ג'קרטה – לאלו מכם שמנסים לעשות דיאטה, לרדת במשקל עם דילוג יכול להיות חלופה לירידה מהירה במשקל שלך. דילוג או קפיצה בחבל הוא תרגיל פשוט שכל אחד, בכל מקום ובכל זמן. אתה לא צריך הרבה כסף כדי לעשות את הספורט הזה. עם רק חבל, אתה כבר יכול לרדת במשקל.
אם נעשה בצורה הנכונה, התרגיל הזה יכול לשרוף 80 קלוריות למשך 10 דקות. בנוסף, בהשוואה לריצה, דילוג יש פחות השפעה על המפרקים שלך. אתה יכול לעשות את הספורט הזה על משטח שטוח ורך כדי להפוך אותו לבטוח יותר ולמנוע פציעה. למרות שהוא מסווג כבטוח, ספורט זה אינו מומלץ לאלו מכם שיש להם בעיות בלב, ריאות ובעיות סביב מפרקים.
לפני שמתחילים לעשות דילוג , יש להכין את הציוד מראש. קודם כל, מומלץ שיהיה לכם חבל דילוג מיוחד, את החבל הזה תוכלו להשיג בחנויות ספורט כי לרוב החבל הזה לא כבד מדי ולא קל מדי ולכן הוא נוח לשימוש. יתר על כן, אתה יכול לנעול נעלי ספורט שנלבשות כראוי כגון נעליים אימון צולב . בחרי גם בגדי ספורט נוחים וקלים כדי שלא יפריעו לך לתנועה.
דילוג ניתן לעשות זאת בחלל סגור או פתוח, אך יש לוודא שבסביבת המקום בו אתם קופצים אין חפצים שיפריעו. בצע מעט חימום ומתיחה כדי שהשרירים בגופך לא יהיו בהלם, ואז תוכל לבצע כמה מההליכים הבאים כדי לעשות זאת: דילוג נכונה:
- עמוד זקוף כששתי הידיים אוחזות בקצוות החבל. ודא שאורך החבל מותאם לגובה שלך.
- כדי להתחיל בעמדת ההתחלה, הנח את החבל מאחורי גופך
- הניפו את החבל קדימה והתחילו לקפוץ 2-5 ס"מ
- קפוץ בלי לגעת בחבל ועשה כמה שאתה יכול
- הפסק לקפוץ אם אתה מרגיש עייף, ונוח קצת לפני שתמשיך בקפיצה הבאה
דילוג יכולה להוות אלטרנטיבה לפעילות גופנית שלמרות שהיא נעשית רק בקצרה, יש לה השפעה משמעותית. אתה יכול לעשות את זה במשך 20 עד 30 דקות כל יום, בין אם זה בוקר או ערב. דחוף את עצמך כדי שתוכל לעשות את זה יותר זמן עם יותר קפיצות.
כדי למקסם את תהליך הירידה במשקל עם דילוג , ניתן לשלב מהלכים שונים על ידי שימוש שָׁעוֹן עֶצֶר על המחצלת כדי להיות בטוח יותר. להלן שילובי המהלכים שאתה יכול לעשות:
- קפוץ עם שתי הרגליים למשך דקה
- תעשה 20 נפילות, 10 פעמים לכל צד
- קפיצה בחבל למשך דקה
- תעשה את זה 10 פעמים שכיבות שמיכה
- קפיצה בחבל למשך דקה
- עשה קרש למשך דקה
- קפיצה בחבל למשך דקה
- מנוחה 10 שניות
- חזור על סדרה זו פעם נוספת, עם הפסקה של דקה
עם נחישות חזקה, אם אתה עושה את כל זה באופן שגרתי, לא מן הנמנע שתקבל את המשקל האידיאלי. בהצלחה עם הטיפים למעלה! אם אתה צריך עצות אחרות לפעילות גופנית קלה מהרופא, פשוט השתמש באפליקציה . לקנות תוספי מזון או מוצרי בריאות גם לא צריך לטרוח. שָׁהוּת להזמין רק פנימה וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
( קרא גם : 5 ספורט לפי מבנה גוף)
