הכירו את הדיאטה הצירקדית כדי להתגבר על קשיי שינה

, ג'קרטה - כל אחד יכול לחוות הפרעות שינה. אל תזלזלו בהפרעות השינה שאתם חווים כי הן עלולות להשפיע על איכות החיים של האדם. על פי כתב העת של בריאות שינה , איכות שינה טובה כללה יכולת להירדם תוך 30 דקות או פחות, התעוררות לא יותר מפעם אחת בלילה, ולא מתקשים להירדם.

קרא גם: צריך לדעת, לוח זמנים לעבודת איברים בגוף

יש להתגבר מיד על הרגלים של נדודי שינה בדרכים שונות, אחת מהן היא תזונה בריאה. הדיאטה הצירקדית היא אחת הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפרעות שינה או נדודי שינה שאתה חווה. דיאטה זו מתמקדת בקביעת זמני הארוחות. ובכן, למד עוד על התזונה הצירקדית כדי שאיכות השינה תוכל להשתפר.

הכירו את הקצב הצירקדי

לא רק הרגלי שינה שבוצעו מדי יום, שעת שינה שתמיד נעשית באופן שגרתי יכולה להתרחש עקב הקצב הצירקדי בגוף. קצב יממה או קצב יממה הוא מונח המשמש לוויסות הרגלים או פעילויות פיזיולוגיות המבוצעות מדי יום.

ישנם מספר גורמים המשפיעים על הקצב הצירקדי של האדם, כמו גורמים אנדוגניים המושפעים מהשעון הביולוגי של האדם. ישנם גם גורמים אקסוגניים המושפעים מהסביבה הקשורה זה בזה, כגון טמפרטורה, עונה, לאורך היום והלילה. מצב זה קובע את מחזור השינה, שינויים הורמונליים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף אחרים.

לאיברי הגוף יש קצב צירקדי שונה לכל סוג. בסביבות השעות 07.00-09.00 נחשב השעון הביולוגי הטוב ביותר לתהליכי עבודה על הקיבה. לשם כך, מומלץ לאכול ארוחת בוקר באותו זמן. עם זאת, יש להימנע מאכילת מאכלים בעלי מרקם צפוף וקשה לעיכול בשעות 19.00-21.00 מכיוון שתהליך העבודה של הקיבה נחלש.

הפרעה בקצב היממה באיברי הגוף, שאחד מהם הוא הקיבה, גורם לבעיות בריאות, כמו הפרעות שינה, השמנת יתר, דיכאון והפרעות במצב הרוח. הדרך להימנע מכך היא לעשות דיאטה צירקדית כך שהיתרונות של הצריכה הנצרכת יהיו אופטימליים יותר.

קרא גם: לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר, תפקוד המוח יכול לרדת

דיאטה צירקדית עוזרת לשינה איכותית יותר

אכילת מזון סמוך לשעת ארוחת הערב עלולה לגרום לך לחוות הפרעות בקצב הצירקדי. לא רק לאכול מזון בריא, אתה צריך לאכול מזונות בהתאם לקצב הצירקדי שלך. חילוף החומרים של הגוף קשור קשר הדוק לקצב הצירקדי.

הפרעות שינה שחוו עקב הפרעות בקצב הצירקדי ניתן להתגבר על ידי ביצוע דיאטה צירקדית. הדיאטה הצירקדית נעשית על ידי הפחתת צריכת המזון בלילה כדי שהגוף לא יחווה הפרעות בקצב הצירקדי וינוח בצורה מיטבית.

אין שום דבר רע בלנסות לעשות דיאטה צירקדית כדי שהקצב הצירקדי בגוף ימשיך לפעול בצורה טובה ותוכלו להימנע מבעיות בריאותיות שונות שתוכלו לחוות. איך להתחיל דיאטה צירקדית?

הפעלה מהדף היום , אוכלים במנות רגילות בארוחות הבוקר והצהריים. הגברת צריכת ירקות, חלבונים ופחמימות. אפשר גם לאכול פירות כנשנוש אחר הצהריים. עם זאת, צמצמו את המנה בארוחת הערב.

אפשר לאכול ארוחת ערב בצורת ירקות או סלט בשילוב אגוזים. בנוסף לשיפור איכות השינה, הקפדה על שיטת הדיאטה הצירקדית מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מורידה לחץ דם גבוה, מגבירה אנרגיה ושומרת על משקל גוף אידיאלי. אם יש לך שאלות נוספות לגבי התזונה הצירקדית, תוכל לשאול את הרופא דרך האפליקציה .

קרא גם: אל תתייחסו לזה בקלות, הפרעות שינה מסוכנות לבריאות

השקה מ קליבלנד קליניק אדם עם הפרעה בקצב הצירקדי עלול לחוות עייפות במהלך היום, ישנוניות בשעות היום, להתעורר מוקדם מדי ולהתקשות להירדם. בצעו מיד בדיקה לבית החולים הקרוב כאשר אתם חווים תסמינים הקשורים להפרעות בקצב היממה בגוף כדי למנוע בעיות בריאותיות בגוף.