ג'קרטה – לא רק בשליש הראשון, כאשר גיל ההיריון נכנס לטרימסטר השני, אמהות צריכות לשים לב לצריכת רכיבי תזונה הנכנסים לגוף האם. בשליש השני הזה, למעשה האם עדיין זקוקה לתזונה טובה לגדילה והתפתחות העובר ברחם.
קרא גם: 7 שינויים בנשים בהריון במהלך השליש השני
בשליש השני של ההריון, העובר ברחם יגדל מהר יותר. בדרך כלל, בשליש השני של ההריון, כמעט כל איברי התינוק נוצרים במלואם.
הצרכים התזונתיים בשליש השני למעשה אינם שונים בהרבה מהצרכים התזונתיים בשליש הראשון של ההריון. להלן הצריכה התזונתית הדרושה לאם להתפתחות העובר במהלך השליש השני:
1. חומצה פולית
לא רק בשליש הראשון, עדיין יש צורך בצורכי פולאט בשליש השני. בשליש השני, אמהות זקוקות ל-600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. מטרת מילוי החומצה הפולית במהלך ההריון היא להימנע מתינוקות שנולדו עם פגמים.
מזונות רבים שאמהות יכולות לצרוך כדי לענות על הצרכים של חומצה פולית ביום. ירקות ירוקים, פירות הדר ואגוזים הם כמה מזונות המכילים הרבה חומצה פולית, ולכן הם נצרך טוב מאוד במהלך השליש השני של ההריון.
2. חומצות שומן אומגה 3
חומרים מזינים אלו נחוצים כדי לשפר את התפתחות המוח והעצבים אצל תינוקות. לא רק זה, לעמידה בצריכת חומצות שומן אומגה 3 תהיה השפעה טובה על התפתחות הראייה, הזיכרון והבנת השפה אצל תינוקות עם לידתם. אמהות יכולות לצרוך דגי ים, אגוזי מלך וירקות כדי לענות על הצרכים התזונתיים של חומצות שומן אומגה 3.
3. ברזל
צרכי הברזל של נשים בהריון גבוהות יותר ככל שהן מתקרבות ללידה. ברזל משמש ליצירת כדוריות דם אדומות בתינוק בעודו ברחם. נשים בהריון זקוקות ל-35 מיליגרם ברזל מדי יום.
מזונות רבים יכולים לענות על צורכי הברזל של נשים הרות בשליש השני הזה. אחד מהם הוא בשר אדום. עם זאת, לא רק בשר אדום שיש בו ברזל גבוה. ישנם גם ירקות רבים שאמהות יכולות לצרוך כדי לענות על צורכי הברזל שלהן, כגון תרד, ברוקולי ופולי סויה.
4. סידן
בשליש השני, הגדילה וההתפתחות של התינוק מהירה למדי. במיוחד התפתחות וצמיחת עצמות התינוק ברחם. בדרך כלל, בשליש השני, מתרחשת היווצרות עצם ודחיסה אצל התינוק.
הצורך בסידן בשליש השני של נשים בהריון הוא 1,200 מיליגרם ליום. מזונות רבים הם מקור לסידן, ולכן הוא טוב מאוד לצרוך על ידי נשים בהריון. חלקם הם חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים, פולי סויה, דגים וביצים.
5. פחמימות
פחמימות הן אחד ממרכיבי התזונה הדרושים לנשים הרות בשליש השני. פחמימות משמשות כמקור אנרגיה לגוף אצל נשים הרות. בשליש השני של ההריון, האם מרגישה יותר ויותר שינויים. במיוחד בהתפתחות של תינוק שגדל.
כמובן, אמהות זקוקות ליותר אנרגיה לפעילויות יומיומיות. כמה מזונות בריאים המכילים פחמימות הם בטטה, תפוחי אדמה, בננות ושיבולת שועל.
קרא גם: 5 דברים שאתה יכול לעשות במהלך השליש השני של ההריון
בדיקות שגרתיות עם מיילדות צריכות להתבצע גם על ידי נשים בהריון כדי לקבוע את מצבם הבריאותי של העובר והנשים הרות. אם יש תלונות במהלך השליש השני של ההריון, האם יכולה לשאול את הרופא באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play עכשיו!
