בְּרִיאוּת

5 מזונות שכדאי לצרוך במהלך טרימסטר 2

ג'קרטה - כל שליש בהריון הוא שלב חשוב לגדילה והתפתחות של התינוק לעתיד. בכניסה לטרימסטר השני, נשים בהריון ירגישו בנוח יותר מהטרימסטר הקודם, מכיוון שהבחילות הנגרמות מבחילות בוקר פחתו. לכן, הגיע הזמן לנשים בהריון למקסם את צריכת המזונות המומלצים.

קיימות אפשרויות בחירה רבות של מזון לצמיחת העובר ולהתפתחותם שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון בשליש השני. לנשים בהריון מומלץ לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון ברזל, חומצה פולית, חלבון, סידן, מגנזיום וויטמין D.

עם מגוון מספיק של חומרים מזינים אלו, נשים בהריון יכולות להפחית את הסיכון לבעיות שונות בהריון, כגון רעלת הריון והסיכון ללידה מוקדמת.

קרא גם: 5 סוגי מזון בריא לנשים בהריון

אפשרויות מזון לשליש השני של ההריון

ישנן מספר אפשרויות מזון המומלצות לנשים בהריון בשליש השני, כלומר:

1. חלב ומוצריו המעובדים

חלב ומוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה, הם מקורות טובים לסידן לגוף. חלב מכיל גם רכיבים תזונתיים רבים אחרים הדרושים לנשים בהריון ולעוברים, כמו חלבון, סידן, זרחן, אשלגן, יוד וויטמינים מקבוצת B. אם אתם אלרגיים לחלב פרה, אפשר להחליף אותו בחלב סויה מועשר בסידן או חלב אורז.

2.פירות

פירות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון ויטמיני B, ויטמין K, ויטמין C, סיבים ואשלגן. בנוסף, בפירות יש גם נוגדי חמצון שטובים למערכת החיסון של הגוף. סוגי הפירות הטובים לצריכה בשליש השני הם אבוקדו, בננות, קיווי, תפוזים, מנגו, תפוחים, קוקוסים ועגבניות.

עם זאת, זכור כי פירות וירקות חיים רגישים לזיהום על ידי חיידקים מסוימים. הקפידו לשטוף היטב פירות לפני צריכתם, כדי למנוע את הסיכון לזיהומים חיידקיים וטפילים העלולים לפגוע בבריאותן של נשים הרות ועוברים.

קרא גם: 6 מזונות טובים לצרוך במהלך השליש המוקדם של ההריון

3. ירקות

בדיוק כמו פירות, גם אכילת ירקות חשובה מאוד לשמירה על בריאותן של נשים בהריון בשליש השני. ירקות מכילים מספר חומרים מזינים חשובים, כגון ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, סיבים, נוגדי חמצון ואשלגן

במהלך השליש השני של ההריון, כמה סוגי ירקות מומלצים הם ברוקולי, כרוב, בוק צ'וי, תרד, גזר, קייל ובטטה ותפוחי אדמה. עם זאת, נשים בהריון עדיין יכולות לצרוך מגוון ירקות אחרים, כדי לענות על הצרכים התזונתיים.

4. חלבון מהחי

למקורות מזון לחלבון מן החי, כגון דגים, ביצים ובשר, יש הרבה חומרים מזינים חשובים לנשים הרות בשליש השני. חלקם הם סידן, מגנזיום, ויטמין D, חלבון, אבץ, חומצה פולית וברזל, למרות זאת, נשים בהריון לא צריכות לצרוך דגים המכילים הרבה כספית, כמו טונה.

אכלו דגים בעלי פחות כספית, כמו סרדינים, שפמנון, מקרל וסלמון. בנוסף לדגים, מומלץ לנשים בהריון לאכול גם עוף ללא עור, ביצים ובשר אדום רזה כדי להשלים את הצריכה התזונתית במהלך ההריון.

קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון

5. אגוזים

אגוזים מכילים סיבים, חלבון, פחמימות מורכבות, כמו גם סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים כולל ויטמין B קומפלקס, ויטמין E, ויטמין K, ויטמין A, חומצה פולית וברזל. לכן, הקפידו לכלול אגוזים ברשימת התפריט היומי במהלך השליש השני, כן.

סוגים מסוימים של אגוזים טובים לנשים בהריון הם שקדים, פולי סויה, שעועית כליה, אגוזי קשיו, בוטנים, אפונה ואדמה.

זה סוג המזון המומלץ לנשים בהריון בשליש השני. ככל שנשים בהריון צורכות מגוון יותר של מזונות, כך ניתן לקבל יותר צריכת תזונה. אם את מרגישה שאת לא אוכלת מזונות בריאים במהלך ההריון, את יכולה לענות על הצרכים התזונתיים שלך על ידי נטילת תוספי הריון.

עם זאת, אל תיקח תוספים כלשהם, כן. התייעצו תחילה עם הרופא המיילד על מנת שניתן יהיה להתאים את הסוג והמינון לצרכי היולדת. כדי להקל, אמא יכולה הורד יישום לשאול רופא מיילד מהימן, בכל זמן ובכל מקום.

התייחסות:
בייבי סנטר בריטניה. הגישה לשנת 2020. מזונות בריאים לשליש השני שלך: תמונות.
Healthline. ניגש לשנת 2020. אוכל טוב בשליש השני שלך.
Healthline. הגישה לשנת 2020. 7 פירות מזינים שתרצו לאכול במהלך ההריון.
איגוד ההריון האמריקאי. הגישה לשנת 2020. ויטמין D והריון.
מרכז בייבי. הגישה לשנת 2020. האם עלי לשתות חלב מלא במהלך ההריון?
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. הריון ודגים: מה בטוח לאכול?
כושר מאוד. הגישה לשנת 2020. מזונות בריאים עשירים במגנזיום.
WebMD. הגישה לשנת 2020. קבל את הסידן שאתה צריך במהלך ההריון.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found