בְּרִיאוּת

2 מזונות דלי שומן שגורמים לך לשבע במהירות

, ג'קרטה - בחירת מזונות דלים בשומן משמשת לעתים קרובות כדרך לדיאטה. מכיוון שאנשים רבים מאמינים שעודף שומן הוא טריגר להשמנה. אבל אל דאגה, מסתבר שיש סוגי מזונות שיכולים להוות פתרון שיעזור לכם לרדת במשקל.

על מנת שתוכנית הדיאטה תתנהל בצורה חלקה, תוכלו לבחור לאכול מזונות דלי שומן, אך יכולים לגרום לגוף להרגיש מלא זמן רב יותר. אתה יכול לקבל אפקט מלא ארוך יותר לאחר צריכת שני סוגי המזון הבאים:

1. מזונות עשירים בחלבון

מזונות עשירים בחלבון יכולים להיות בחירה טובה לדיאטה. מכיוון שסוג זה של מזון מתברר כממלא יותר ממזונות המכילים פחמימות ושומן. לא רק זה, מזון מסוג זה יכול גם לעזור לעודד שריפת שומנים ולשמור על מסת השריר.

סוגים מסוימים של מזונות עשירים בחלבון המומלצים לצריכה הם בשר בקר רזה, שהוא סוג של מזון עשיר בחלבון, ומכיל ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, אבץ וויטמין B12 הלא הוא חומצה פולית.

יש גם בשר עופות ללא עור שהוא המקור הטוב ביותר לחלבון ודגים המכיל גם חלבון, ויטמינים ומינרלים. אתה יכול גם לבחור לאכול סוגים אחרים של מזונות עשירים בחלבון, כגון אגוזים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.

2. מקורות מזון לסיבים

בנוסף למזונות עשירים בחלבון, ניתן לבחור גם מזונות עשירים בסיבים כדי להשיק תוכנית דיאטה. סוג זה של מזון יכול גם לגרום לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר, מכיוון שלמזונות עשירים בסיבים לוקח זמן רב יותר לעכל. זכות זו יכולה לדכא את רצונו של הגוף לצרוך כמויות מופרזות של מזון.

סוגים מסוימים של מזונות עשירים בסיבים שיכולים להיות אופציה בעת דיאטה הם ירקות, כגון ברוקולי, גזר, תרד, תפוחי אדמה, שעועית ירוקה, בטטה ותירס. אתה יכול גם לאכול פירות, כגון תפוזים, תפוחים, בננות, מנגו ואגסים.

לא רק זה, מזונות עשירים בסיבים כמו חיטה ואגוזים וזרעים יכולים להיות גם אופציה. מלבד היכולת לגרום לקיבה להרגיש מלאה יותר זמן, מזונות מסוג זה יכולים גם לעזור לעיכול חלק. בנוסף, זה עוזר למנוע עצירות כינוי קושי בעשיית צרכים שיכול להיות מעצבן.

לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית

בנוסף לוויסות התזונה, ניתן להתגבר על בעיות משקל גם בפעילות גופנית סדירה. הסיבה היא, שאחד העקרונות הבסיסיים בירידה במשקל הוא לוודא שמספר הקלוריות הנכנסות לגוף זהה לכמות שהוצאה.

במבוגרים, המינון המומלץ של פעילות גופנית כדי לשמור על הגוף בכושר ולעזור לרדת במשקל הוא 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. בנוסף, התעמלו בעצימות גבוהה במשך 75 דקות בשבוע.

אם אתה מתאמן במטרה לרדת במשקל, ייתכן שתזדקק למנה אחרת, כלומר על ידי הגדלת זמן הפעילות הגופנית כך שתשרוף יותר קלוריות. המשקל והגיל שלך קובעים גם כמה פעילות גופנית אתה צריך.

על מנת שהגוף יישאר בריא והירידה במשקל תצליח, השלימו אותה בצריכת תוספים מיוחדים או ויטמינים. קל יותר לקנות תוספי מזון או מוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות בית מרקחת ביניים , ההזמנה תישלח הביתה תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

קרא גם:

  • 8 טעויות דיאטה נפוצות
  • 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
  • לרדת במשקל עם תוכנית דיאטת DASH
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found