, ג'קרטה - עבור ילדים, ספורט פירושו משחק ופעילות גופנית. ספורט לילדים צריך להיות כיף כמו משחק. התעמלות עם ילדים היא דרך מצוינת לשמור על בריאותם וכושרם של ילדים, לפחות על ידי הקדשה של 45 דקות.
כדי להזמין ילדים להתאמן בבית, בחרו בספורט קל לילדים. התנועות והמשחקים צריכים להיות מהנים ולא דורשים הרבה ציוד ולא צריך לצאת רחוק מדי מהבית. איזה ספורט אתה יכול לעשות עם הילד שלך בבית?
קרא גם: 7 דרכים לאמן ילדים ללכת
ספורט לעשות בדי בית עם ילדים
להלן רשימה של ענפי ספורט מהנים וניתן לעשות עם ילדים בבית:
- קְפִיצָה
קפיצה היא ספורט קליל שכיף לילדים. קפיצות יכולות לבנות כוח שרירים, כושר קרדיווסקולרי וסיבולת. קפיצות מהנות לעשות עם ילדים, כלומר:
- ג'ק קפיצה: מתחו את הידיים והרגליים לצדדים כמו כוכב ים בזמן קפיצה. בקפיצה השנייה, החזר את הרגליים והידיים לעמדת הנחיתה.
- קפיצות טאק: כופפו את הברכיים והרימו את העקבים גבוה בזמן שאתם קופצים.
- מכשול הופ: לקפוץ מצד לצד או לרוץ קדימה ואחורה כאילו חוצים מכשולים.
- כשות ברגל אחת: הרם ברך אחת וקפוץ עם הרגל בעמידה. זה יכול להיות ספורט שיווי משקל.
- רִיצָה קַלָה
הורים יכולים לקחת את ילדיהם לרוץ כל יום באזור הבית. זהו התרגיל הקל והטוב ביותר לעשות. כמה מהיתרונות האלה של ריצה לילדים, כלומר:
- עוזר לפתח חסינות ועוזר לילדים להילחם במחלות שונות.
- יכול לשפר את מצב הרוח של ילדים.
- מועיל לבריאות הלב והמוח של ילדים.
- לִרְקוֹד
לִרְקוֹד או ריקוד הוא גם דרך מהנה לשמור על בריאות הגוף של הילד. הספורט הזה מרגש אפילו יותר כשהוא מלווה במוזיקה אופטימית. כמה מהיתרונות של ריקוד לילדים:
- ספורט מהנה, ניתן לעשות בבית או בחצר.
- תנועות ריקוד עוזרות לשפר את הריכוז של הילדים.
- ריקוד הוא דרך טובה לשרוף שומן בגוף.
- ריקוד היא פעילות מהנה שכל הילדים אוהבים.
קרא גם: ללמד ילדים ספורט מגיל צעיר, למה לא?
- אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית נהדרת לילדים. הורים יכולים להזמין את ילדיהם לרכיבה בבוקר או בערב במתחם הדיור. היתרונות של רכיבה על אופניים לילדים, כלומר:
- מסייע בשחרור הורמוני שמח בגוף וגורם לילדים להתרגש.
- שומר על צורת הגוף ומונע משקל עודף.
- רכיבה על אופניים בונה טוב יותר את שרירי הירך, השוק והירך.
- רכיבה אינטנסיבית על אופניים יכולה להוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם.
- מגביר את זרימת הדם, ובכך מועיל לבריאות המוח והלב.
- רכיבה על אופניים תשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה, ולכן היא מועילה לילדים הסובלים מסוכרת.
- אימון סגור עם מתיחות
לאחר פעילות גופנית ומשחק עם ילדכם, סגרו תמיד את הפעילות במתיחה פשוטה. מתיחות מועילות לשמירה על שרירים חזקים ובריאים. רצפי המתיחה והקירור גם עוזרים להעביר את הגוף של ילדכם למצב רגוע יותר לאחר פעילות גופנית. בנוסף, מתיחה יכולה למנוע פציעה.
קרא גם: 6 דרכים ללמד ילדים ספורט
אמהות ואבות צריכים לוודא שהילדים שלהם יתעמלו מספיק. ילדים ובני נוער צריכים לעשות 60 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום.
ילדים לא צריכים להיות לא פעילים במשך זמן רב, לא יותר משעה, אלא אם הילד ישן. וילדים בגיל בית הספר לא צריכים להיות לא פעילים במשך תקופה של יותר משעתיים. זו החשיבות של פעילות גופנית שהורים צריכים לדעת.
אם לקטן שלכם יש בעיות בריאות הקשורות לחוסר פעילות גופנית, נסה ליצור קשר עם הרופא דרך האפליקציה לייעוץ טיפולי. קדימה, תזדרז הורד יישום עכשיו!
