, ג'קרטה - ניתן לראות גוף בכושר מרמת הגמישות שיש לו. אם הגוף שלך גמיש וזריז מספיק, זה סימן שהגוף שלך בכושר. עם זאת, עם הגיל, גמישות סיבי השריר תפחת. לכן, אם אינך רוצה שהגוף שלך יתקשה, בצע את התרגילים הבאים כדי לשמור על גמישות.
מנהל רפואת ספורט באוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה, דייוויד גייר חשף כי גמישות היא הנדבך השלישי בכושר הגוף לאחר אימוני כוח אירוביים ושרירים. עם גוף גמיש, אתה יכול להגיע לרמה האופטימלית ביותר של כושר גופני, להיות בעל רפלקסים גבוהים בגוף, נוטה פחות לפציעות ונקעים ולמנוע דלקות פרקים ומחלות קשות אחרות. מְתִיחָה היא ידועה כדרך לשמור על גמישות ולהרחיב את טווח ההגעה של הגידים, שהם סיבי שריר המחברים שרירים לעצמות. ככל שהגיד ארוך יותר, כך יהיה קל יותר להגדיל את גודל השריר כשאתה עושה אימוני כוח. כך שגמישות הגוף יכולה להיות שימושית גם לחיזוק השרירים.
מתיחות אמורות להתבצע על כל הגוף. עם זאת, ביצוע מתיחות מיוחדות בחלקי גוף מסוימים יכולה לספק תוצאות מיטביות. להלן תרגילים שיכולים לשמור על גמישות הגוף שלך:
- מתיחה מתקפלת
תרגיל זה שימושי למתיחת הצוואר, הגב, הישבן, שרירי הברך והשוקיים.
הטריק הוא:
עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות מעט וידיים לצדדים. נשפו בזמן שאתם מתכופפים קדימה מהמותניים, ואז המשיכו להוריד את הראש לכיוון הרצפה, תוך שמירה על ראש, צוואר וכתפיים רפויים. נשק את הברך בעמידה וחבק את החלק האחורי של הרגל שלך, ואז החזק את העמדה הזו למשך 45 שניות עד 2 דקות. כשתסיים, כופף את הברכיים וחזור בהדרגה למצב זקוף.
טיפ: אם הגוף שלך לא יכול להגיע למצב שבו הוא נושק לברכיים שלך, נסה לכופף את הברכיים למטה או להניח את הידיים על משטח גבוה יותר.
- מתיחת פרפר
תרגיל זה שימושי למתיחה של הצוואר, הגב, הישבן, שרירי הברך והירכיים.
הטריק הוא:
שב זקוף על הרצפה כמו ישיבה ברגליים משוכלות אבל עם הרגליים ביחד באמצע. תפוס את כפות הרגליים עם הידיים, נעל את הבטן, ואז הזיז לאט את הגוף לכיוון כפות הרגליים נמוך ככל האפשר, ואז החזק למשך 45 שניות עד 2 דקות.
טיפ: אם הגוף שלך מתקשה לרדת עד לכפות הרגליים, נסה להרים את כפות הרגליים על ידי השענתן עם כריות או משהו אחר, ונסה שוב. מתיחה של פרפר.
- טוויסט תא מטען יושב
תרגיל זה שימושי למתיחת הגב, הבטן והמותניים.
הטריק הוא:
שבו זקוף על הרצפה, הבטן נעולה והרגליים מושטות קדימה וביחד. סובב את הצלעות ימינה, תוך שמירה על האף בקו אחד עם עצם החזה והקיבה עדיין נעולה. לאחר מכן הרם את הצלעות גבוה עוד יותר כדי שיוכלו להסתובב יותר ימינה. סובב כמה שיותר רחוק. בסיום, החזר את תנוחת הגוף למרכז, ואז חזור על אותה תנועה שמאלה. עשה זאת במשך 10 סטים, והחזק למשך 30 שניות בהקפה האחרונה לכל צד.
- יונה שוכבת
תרגיל זה שימושי למתיחת הגב התחתון, הירכיים, הישבן והירך האחורי.
הטריק הוא:
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה. לאחר מכן הניחו את רגל ימין על הירך של רגל שמאל, הניחו את שתי הידיים מאחורי הירך של רגל שמאל, ואז הרם את רגל שמאל כמה סנטימטרים מהרצפה. לאט לאט, משוך את שתי הרגליים לכיוון החזה, עד שאתה מרגיש את השרירים מושכים, החזק במשך 45 שניות עד 2 דקות. הורד את הרגל, ואז החלף אותה על ידי הנחת רגל שמאל על ירך רגל ימין וחזור על התנועה.
בצע מתיחות אלו בעת פעילות גופנית סדירה. אם אתה מרגיש כאבי שרירים בחלקים מסוימים של הגוף שלך והוא לא חולף, דבר עם הרופא שלך מיד. כעת תוכל לדון בבעיות הבריאות שלך עם הרופא שלך באמצעות היישום. פנה לרופא לייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. אם אתם רוצים לעשות בדיקת בריאות, כמו רמות כולסטרול, רמות סוכר בדם ועוד, אל תצאו מהבית. אתה יכול לעשות זאת דרך האפליקציה . השיטה מעשית מאוד, אתה רק צריך לבחור את מעבדת השירות הביתי הכלולה באפליקציה , לאחר מכן ציין את התאריך והמקום של הבדיקה, ואז צוות המעבדה יגיע לראותך בשעה היעודה. אתה יכול גם לקנות ויטמינים או מוצרי בריאות שאתה צריך בלי הטרחה של יציאה מהבית. שָׁהוּת להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
