בְּרִיאוּת

האם ניתן לרפא לחלוטין נדודי שינה?

, ג'קרטה - כמובן, שאלה זו היא סימן שאלה לכל נדודי השינה. האם ניתן לרפא לחלוטין נדודי שינה? החדשות הטובות הן שניתן לרפא את רוב המקרים של נדודי שינה בעזרת שינויים שתוכלו לבצע בעצמכם.

למעשה, על ידי טיפול בגורם הבסיסי וביצוע שינויים פשוטים בהרגלי היומיום ובחדר השינה שלך, אתה יכול לרפא לחלוטין נדודי שינה. מידע נוסף על נדודי שינה ניתן לקרוא כאן!

לדעת נדודי שינה לטיפול

נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה. בעיות שינה תקופתיות ידועות גם בשם נדודי שינה חריפים. המצב יכול להימשך ימים או שבועות, ולעתים קרובות מתרחש בתקופות של מתח או שינויים בחיים.

קושי להירדם או להישאר לישון יותר משלושה לילות בשבוע במשך שלושה חודשים או יותר נחשב לנדודי שינה כרוניים. ובכן, נדודי שינה כרוניים יכולים לגרום לתסמינים בלילה וגם במהלך היום ויכולים להפריע לפעילויות היומיומיות.

קרא גם: חרדה גורמת לנדודי שינה, איך להתגבר עליה?

תסמינים של נדודי שינה כרוניים כוללים:

  • בעיות שינה.
  • התעורר כל הלילה.
  • קשיי הירדמות או מתקשים לחזור לישון.
  • התעורר מוקדם מדי.
  • נמנום או סחרחורת במהלך היום.
  • לא מרגיש נח לאחר התעוררות משנת לילה.
  • קל לכעוס.
  • שינוי מַצַב רוּחַ , כמו להרגיש מדוכא.
  • קושי בריכוז.
  • בעיות בזיכרון.

קרא גם: נדודי שינה? 6 דרכים להתגבר על נדודי שינה זה שווה לנסות

זיהוי הגורם לנדודי שינה

כדי לרפא נדודי שינה לחלוטין, עליך לזהות מה גורם לה. זיהוי של נדודי שינה יכול להתחיל ב:

1. האם אתה במתח רב?

2. האם אתה בדיכאון? האם אתה מרגיש שטוח רגשית או חסר תקווה?

3. האם אתה נאבק בתחושות של חרדה כרונית או דאגה?

4. האם עברת לאחרונה חוויה טראומטית?

5. האם אתה נוטל תרופות כלשהן שעלולות להשפיע על השינה?

6. האם יש לך בעיות בריאותיות שמפריעות לך לישון?

7. האם חדר השינה שלכם שקט ונוח?

8. האם אתה מנסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום?

לפעמים, נדודי שינה נמשכים רק כמה ימים וחולפים מעצמם, במיוחד אם הבעיה הבסיסית אינה ברורה וזמנית. זה למשל הלחץ של מצגת קרובה, פרידה כואבת, או יעפת . בזמנים אחרים נדודי שינה יכול להיות קשה להיעלם.

חרדה, מתח ודיכאון הם חלק מהגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה כרוניים. בעיות שינה יכולות גם להחמיר את התסמינים, מתח ודיכאון. גורמים אחרים לכאב רגשי ופסיכולוגי, כולל עצב, הפרעה דו קוטבית וטראומה, יכולים לעורר נדודי שינה ממושכים.

קרא גם: 5 דרכים להתגבר על ההרגל להתעורר באמצע הלילה

טיפול בבעיה הבסיסית הזו חשוב מאוד להתמודדות עם נדודי שינה. מצבים רפואיים ומחלות רבים עלולים לגרום לנדודי שינה, כולל אסטמה, אלרגיות, מחלת פרקינסון, יתר פעילות בלוטת התריס, ריפלוקס חומצי, מחלת כליות וסרטן.

כאב כרוני הוא גם גורם שכיח לאינסומניה. תרופות מרשם רבות עלולות להפריע לשינה, כולל תרופות נוגדות דיכאון, ממריצים ל-ADHD, קורטיקוסטרואידים, הורמוני בלוטת התריס, תרופות ללחץ דם גבוה וכמה אמצעי מניעה.

איך להתגבר על נדודי שינה

ריפוי מוחלט של נדודי שינה יכול להיעשות בכמה שיטות תלוי מה הסיבה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

מחקרים הראו כי CBT יעיל, או יעיל יותר, מכדורי שינה בטיפול בנדודי שינה כרוניים. CBT נעשה על ידי התרגלות ליישם דפוסי שינה טובים תוך שינוי אמונות לגבי שינה בריאה והתנהגויות המפריעות לדפוסי שינה בריאים.

כמה אסטרטגיות CBT המתמקדות במיוחד בנדודי שינה כוללות:

1. טכניקה קוגניטיבית

אתה יכול להשתמש ביומן כדי לרשום את הדאגות שלך לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב בלילה. על ידי כתיבת יומן, אתה מבטא את הרגשות המכבידים עליך, כך שהמוח שלך מרווח יותר.

2. הגבלת שינה

טיפול זה כרוך בהגבלת משך הזמן המבלה במיטה, כולל הימנעות מנמנמות. המטרה היא לגרום לך להרגיש עייף בלילה וללכת ישר לישון.

3. טכניקות הרפיה

ניתן להשתמש בתרגילי נשימה, יוגה, מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות כדי להפחית את מתח השרירים ולשלוט בנשימה ובקצב הלב שלך, ובכך לעזור לך להירגע יותר.

מידע נוסף על נדודי שינה והטיפול בה ניתן לשאול באמצעות . צריך לקנות תרופות בלי לצאת מהבית, אפשר גם לעבור בחנות הבריאות ב .

התייחסות:
Healthline. אוחזר 2021. מהי נדודי שינה כרוניים וכיצד מטפלים בה?
טוב מאוד בריאות. ניגש לשנת 2021. האם נדודי שינה נעלמים אי פעם? שקול את הסיבות וכיצד לעצור את זה.
מדריך עזרה. ניגש בשנת 2021. נדודי שינה.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found