בְּרִיאוּת

דעו 2 יתרונות של ביצוע שכיבות סמיכה בכל יום

"שכיבות סמיכה יכולות להיות בחירה טובה לעשות באופן קבוע מדי יום כדי לשמור על הגוף בריא. זה יכול לספק יתרונות לגוף, במיוחד לחלק העליון וגם לשרירי הידיים".

, ג'קרטה - ספורט צריך להיעשות על ידי כולם כדי לשמור על הגוף שלו בכושר. זה חשוב לעשות במהלך מגיפה זו כדי לשמור על מערכת החיסון מסוגלת להדוף את נגיף הקורונה החודר לגוף. אחת מתנועות הספורט שאתה יכול לעשות באופן קבוע היא שכיבות שמיכה. עם זאת, מהם היתרונות האחרים של עשייה שכיבות שמיכה כל יום? למידע נוסף כאן!

היתרונות של שכיבות סמיכה יומיות לגוף

שכיבות שמיכה הוא תרגיל פופולרי לבניית כוח, במיוחד לחיזוק הליבה ופלג הגוף העליון. אנשים רבים כוללים תנועה זו בשגרת האימונים שלהם. תנועה זו מסוגלת לאמן את התלת ראשי, שרירי החזה והכתפיים. שכיבות שמיכה לעתים קרובות גם אפשרות אימון זולה מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד.

קרא גם: 5 סוגי תרגילים שיעזרו לכווץ זרועות

לכן, אתה צריך לדעת כמה יתרונות בעת ביצוע שכיבות שמיכה באופן קבוע, כולל:

1. להגביר את טונוס השרירים וחוזק

תועלת שכיבות שמיכה הדבר הראשון שאתה יכול להרגיש הוא שזה יכול להגביר את חוזק השרירים ואת הטונוס שלהם. ישנן מספר וריאציות של תנועת תרגיל זו ולכל סוג יש יתרונות שונים על השרירים. וריאציה תנועה זו שונה במקצת שכיבות שמיכה תנועה סטנדרטית המפזרת רק את הידיים ברוחב הכתפיים זו מזו וישרה בגובה הכתפיים. כמה מהלכים אחרים, כגון:

שכיבות סמיכה צרות: הידיים נמצאות מתחת למרכז עצם החזה כשהאגודל והאצבע של כל יד נוגעות. תנועה זו יכולה להגדיל את התלת ראשי והשרירים חזה גדול. אם אתה רוצה להגדיל את הגודל והחוזק של שרירי היד שלך, שיטה זו יכולה לתת לך תוצאות מהירות יותר.

שכיבות סמיכה קדימה/אחורה: שיטה זו נעשית על ידי פתיחת הידיים מלפנים או מאחורי הכתפיים. תרגיל זה יכול לשפר את שרירי הבטן והגב, ולשפר את מצב הגוף העליון והכוח הכללי.

קרא גם: 5 ספורט מקורה שיכול לשרוף הרבה קלוריות

2. משפר את בריאות הלב

על ידי עשייה שגרתית שכיבות שמיכה יכול גם לשפר את בריאות הלב כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. במחקר אחד נמצא שיש הבדל משמעותי בגברים שהצליחו לבצע שכיבות שמיכה יותר מ-40 פעמים עם אלה שעשו זאת פחות מ-10 פעמים. לקטגוריה הראשונה יש לב בריא יותר, ולכן יש לה סיכון נמוך ב-96 אחוז לפתח בעיות קרדיווסקולריות.

אכן, סוג זה של פעילות גופנית טוב לעשות באופן קבוע, אבל עם התנועות הנכונות. אחרת, הסיכון המוגבר לפציעה, במיוחד אלה הקשורים בפלג הגוף העליון, גבוה יותר. אם אי פעם חווית את זה, מומלץ לשאול מדריך כושר ישירות איך לעשות את זה שכיבות שמיכה נכון.

קרא גם: 5 דקות של פעילות גופנית לשיפור יכולת המוח

עכשיו אתה יודע כמה מהיתרונות של עשייה שכיבות שמיכה באופן שגרתי. בסך הכל, פעילות גופנית יכולה לספק יותר יתרונות מהסיכון לפציעה. לכן, אל תפחד לעשות את זה כל יום כדי לשמור על בריאות הגוף הכללית.

אם אתה נפצע לאחר ביצוע שכיבות שמיכה, רכישת תרופות דרך האפליקציה יכול להיעשות באופן מיידי. מספיק עם הורד יישום , אתה יכול להזמין ישירות את התרופה הדרושה להתמודדות מיידית עם הפציעה שמתרחשת. ככל שהבעיה תיפתר מוקדם יותר, הפעילות היומיומית לא תופרע.

התייחסות:
חדשות רפואיות היום. ניגש בשנת 2021. מה קורה אם אתה עושה שכיבות סמיכה כל יום?
Healthline. ניגש בשנת 2021. מהם היתרונות והסיכונים של ביצוע שכיבות סמיכה יומיות?