"זה לא רק פעילות גופנית, כדי לקבל שישה שרירי בטן, אתה צריך לזהות את סוג הפעילות הגופנית הנכונה. בנוסף, אל תשכחו להגביר את הצריכה של מזונות בריאים המכילים חלבון וסיבים. ישנם סוגים שונים של מזון שניתן לצרוך, החל מחזה עוף, בשר רזה, דגים, ירקות וגם פירות".
, ג'קרטה - לא רק גברים שרוצים שרירי בטן שישייה, נשים רבות שרוצות להיראות רזות עם שרירי בטן מעוצבים. בנוסף למראה בריא, מבנה גוף זה יכול גם להגביר את הביטחון העצמי.
צבירת שרירי בטן שישייה זה לא קל. אבל אל דאגה, הנה כמה דרכים להשיג שרירי בטן שש חבילות.
קרא גם: דרכים עוצמתיות ליצור בטן שישה חבילות
דברים שצריך לשים לב אליהם כדי לבנות Six Pack Abs
פעילות גופנית היא דבר שצריך לעשות באופן קבוע על מנת שבריאות הגוף תישמר בצורה מיטבית. למעשה, אתה יכול לצבור שרירי בטן שישייה על ידי שימת לב לדברים הבאים, כגון:
- ענף ספורט
ודא שאתה יודע את סוג התרגיל הנכון כדי לקבל חיטוב שרירי הבטן שישייה. ישנן מספר תנועות שאתה יכול לעשות כדי לקבל את שרירי הבטן שישייה, כפי ש הרמת רגל ישרה, מטפסי הרים,העלאת T משוקללת, ו משוקלל רוסי מעוות.
תנועות אלו יתמקדו בשרירי הבטן כך שיוכלו לעזור לך לקבל שרירי בטן מתוחים יותר. בצע את התרגיל הזה באופן קבוע בבית.
- הגדל את צריכת החלבון
אם אתה רוצה שיהיו לך שרירי בטן שישייה, אל תשכח להפעיל את הדיאטה הנכונה. רצוי לאכול יותר מזונות עם תכולת חלבון גבוהה.
צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולצמיחת שרירים בגוף, אחד מהם הוא שרירי הבטן.
בשר רזה, דגים, חזה עוף, דגנים מלאים ואגוזים הם חלק מהמזונות שיש להם תכולת חלבון גבוהה.
קרא גם: לדעת טיפים לאימון שרירי בטן לנשים
- לחות היטב את הגוף
לא רק להתאמן ולעמוד בצריכת חלבון, כאשר אתה רוצה לבנות שרירי בטן, אתה צריך לשמור על לחות נכונה של הגוף. כאשר הגוף מקבל לחות מתאימה, הגוף יכול לבצע את תפקידיו בצורה מיטבית, החל מפינוי פסולת ועד לוויסות טמפרטורת הגוף.
כשיש לך לחות, גם חילוף החומרים שלך יתנהל היטב. זה קשור לשריפת שומן בגוף על מנת לקבל שרירי בטן שישייה.
- הגבל את צריכת המזון המהיר
כמובן, תזונה בריאה היא הדרך שצריך לעשות כדי לקבל חיטוב שרירי הבטן. אנו ממליצים להגביל את אכילת המזון המהיר וצ'יפס מכיוון שהתכולה התזונתית נמוכה יחסית.
ירקות ופירות הם מזונות בריאים שניתן לצרוך כל יום. אפשר גם להחליף חטיפים במזון בריא, כמו סלטים או אגוזים.
- ענה על צורכי הסיבים
עמידה בצרכי סיבים זה משהו שאסור לפספס אם אתה רוצה שרירי בטן שישייה. עמידה בצרכי הסיבים שלך גורמת לך להרגיש שובע זמן רב יותר, ובכך מונעת ממך לעלות במשקל.
קרא גם: חרוץ בספורט אבל הבטן לא שטוחה, הנה 5 סיבות
זה הדבר שצריך לשים לב אליו כשרוצים שרירי בטן שישייה. אל תשכח תמיד להתאמן באופן קבוע ולאזן זאת עם תזונה ואורח חיים בריא.
אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באמצעות האפליקציה לתפריט הדיאטה שצריך להפעיל. בחייך, הורד עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 8 הדרכים הטובות ביותר לקבל 6-Pack Abs במהירות.
מְאַמֵן. ניגש בשנת 2021. מעגל שישה מארז של Six Move לבניית שרירי בטן בבית.
