, ג'קרטה - מתיחות בבוקר היא דרך מצוינת להתחיל את היום. על ידי מתיחה, אתה יכול 'להעיר' את השרירים שלך, כך שהם יוכלו לתפקד כראוי במהלך הפעילות שלך לאורך היום.
מתיחות בבוקר יכולות גם לתת לך יותר אנרגיה ולהגביר את הביטחון שלך לעבור את היום. זה לא צריך להיות ארוך מדי, אתה יכול למתוח פחות מ-10 דקות לפני הפעילות שלך.
קרא גם: 5 תנועות מתיחה לאחר ישיבה ארוכה מדי
הנה מתיחות טובות לעשות בבוקר:
1. תנוחת הילד
תנוחה זו מצוינת למתיחה של הירכיים, האגן, הירכיים ועמוד השדרה, שכולם יכולים להרגיש מעט נוקשים בבוקר. תנוחת הילד עוזר להרגיע את המוח ולהפחית מתח ועייפות, כך שאתה מרגיש רענן להתחיל את היום.
הטריק, התחל בכריעה על שטיח יוגה, לאחר מכן סגור את האצבעות והשב על העקבים, ואז ברוחב הירכיים. לאחר מכן, הנח את הגוף בין הירכיים כמו תנוחת השתטחות. יישר את הידיים לפניך והרגיש את עמוד השדרה שלך נמתח. החזק את התנוחה הזו למשך 1-3 דקות.
2.Cat Cow
כאשר עושים זאת יחד, שתי התנוחות הללו יכולות להגביר את זרימת נוזל עמוד השדרה. זה עוזר לשמן את עמוד השדרה, מותח את הגב והחזה ומעניק עיסוי עדין לאיברים באזור הבטן. כל זה טוב כדי לעזור לגוף המתאים לעבור את היום.
התחל בזחילה כמו תינוק, וודא שהכתפיים שלך נמצאות ממש מעל פרקי הידיים והירכיים שלך ממש מעל הברכיים. בשאיפה, הורד את הבטן ואפשר לגבך להתקמר לצורת U, הרם את הראש מעט כלפי מעלה לכיוון התקרה. זו תנוחת פרה.
לאחר מכן, תוך כדי נשיפה, קמרו את הגב למעלה. זו תנוחת חתול. חזור על תנוחה זו במשך 5 נשימות.
קרא גם: זו החשיבות של חימום לפני ספורט
3. מתיחה לסיבוב צוואר
דרך פשוטה למתוח את הצוואר היא לסובב אותו. אתה יכול לעשות מתיחה זו בעודך יושב על קצה המיטה עם הרגליים על הרצפה.
לאחר מכן, סובב את צווארך במעגל שלם והקרב את האוזניים שלך קרוב ככל האפשר לכתפיים. סובב בעדינות את הצוואר עם כיוון השעון 5 פעמים וסובב אותו באיטיות נגד כיוון השעון 5 פעמים.
4. מתיחת כתף
המתיחה הפשוטה הזו יכולה לשמור על הכתפיים שלך בריאות וגמישות. הטריק, לעמוד ליד המיטה, ואז להדביק את האצבעות. לאחר מכן, הרם את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים למעלה.
משוך עד שאתה מרגיש את הצלעות נמתחות. החזק לספירה של 10 וחזור 5 פעמים נוספות. אם אתה מרגיש כאב בכתף בזמן ביצוע מתיחה זו, עליך להפסיק את התרגיל מיד.
5. מתיחת Quad Standing
מתיחה זו מטרתה למתוח את השרירים בשריר הארבע ראשי שלך. הטריק, לעמוד ולהחזיק משהו יציב. לאחר מכן, כופף ברך אחת למעלה והחזק את הקרסול ביד אחת. החזק למשך 15 שניות ועשה את אותו הדבר ברגל השנייה. חזור על מתיחה זו על כל רגל 3 פעמים.
קרא גם: להלן 6 תרגילים קלים לאנשים עם כאבי ברכיים
ובכן, זה קטע טוב לעשות בבוקר. התרגל לעשות את המתיחות הפשוטות למעלה לפני הפעילות. אם אתה מרגיש כאבי שרירים בחלקים מסוימים של הגוף שלך לאחר ההתעוררות והוא לא חולף, דבר עם הרופא שלך מיד. כעת, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על בעיות בריאותיות ולבקש ייעוץ בריאותי דרך האפליקציה . בחייך, הורד עכשיו.
