"ספירת קלוריות במזון יכולה להיעשות בצורה פשוטה. אתה יכול להכפיל את המשקל הנוכחי שלך ב-15. התוצאה של הכפל הזה היא סך הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, צריכת הקלוריות היומית שלך לא תעלה על סך הקלוריות הדרושה."
, ג'קרטה - בעת דיאטה, בהחלט יש להפחית את מנת האוכל הנצרכת. עם זאת, לא רק להפחית את מנות המזון, מומלץ גם להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות. זה ידוע גם בתור גירעון קלורי ומטרתו להיות פחות קלוריות מהקלוריות שנשרפו.
לכן, לאלו מכם שעושים דיאטה, טוב לדעת לספור קלוריות באוכל. איך אתה עושה את זה? בואו לראות את ההסבר כאן!
קרא גם: כיצד לחשב משקל אידיאלי
דברים שכדאי לדעת על קלוריות
דווח מ Healthline, קלוריות היא מדד לאנרגיה המשמש בדרך כלל למדידת תכולת האנרגיה של מזון או משקה. מבחינה טכנית, קלורית מזון מוגדרת ככמות האנרגיה הדרושה להעלאת הטמפרטורה של קילוגרם אחד של מים במעלה אחת צלזיוס. קלוריות המתקבלות ממזון ומשקה חשובות לתמיכה בתפקודי הגוף כגון נשימה וחשיבה. בנוסף, לקלוריות תפקיד חשוב גם בפעילויות יומיומיות כמו הליכה, דיבור ואכילה.
אם צריכת קלוריות עודפת נספגת בגוף, הקלוריות יישמרו כשומן. אם זה קורה ברציפות, הגוף יחווה הצטברות שומן. מצבים אלו יכולים להעלות משקל לאורך זמן. כתוצאה מכך, הסיכון להשמנה לבעיות בריאות שונות אחרות כמו מחלות לב יכול לעלות.
קרא גם: קפה יכול להאריך חיים, באמת?
איך סופרים קלוריות מזון?
דווח מ הוצאת Harvard Health, ספירת קלוריות במזון יכולה להיעשות בצורה פשוטה. אתה יכול להכפיל את המשקל הנוכחי שלך ב-15. זה בערך מספר הקלוריות לכל קילוגרם ממשקל הגוף הדרוש כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אם אתה פעיל בינוני. פעילות בינונית פירושה קבלת לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום בצורה של פעילות גופנית. לדוגמה, כמו הליכה בקצב מהיר, טיפוס במדרגות או ריצה בבוקר).
לדוגמה, נניח שאת אישה בגובה של כ-150 סנטימטרים ושוקלת 70 קילוגרם. כלומר, אתה צריך לרדת בערך 6.8 קילוגרם לטווח משקל בריא ואידיאלי. אם תכפיל את 70 הקילוגרמים האלה ב-15, אז תקבל את התוצאות של הקלוריות הדרושות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כעת כדי לרדת במשקל, עליך לצרוך מספר קלוריות מתחת למספר התוצאות הללו, מדי יום.
לדוגמה, כדי לרדת קילוגרם אחד עד שניים בשבוע, המזון שאתה אוכל חייב לספק 500 עד 1,000 פחות קלוריות מהמספר הכולל של קלוריות לשמירה על המשקל. אם ביום אתה צריך 2,325 קלוריות כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, יש להפחית את צריכת הקלוריות שלך ל-1,325 בלבד. אתה גם צריך להגביר את הפעילות שלך כל יום אם אתה לא זז. כדי לעשות זאת, אתה יכול לנסות 30 דקות של פעילות גופנית ולהפחית את צריכתך של לפחות 500 קלוריות.
עם זאת, חשוב לדעת שצריכת קלוריות יומית בטוחה לא צריכה להיות מתחת ל-1,200 ליום לנשים ו-1,500 ליום לגברים. בנוסף, אכילה מועטה מדי יכולה גם להזיק לבריאות ועלולה להוביל לתת תזונה. בנוסף לשימוש בשיטה זו, ניתן גם להשתמש ביישומים שונים של מונה קלוריות.
האם גירעון קלורי מספיק כדי לרדת במשקל?
גירעון קלורי הוא חלק חשוב בירידה במשקל. עם זאת, גירעון קלורי אינו הדבר היחיד שיכול להשפיע על המשקל. דווח מ חדשות רפואיות היום, מי שרוצה לרדת 1-2 קילו בשבוע, צריך לאכול 500-1000 קלוריות פחות ממספר הקלוריות שהגוף צריך ביום.
בנוסף, עדיין יש צורך בפעילות גופנית כגון פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום. מטרתו היא למקסם את שריפת הקלוריות שאתה רוצה להפחית. עשה פעילות גופנית באופן קבוע, במיוחד עבור אלה שעושים דיאטה.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
ובכן, כך סופרים קלוריות במזון באופן אידיאלי בעת דיאטה. למרות שדרוש גירעון קלורי כדי למקסם את התזונה שלך, אל תשכח להתאמן באופן קבוע. הסיבה היא שללא פעילות גופנית כמו ספורט, לא ניתן לשרוף את הקלוריות הנכנסות למקסימום.
אתה יכול גם לשאול על גירעון קלורי אם אתה מבולבל על ידי פנייה לתזונאית דרך האפליקציה. דרך תכונות צ'אט/שיחת וידאו בצורה ישירה. בהמשך, אם יש צורך בבדיקה גופנית מעמיקה יותר, ניתן לקבוע תור גם לבית החולים לבחירתכם. אז למה אתה מחכה? בחייך הורד יישום עַכשָׁיו!
התייחסות:
