותר במשקל

מחקר שפורסם ב-EbioMedicine אומר שפעילות גופנית בבוקר עשויה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. במחקר, 10 צעירים התאמנו בבוקר, אחר הצהריים וערב במפגשים נפרדים. החוקרים מצאו ששריפת השומן של 24 שעות הייתה הגבוהה ביותר כשהם התאמנו בבוקר לפני ארוחת הבוקר.

6. שולט בתיאבון

פעילות גופנית מסייעת לווסת את התיאבון על ידי הפחתת גרלין, הורמון הרעב, והגברת הורמון השובע. במחקר משנת 2012 שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , 35 נשים הלכו על הליכון במשך 45 דקות בבוקר. לאחר מכן, החוקרים מדדו את גלי המוח של הנשים כשהן הסתכלו על תמונות של פרחים (בקרה) ומזון.

שבוע לאחר מכן, התהליך חזר על עצמו ללא פעילות גופנית בבוקר. החוקרים גילו שלמוח של נשים היו תגובות חזקות יותר לתמונות של אוכל כשהן לא מתאמנות בבוקר. זה מצביע על כך שפעילות גופנית בבוקר יכולה לשפר את תגובת המוח לרמזי מזון.

7. לישון טוב יותר

על ידי פעילות גופנית בבוקר תוכלו לישון טוב יותר בלילה. הסיבה לכך היא שחשיפה לאור בבוקר יכולה לעזור להעלות את רמות המלטונין בלילה, כך שתוכלו להירדם מהר יותר ושקט יותר.

קרא גם: לא התאמן הרבה זמן? הנה איך להתחיל

אלו היתרונות השונים של פעילות גופנית בבוקר שאתה צריך לדעת. אם יש לך תלונות בריאותיות, פנה לרופא באמצעות האפליקציה לברר עוד. באמצעות יישום זה, אתה יכול ליצור קשר עם הרופא שאתה צריך בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .



התייחסות:
Healthline. גישה לשנת 2020. 13 יתרונות של אימון בבוקר.
Medline Plus. ניגש בשנת 2020. היתרונות של פעילות גופנית.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found