, ג'קרטה - כאב בעקב הוא אחת התלונות השכיחות ביותר של חולים עם הפרעות בכף הרגל והקרסול. הכאב מתרחש בדרך כלל על המשטח התחתון של כף הרגל הנקרא משטח הפלנטר או על המשטח האחורי של העקב.
בעוד שמצבי עקב כואבים עשויים שלא להשבית או לגרום לכאבים עזים. מצב זה בדרך כלל מציק מספיק כדי להגביל הליכה, עמידה או ריצה. למרבה הצער, טיפול במצבי עקב כואבים יכול לקחת הרבה זמן ומאמץ.
זכור כי כף הרגל והקרסול מורכבים מ-26 עצמות, 33 מפרקים ויותר מ-100 גידים, והעקב הוא העצם הגדולה ביותר בכף הרגל. אם אתה משתמש יתר על המידה או פוצעת את העקבים שלך, סביר יותר שתחווה כאב בעקב. החל מתון ועד לנטרול.
קרא גם: הסובלים מהשמנת יתר נוטים לכאב בעקב, באמת?
אם אתה חווה כאב בעקב, אתה יכול לנסות את השיטות האלה בבית כדי להקל על אי נוחות, כלומר:
לנוח ככל האפשר;
מרחו קרח על העקב למשך 10 עד 15 דקות פעמיים ביום;
קח משככי כאבים ללא מרשם;
ללבוש נעליים שמתאימות;
השתמשו בסד לילה (סוג של עטיפת כף הרגל המשמשת למתיחה והחזקה של העקב);
השתמש ברפידות לעקב או בתוספות לנעליים כדי להפחית את הכאב.
אם אסטרטגיות טיפול ביתיות אלו אינן מקלות על הכאב, עליך לפנות לרופא. במקרים רבים, הרופא שלך עשוי לרשום פיזיותרפיה. זה יכול לעזור לחזק את השרירים והגידים בכף הרגל, מה שעוזר למנוע פציעה נוספת. אם הכאבים כל כך חזקים, הרופא עשוי לתת לי תרופות אנטי דלקתיות. ניתן להזריק תרופות אלו לרגליים או ליטול אותן דרך הפה.
כאב בעקב יכול להיות משבית ולהשפיע על התנועה היומיומית. זה גם יכול לשנות את דרך ההליכה. אם זה קורה, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך וליפול, ולהיות רגישים יותר לפציעות אחרות.
לכן, הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך לתמוך בכף הרגל שלך ככל האפשר, על ידי הקשה על כף הרגל או באמצעות מכשיר הנעלה מיוחד. במקרים נדירים מאוד, רופא עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון הבעיה, אך ניתוח בעקב לוקח הרבה זמן להתאושש ולא תמיד מקל על כאבי כף הרגל.
קרא גם: היזהר, מצב זה יכול לגרום לכאב בעקב
ייתכן שלא ניתן יהיה למנוע את כל המקרים של כאב בעקב, אך ישנם כמה צעדים קלים שתוכל לנקוט כדי למנוע פגיעה בעקב ולמנוע כאב, כלומר:
לנעול נעליים שמתאימות ותומכות בכף הרגל;
לנעול נעליים מתאימות לפעילות גופנית;
מתחו את השרירים לפני האימון;
לשמור על תזונה בריאה;
מנוחה כאשר אתה מרגיש עייף או כאשר השרירים שלך כואבים; ו
שמרו על משקל תקין.
אכן, תרגילים מסוימים יכולים לעזור להקל על כאבי העקב, כגון מתיחות בקרסול ובשוק. שבו בכיסא, החזיקו את הרגליים ישרות, וכופפו והאריכו אותן במפרקי הקרסול. חזור 10 פעמים על כל רגל.
קרא גם: מסתבר שמחלה זו גורמת לכאבים בשורש כף היד
ניתן לבצע גם פעילות גופנית בעמידה מול קיר. החוכמה היא לעמוד מול הקיר. הניחו את העקב הכואב מאחורי כף הרגל השנייה. שמור את הברך הקדמית כפופה ואת הרגל האחורית ישרה, עם כף הרגל על הקרקע. משוך את הירכיים קדימה לכיוון הקיר עד שתרגיש מתיחה בשוק הרגל התחתונה. חזור 10 פעמים. אם יש לך כאבים בשני העקבים, מתח את השוקיים.
אם אתה רוצה לדעת יותר על כאב בעקב, אתה יכול לשאול ישירות ל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
