, ג'קרטה - רוב האנשים חושבים סיבולת לב ריאה מוגבל לפעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים או טיול רגלי . אבל במציאות, כל צורה של תרגול היא תרגול סיבולת לב ריאה . עַכשָׁיו, סיבולת לב ריאה עצמה היא כל צורה של פעילות שיכולה להגביר את קצב הלב ולהקשות על הנשימה.
הרמת משקולות הוא סוג של פעילות גופנית או אימון כוח הדורש קואורדינציה מעולה, גמישות, שיווי משקל, מהירות וכמובן כוח. הרמת משקולות היא דרך מצוינת לשכלל אימון סיבולת לב ריאה -שֶׁלְךָ. מידע נוסף על סיבולת לב ריאה והרמת משקולות ניתן לקרוא כאן!
האם הרמת משקולות היא חלק מהקרדיו?
הרמת משקולות יכול להיחשב כתרגול סיבולת לב ריאה כאשר צורת האימון מגבירה את קצב הלב שלך, במיוחד כאשר משלבים מספר צורות של פעילות גופנית באימון מעגלים עם חזרות. ריצה, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקוד הם דוגמאות לפעילות גופנית סיבולת לב ריאה . ואילו הרמת משקולות כפי שהשם מרמז הוא ספורט הרמת משקולות המתמקד בכוח וסיבולת. לגבי סוג התרגיל הרמת משקולות הם מרימים משקולות, משתמשים בגומי ספורט או משתמשים במשקל הגוף שלהם לביצוע תרגילים כגון שכיבות שמיכה, נפילות, ו לִכסוֹס .
קרא גם: 6 אפשרויות ספורט במהלך ריחוק חברתי
מה היתרונות של שניהם? תרגיל סיבולת לב ריאה עוזר לשפר את הכושר הכללי על ידי מיזוג הלב והריאות. הלב הוא השריר החשוב ביותר בגוף, והוא זקוק לפעילות גופנית סדירה כדי להישאר בריא.
תרגיל סיבולת לב ריאה דיאטה קבועה יכולה להפחית את הסיכון למצבים חמורים רבים, כגון סוכרת, מחלות לב ושבץ, ויכולה לסייע בירידה במשקל. ואילו הרמת משקולות יכול להגביר את הכוח הכללי, להגביר את השרירים ולהגדיל את צפיפות העצם.
אתה יכול להשתמש בסוג זה של תרגיל כדי לחזק את כל קבוצות השרירים העיקריות, כולל הרגליים, הירכיים, הגב, הבטן, החזה, הכתפיים והזרועות. הרמת משקולות זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את מסת השריר.
קרא גם: 5 אפשרויות ספורט טבעי מרגשות ושימושיות
כששואלים מה מהם עדיף בין השניים, התשובה היא ששניהם טובים באותה מידה. לשניהם יש את היתרונות שלהם. הכנס תרגיל הרמת משקולות לפועל סיבולת לב ריאה יעזור לך לקבל את היתרונות המקסימליים של פעילות גופנית. הרמת משקולות יעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר בזמן העשייה סיבולת לב ריאה , גם כן סיבולת לב ריאה יכול להיות חימום לפני שאתה עובר הרמת משקולות ולהיפך.
גיוון בפעילות הגופנית יכול להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר. זה יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך מהר יותר. בין אם זה ירידה במשקל או בניית שרירים.
איך למקסם את הרמת קרדיו והרמת משקולות?
למה אתה צריך סיבולת לב ריאה ? סיבולת לב ריאה זה עוזר לך לשרוף קלוריות, מגביר את חילוף החומרים ומחזק את הלב והריאות שלך. אפילו עם כל היתרונות האלה, יש אנשים שעדיין לא אוהבים פעילות גופנית סיבולת לב ריאה .
ישנה אי הבנה שמניחה שנוהג זה סיבולת לב ריאה חייב להיות ארוך, אבל זה לא נכון. כל פעילות שמגבירה את קצב הלב שלך וגורמת לך לנשום חזק יותר פירושה שעשית את זה סיבולת לב ריאה .
זה קרה בגלל סיבולת לב ריאה מערב קבוצת שרירים מרכזית, למשל, הזרוע או הרגל. כאשר אתה מפעיל את השרירים הגדולים בגוף שלך, זה אומר שאתה צריך יותר חמצן, ובכך להגביר את הנשימה ואת קצב הלב שלך.
קרא גם: הלב והריאות מתחזקים עם קרדיו בבית
כדי לקבל הטבות סיבולת לב ריאה מקסימום, נסה לעשות זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, לרוב האנשים יש יותר זמן בסופי השבוע, אז עשו זאת בשבתות וראשון ובאמצע השבוע. זה לא חייב להיות הכל בימי חול.
כדי שלא תשתעממו, החליפו את זה בתרגול הרמת משקולות . יכול להרים משקולות שכיבות שמיכה , או אימון מעגל . אם יש לכם בעיות בריאותיות או שאתם זקוקים למוטיבציה להיות חרוץ בפעילות גופנית, פשוט תבקשו ישירות ומיטב הרופאים בתחומם יתנו פתרונות. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול אפילו לבחור לשוחח בצ'אט שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
