ג'קרטה - אנשים עם לחץ דם גבוה לא רק צריכים לשנות את התזונה הבריאה שלהם, אתה יודע. הם גם צריכים לקחת תרופות שנרשמו באופן קבוע. במאמץ להגביר את הצלחת הטיפול, מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית כדי לשלוט בלחץ הדם בגוף כך שיישאר במספרים תקינים.
לא רק לאנשים עם לחץ דם גבוה, גם לאלו מכם בריאים, פעילות גופנית מומלצת מאוד כדי לשמור על הכושר הגופני והנפשי שלכם בכושר שיא. פעילות גופנית היא אחד המפתחות למניעת סוגים שונים של מחלות מסוכנות, במיוחד מי שנמצא בסיכון לפתח לחץ דם גבוה עם הגיל.
אז מה הם סוגי הפעילות הגופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם, יחד עם אנשים שנמצאים בסיכון גבוה? להלן מספר סוגי פעילות גופנית מומלצת.
קרא גם: 9 מזונות שאנשים עם דם גבוה צריכים להימנע מהם
סוגי פעילות גופנית שיכולה לסייע בטיפול בדם גבוה
פעילות גופנית עבור אנשים עם יתר לחץ דם משמשת להגברת קצב הלב והנשימה. הנה כמה סוגים פשוטים של פעילות גופנית שתוכל לעשות כדי להוריד לחץ דם גבוה:
1. ברגל
הליכה נראית טריוויאלית, אבל היא יעילה לשמירה על בריאות לב וכלי דם בגוף. עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, ביצוע זה באופן קבוע יכול למנוע מיתר לחץ דם להחמיר.
2. רכיבה על אופניים
לא רק שלחץ דם גבוה יכול לרדת משמעותית על ידי רכיבה על אופניים, עבור אלו מכם הסובלים מעודף משקל, משקל הגוף יהיה מבוקר יותר. זה ימנע ממך להיות מותקף על ידי מחלות שונות.
3. לשחות
מתוצאות מחקר שנערך, שחייה 3-4 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות רצופים יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי אצל אנשים עם יתר לחץ דם, במיוחד קשישים.
4. יוגה
הורדת לחץ הדם על ידי עשיית יוגה היא לא יותר מדי, אבל מספיקה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ב-7 אחוזים, ואת הסיכון לשבץ ב-10 אחוזים.
5. התעמלות
התעמלות שבטוח לעשות לאנשים עם יתר לחץ דם, כגון אירובי, תרגילי קרקע, התעמלות אומנותית או התעמלות טרה.
קרא גם: האם ניתן לטפל בלחץ דם גבוה באופן טבעי?
בפעילות גופנית, אינך צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת. הדבר החשוב ביותר הוא, פעילות גופנית שיכולה לשפר את בריאות הלב, כך שהיא יכולה לשאוב דם מבלי שיאלצו לעבוד קשה. איבר לב בריא יכול להפוך את זרימת הדם לחלקה יותר, כך שלחץ הדם יכול להישאר יציב.
קרא גם: הכרת לחץ דם תקין אצל גברים ונשים
אנשים עם יתר לחץ דם, זה הזמן הנכון להתאמן
לאנשים עם לחץ דם גבוה, מומלץ להתאמן כל יום במשך 30 דקות, או לפחות 3-5 ימים בשבוע. במקרה זה, אתה יכול לעשות שחייה או הליכה מהירה. אם אתה אדם שרק רוצה להתחיל להתאמן. התחמם 2-3 דקות לפני כן, כדי למנוע פציעה.
אם אתם רגילים, תוכלו לשלב בו זמנית פעילות גופנית בעצימות מתונה וגבוהה. בצע את השילוב הזה במשך 30 דקות מספר פעמים בשבוע. אל תשכחו להתחמם לפני האימון ולהתקרר לאחר האימון. שניהם מכוונים למנוע פציעה, לאמן את גמישות השרירים ולשמור על מפרקים בריאים כך שהם לא ייפצעו בקלות.
לאחר שסיימת להתאמן ולפני התקררות, אל תפסיק לזוז פתאום. האטו לאט את התנועה למשך מספר דקות. זה חובה, במיוחד עבור אלה עם לחץ דם גבוה.
