, ג'קרטה - ורטיגו הוא כאב ראש שגורם לתחושה להסתחרר בעמידה במקום. כאשר ורטיגו מכה, זה עשוי להרגיש כאילו העולם סביבך זז למרות שהוא לא. ורטיגו מאוד מעצבן ומפריע לפעילות היומיומית. עם זאת, ישנם כמה ספורט או תרגילים שיכולים לעזור עם ורטיגו.
ישנם שני סוגים של ורטיגו, ראשית, ורטיגו היקפי הנגרם מבעיות באוזן הפנימית או בעצב הוסטיבולרי. זה מהווה כ-93 אחוז מכל מקרי הסחרחורת. שנית, ורטיגו מרכזי הנגרם מבעיות מוחיות. תרגילי ורטיגו או תרגילים נועדו לטפל בוורטיגו היקפי הנגרם על ידי ורטיגו תנוחתי שפיר. זהו מצב המתרחש כאשר גבישי סידן פחמתי זעירים מחלקים אחרים של האוזן נכנסים לתעלה החצי-עגולה של האוזן הפנימית.
קרא גם: זיהה את הסימנים והגורמים לסחרחורת למטה
תרגילים שיכולים לעזור להתגבר על ורטיגו
תרגילים אלו עוזרים להפיץ גבישי סידן. אם יש לך סחרחורת מרכזית או סחרחורת היקפית שאינה נגרמת על ידי BPPV, התרגילים או התרגילים האלה עשויים להיות בשבילך:
1. תמרון אפלי
אם ורטיגו מקורו באוזן ובצד שמאל:
- שב על קצה המיטה. סובב את הראש 45 מעלות שמאלה (לא עד הכתף השמאלית). הניחו כרית מתחת לראשכם. כשאתה שוכב, הנח כרית בין הכתפיים ולא מתחת לראשך.
- שכבו במהירות, עם הראש על המיטה (עדיין בזווית של 45 מעלות). הכרית צריכה להיות מתחת לכתפיים. לאחר מכן, המתן 30 שניות (עד שהורטיגו ייפסק).
- סובב את הראש בחצי הדרך (90 מעלות) ימינה, כדי שתראה את הכרית. לאחר מכן, המתן 30 שניות.
- התיישב לאט, אבל הישארו במיטה כמה דקות.
- אם הוורטיגו מקורו באוזן ימין, הפוך את ההוראות האלה. שבו על המיטה, סובבו את הראש ב-45 מעלות ימינה, וכן הלאה
- בצע את התרגיל הזה שלוש פעמים לפני השינה כל ערב.
2. תמרון סמונט
תרגיל זה דומה לתמרון Epley, עבור סחרחורת של האוזן וצד שמאל:
- שב על קצה המיטה. סובב את הראש 45 מעלות ימינה.
- שוכב מיד לצד שמאל. הישאר במצב זה למשך 30 שניות.
- לאחר מכן עוברים לשכב בקצה המיטה. אל תשנה את כיוון הראש. שמרו על זווית של 45 מעלות ושכבו למשך 30 שניות.
- שכב מיד על קצה המיטה. אין לשנות את כיוון הראש, לשמור על זווית של 45 מעלות ולשכב 30 שניות עם עיניים בוהות ברצפה.
- חזור לאט לשבת והמתן מספר דקות. לאחר מכן, חזור לתנועה זו עבור אוזן ימין.
- שוב, בצע את התנועה הזו שלוש פעמים ביום עד שהורטיגו חולף לאחר 24 שעות.
קרא גם: היזהר, 7 ההרגלים האלה יכולים לעורר ורטיגו
3. חצי סלטה או תמרון פוסטר
- כרע ברך ופנה את ראשך לתקרה למשך מספר שניות.
- גע ברצפה עם הראש, תוחב את הסנטר כך שראשך יפנה לכיוון הברכיים. המתן עד שהורטיגו ייפסק (כ-30 שניות).
- סובב את ראשך לכיוון האוזן הפגועה (לדוגמה, אם אתה מרגיש סחרחורת בצד שמאל, סובב את ראשך לכיוון המרפק השמאלי). לאחר מכן, החזק למשך 30 שניות.
- הרם את ראשך במהירות, כך שהוא יהיה בקנה אחד עם הגב שלך כאשר אתה מקבל תנוחת זחילה.
- שמור את הראש בזווית של 45 מעלות, ואז המתן 30 שניות.
- הרם את ראשך במהירות כך שיהיה זקוף לחלוטין, אך החזיק את ראשך על הכתף של הצד שאתה עושה. לאחר מכן, קום לאט.
- ייתכן שיהיה עליך לחזור על תנועה זו מספר פעמים. לאחר המחצית הראשונה, נח 15 דקות לפני שתנסה פעם שנייה.
4. תרגיל ברנדט-דארוף
הנה מה שאתה צריך לעשות:
- התחל בישיבה זקופה במיטה.
- הטה את הראש בערך 45 מעלות מהצד הגורם לסחרחורת. עברו למצב שכיבה על צד אחד כשהאף מופנה כלפי מעלה.
- הישאר במצב זה למשך 30 שניות או עד שהורטיגו נרגע. לאחר מכן חזור לתנוחת ישיבה.
- חזור על הצד השני.
- אתה צריך לעשות את התנועה הזו משלוש עד חמש פעמים בפגישה אחת. בצע שלושה מפגשים ביום למשך שבועיים, או עד שהורטיגו חולף תוך יומיים.
קרא גם: כיצד לטפל ולהכיר את הגורם לסחרחורת
אם ביצעת את התרגיל הנ"ל, אבל הסחרחורת לא חולפת, אז זה הזמן שבו אתה צריך לשאול את הרופא דרך האפליקציה . על ידי שיחה עם הרופא שלך, אתה יכול להתגבר על הפרעה זו עם הטיפול הנכון. למה אתה מחכה? בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!
