, ג'קרטה - כשנכנסים לתקופת ההריון ללידה, חלים שינויים פיזיים שונים בגוף האישה ההרה. הדבר הברור ביותר הוא לעלות במשקל כדי לגרום לקיבה לגדול או אפילו להתנפח.
מה שצריך לזכור, אין דרך מיידית לכווץ בטן נפוחה לאחר לידה. זה לוקח זמן ומשמעת כדי להחזיר את הבטן שלך שטוחה ומוצקה לאחר הלידה. למעשה, במקרים מסוימים עשויים לקחת חודשים ואף שנים להיפטר מהבטן הנפוחה.
השאלה היא איך מכווצים את הבטן לאחר הלידה? אז הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות.
קרא גם: תרגילים עוצמתיים לכווץ בטן במהירות
1. שגרת פעילות גופנית
אחת הדרכים לכווץ בטן נפוחה לאחר לידה היא באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, ישנם מספר דברים חשובים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים להתאמן לאחר הלידה. לדברי מומחים ב שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) אם ילדת בנרתיק, תוכל להתחיל בפעילות גופנית קלה ברגע שתרגישי בכושר ויכולת. דוגמאות כוללות הליכה, מתיחות, תרגילי רצפת אגן ותרגילי בטן.
עם זאת, אם יש לך לידה קיסרית, זמן ההחלמה בדרך כלל יהיה ארוך יותר. לכן, נסו לשאול את הרופא המיילד לפני שתחליטו להתאמן באופן קבוע.
ובכן, איך לכווץ את הבטן לאחר לידה יכול להתמקד בספורט שמחזק את שרירי הבטן הפנימיים (בטן רוחבית). לדברי מומחים ב המועצה האמריקאית לפעילות גופנית אתה יכול לעשות תרגילי בטן 2-3 פעמים בשבוע. מחקר שנערך בקרב 40 נשים גילה שתרגילי בטן עמוקים יעילים למדי לכיווץ הבטן לאחר לידה.
היתרונות של פעילות גופנית הם למעשה לא רק על כיווץ הבטן. פעילות זו גם עוזרת להידוק דופן הבטן ולשריפת קלוריות. בקיצור, לספורט יש פריבילגיות שונות לנשים שזה עתה ילדו.
2. המשך להניק את הקטן שלך
הנקת התינוק יכולה לעזור לאם לכווץ את הבטן הנפוחה לאחר הלידה. הנקה יכולה גם לעזור לאמהות לרדת במשקל.
כאשר אמא מניקה, הגוף משתמש בתאי השומן המאוחסנים בגוף במהלך ההריון, יחד עם קלוריות ממזונות אחרים.
זה יכול לעזור לאמהות לרדת במשקל. הנקה יכולה לעזור לאמהות לשרוף 500 קלוריות ביום. אמהות שמניקות צפויות לרדת במשקל מהר יותר, בהשוואה לאמהות שמאכילות את התינוקות שלהן בבקבוק.
3. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
גם אמהות שילדו בנרתיק יכולות לנסות ספורט אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) להפחתת שומן בטני לאחר הלידה. הדבר שצריך להדגיש, שוב, שאל את הרופא שלך לפני שתחליט לעשות סוג זה של פעילות גופנית. איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום.
קרא גם: עקוב אחר תנועת Freeletics זו כדי לכווץ בטן
לפי מומחים ב-NHS של בריטניה, אמהות צריכות בדרך כלל להמתין עד לבדיקה שלאחר הלידה 6 שבועות לפני שהן עושות פעילות גופנית בעלת השפעה רבה ( פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה ), כגון אירובי או ריצה. אם היולדת מתאמנת בקביעות לפני הלידה וכבר מרגישה בכושר, אולי הרופא יאפשר זאת מוקדם יותר.
על פי מחקרים, פעילות גופנית HIIT יעילה יותר בהפחתת שומן בבטן מאשר אירובי רגיל. ישנם סוגים שונים של HIIT שתוכלו לנסות, למשל רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה או אירובי.
4. דאגו לצריכת המזון שלכם
איך לכווץ את הקיבה לאחר הלידה לא יהיה יעיל אם זה לא מלווה בתזונה בריאה. משקל בריא לאחר לידה ניתן להשיג באמצעות צריכת מזון מזין.
דוגמאות כוללות חלבון, פחמימות מורכבות, שומנים בלתי רוויים, מזונות עתירי סיבים, דגנים מלאים ופירות וירקות. מזונות כאלה גורמים לאם להרגיש שובע זמן רב יותר.
נסו להימנע ממזונות המכילים הרבה שומן כגון ג'אנק פוד או מזון מהיר. אכילה כזו מקשה עוד יותר על תהליך כיווץ הקיבה. לבסוף, לעולם אל תנסו דיאטות קיצוניות כדי לרדת במשקל על מנת לכווץ בטן נפוחה לאחר הלידה.
קרא גם: 5 דרכים מהירות לכווץ ירכיים
דיאטה קיצונית זו עלולה לגרום לאמהות להיות לחוצות, רעבות, עייפות, ולהשפיע על ייצור החלב. דיאטות קיצוניות יכולות גם לגרום לאם לחוסר צריכה תזונתית מספקת. היזהר, מצב זה יכול לגרום לקטן שלך לחסר את החומרים המזינים שהוא צריך מחלב אם. לכן, שימו לב תמיד לדרכים בטוחות לרדת במשקל ולהפחית את השומן בבטן לאחר הלידה.
