תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות

, ג'קרטה - אנשים רבים מרגישים שהגוף שלהם כבד מדי, ולכן הם עושים דרכים שונות לאבד אותו. אחד מהם הוא יישום תזונה בריאה. תפריטי דיאטה בריאים רבים דלים בקלוריות וניתן לעשות זאת כדי להפחית את משקל הגוף.

אחת הדרכים לדיאטה שניתן לעשות היא דיאטה דלת קלוריות. דיאטה זו נעשית על ידי אכילת מזונות מתחת לדרישות הרגילות. עם זאת, דיאטה זו מחליפה מזונות רגילים במזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.

קרא גם: רוצה בריא ורזה? צפו בדרך זו לתזונה צמחונית!

צרכי הקלוריות הדרושים למבוגרים הם כ-2,000 קלוריות. אולם אצל מי שסובל מעודף משקל יש להפחית את צריכת הקלוריות שנכנסות, כדי שגופו יחזור להיות אידיאלי. למרות זאת, הפחתת הקלוריות חייבת להיעשות בחישובים כדי שהגוף עדיין יוכל לבצע את פעילותו כרגיל.

לאחר מכן, כמה מזונות שחייבים להיות מוגבלים לנקודה שיש להפסיקם לצריכה הם:

• סוכר. סוכר יכול להיות ממכר כי יש לו תכונות ממכרות. צריכת סוכר גדולה מדי יכולה לגרום לאדם לעלות במשקל מהר יותר. בנוסף, צריכה מופרזת של סוכר היא גורם מרכזי למספר מחלות, כלומר השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לכן, השתדלו להימנע מצריכה מופרזת של סוכר.

• זרעים ושמן צמחי. שמן סויה, שמן תירס ועוד כמה שמנים מכילים שומנים מזוקקים שעשירים בחומצות שומן אומגה 6, כך שהם יכולים להזיק למי שנמצא בתוכנית דיאטה.

• ממתיקים מלאכותיים. הקלוריות בממתיקים מלאכותיים גבוהים למדי, מה שגורם לאדם לקבל הרבה צריכת קלוריות. בנוסף, אופיו המתוק עושה חשק להמשיך ולצרוך אותו.

• אוכל עם תהליך ארוך. מזונות המעובדים לאורך זמן מכילים בדרך כלל רכיבי תזונה נמוכים וכימיקלים גבוהים, ולכן הם אינם טובים לבריאות.

קרא גם: תוכנית הדיאטה הנכונה עבורך העסוקים

תפריט תזונה בריאה לירידה במשקל

לפני שאתם בוחרים בתזונה דלת קלוריות בריאה בשיטה הטובה ביותר, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לברר כמה קלוריות אתם צריכים להיכנס לגוף ביום. נתון זה תלוי בתנוחת הגוף, המגדר והפעילויות המתבצעות ביום.

ציין כי מספר הקלוריות לנשים הנמצאות בדיאטה ביום כ-1,200 קלוריות. לאחר מכן, עבור גברים שנמצאים בתוכנית דיאטה, זה בערך 1,500-1,800 ליום. למרות זאת, הכל תלוי בפעילויות המבוצעות וביציבה.

קרא גם: אלו הן העובדות של דיאטת מאיו כדי להפוך את הדיאטה לשימושית יותר

תפריט תזונה בריאה עם 1,200 ו-1,500 קלוריות

תפריט תזונה בריאה זה לא קשה לעשות אם אתה בוחר הרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים. בדיאטה זו, כדאי לבחור הרבה פירות וירקות דלי קלוריות, אך עשירים בסיבים ודלים במקורות שומן של חלבון. להלן תפריט תזונה בריאה שמכיל רק 1200 קלוריות:

• ארוחת בוקר: ס כוס אחת של שיבולת שועל, כפית אחת של דבש, כוס אחת של מיץ תפוזים אמיתי וכוס קפה או תה כמשקה.

• ארוחת צהריים: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ממולאות בחזה עוף פרוס, ולאחר מכן בתוספת עגבניות פרוסות, חסה וכף חרדל. לאחר מכן, הוסף כוס וחצי של גזר פרוס ומים כמשקה.

• ארוחת ערב: שלוש אונקיות סלמון בגריל, כוס אחת של שעועית ירוקה, סלט ולימון למשקה.

• חטיף: תפוח, כוס חלב ללא שומן וכוס אחת של תותים.

לאחר מכן, תפריט תזונה בריאה עם 1,500 קלוריות הוא:

• ארוחת בוקר: פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה עם כף אחת חמאת שקדים , ביצה קשה אחת, תפוז אחד וכוס קפה או תה ללא סוכר.

• ארוחת צהריים: שתי פרוסות של לחם מחיטה מלאה, שתי אונקיות של רוסטביף פרוס, פרוסת גבינה אחת, כף אחת של חרדל וכוס אחת של חלב ללא שומן לשתייה.

• ארוחת ערב: חתיכת שלוש אונקיות אחת של חזה עוף, כוס אחת של ברוקולי מבושל עם מיץ לימון, חצי כוס שעועית שחורה מבושלת, גליל אחד מחיטה מלאה, כוס חלב אחת ללא סוכר ושומן.

• חטיף: כוס אחת של יוגורט רגיל, חצי כוס אוכמניות וכוס אחת של מיץ תפוזים.

אלו תפריטי תזונה בריאים ללא קלוריות. אם יש לך שאלות לגבי תפריט תזונה בריאה, הרופא מ מוכן לעזור. תקשורת עם רופאים יכולה להיעשות בקלות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ קוֹל / שיחת וידאו . ניתן גם לקנות תרופות באפליקציה , וההזמנה שלך תימסר ליעדך תוך שעה אחת. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store וב-Google Play!