בְּרִיאוּת

רוצה להפסיק לעשן? נסה את 8 הדרכים האלה

, ג'קרטה - עישון עלול לגרום למחלות שונות, כמו סרטן, מחלות לב, שבץ מוחי, מחלות ריאות, סוכרת ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), הכוללת אמפיזמה וברונכיטיס כרונית. עישון יכול גם להגביר את הסיכון לשחפת, מחלות עיניים מסוימות ובעיות במערכת החיסון, כולל דלקת מפרקים שגרונית.

למרות הידיעה שעישון הוא מסוכן, עדיין קשה לאנשים להפסיק לעשן. הסיבה לכך היא שלניקוטין הכלול בסיגריות יש השפעה ממכרת. מעשנים יפתחו מידה מסוימת של תלות פיזית בשימוש בטבק. ניקוטין נחשב לממכר כמו הרואין וקוקאין.

קרא גם: זה מה שקורה כאשר אתה חשוף לעתים קרובות לעשן סיגריות

עישון גורם להתמכרות

לפי קרן הריאות הבריטית , סיגריות משתנות ומתווספות עם כימיקלים כדי ליצור אפקט ממכר. ניקוטין הוא חומר ממריץ שיכול להקל זמנית על תחושות של חרדה ודיכאון. כאשר רמות הניקוטין במוח יורדות, הדבר עלול להגביר את הלחץ וליצור צורך לעשן. ההשפעה המרגיעה שאתה מרגיש מהדלקת הסיגריה הבאה שלך מחזקת בדרך כלל את ההרגל, ומקשה על הגמילה.

לחלק מהאנשים המעשנים יש גם תלות פיזית גדולה יותר בטבק מאחרים. ייתכן שהסיבה לכך היא מספר הסיגריות ותדירות העישון. התמכרות זו מקשה על מעשנים להפסיק לעשן. איך להפסיק לעשן?

1. נסה טיפול תחליפי ניקוטין

שאל את הרופא שלך לגבי טיפול תחליפי ניקוטין. האפשרויות כוללות:

  • ניקוטין מרשם בתרסיס לאף או במשאף.
  • מדבקות ניקוטין ללא מרשם, מסטיקים ולכסניות.
  • תרופות לגמילה מעישון ללא ניקוטין כמו בופרופיון (זיבאן) ווורניקלין (צ'אנטיקס).
  • טיפול תחליפי ניקוטין לטווח קצר (כגון מסטיק ניקוטין, לכסניות, תרסיסים לאף או משאפים) יכול לעזור בעישון אינטנסיבי.

סיגריות אלקטרוניות זכו לתשומת לב רבה לאחרונה כחלופה לסיגריות מסורתיות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות של סיגריות אלקטרוניות להפסקת עישון ובטיחותן לטווח ארוך.

קרא גם: לאחר הפסקת עישון, הגוף לא מתנקה מיד

2. הימנע מטריגרים

מצבים מסוימים, כמו להיות במסיבה, בר, תחושת לחץ או לגימת קפה, יכולים לגרום לך להרגיש נאלץ לעשן. לכן, עליך לזהות מצבים שיכולים לגרום לך לעשן ולהימנע מהם. החלף הרגלים ישנים בהרגלים חדשים, למשל, אתה בדרך כלל מעשן בטלפון, אתה יכול להחליף אותו על ידי שרבוט על נייר עם עט.

3. עיכוב

אם אתה מרגיש שאתה עומד להיכנע לדחף לעשן, אמור לעצמך שאתה צריך לחכות עוד 10 דקות. לאחר מכן, עשה משהו כדי להסיח את דעתך במהלך הזמן הזה.

4. ללעוס משהו

לעיסת מסטיק ללא סוכר, או לעיסת גזר נא, סלרי, אגוזים או גרעיני חמניות יכולים לעזור לבלום את הדחף לעשן.

6. לעשות פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את דעתך מהעישון ולהפחית את עוצמתו. אתה יכול לצאת לטיולים, ריצה או רכיבה על אופניים. אם פעילות גופנית לא מעניינת אותך, נסה תפירה, רישום ביומן או עבודה אחרת.

7. תרגול טכניקות הרפיה

עישון עשוי להיות הדרך שלך להתמודד עם לחץ. לעצור את התשוקה לטבק בלבד יכול להיות מלחיץ. הפגת מתח על ידי תרגול טכניקות הרפיה, כגון תרגילי נשימה עמוקה, הרפיית שרירים, יוגה, הדמיה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

8. הזכירו לעצמכם את היתרונות של הפסקת עישון

כתוב או אמור בקול את הסיבות לרצון להפסיק לעשן ולהתנגדות לדחף לעשן. זה עשוי לכלול הרגשה טובה יותר, בריא יותר או הימנעות מאדם אהוב מעישון פסיבי.

קרא גם: האם זה נכון שעישון עלול לפגוע בלב?

אם אתה מתכנן כעת להפסיק לעשן, תוכל לדון בכך עם הרופא שלך בכתובת . אפשר לשאול כל דבר ורופא מומחה בתחומו ינסה לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

התייחסות:
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. גישה לשנת 2020. שימוש בעישון וטבק.
קרן הריאות הבריטית. הגישה לשנת 2020. למה כל כך קשה להפסיק לעשן?
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. הפסק לעשן.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found