בְּרִיאוּת

צריכה קבועה של שמן דגים, מה היתרונות?

"כילד, אתה אולי זוכר ששמן דגים היה אחד התוספים הנפוצים ביותר שניתנו. הסיבה לכך היא שלשמן דגים יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים. הוא גם עשיר באומגה 3, ויטמין A וויטמין D כך שהוא מתאים לצריכה כל יום על ידי כל אחד".

, ג'קרטה - שמן דגים הוא שומן או שמן המופק מדגים. בדרך כלל, סוג הדג המשמש הוא דגים שמנים, כגון הרינג, טונה, אנשובי ומקרל. עם זאת, לפעמים ניתן לייצר אותו גם מהכבד של דגים אחרים, כמו שמן כבד בקלה.

צריכת 1 עד 2 מנות דגים בשבוע יכולה לספק צריכת חומצות שומן אומגה 3 שהגוף צריך ומועילה לבריאות. עם זאת, אם אתה לא אוכל 1 עד 2 מנות דגים בשבוע, אז במקום זאת, צריכת שמן דגים יכולה לעזור לך לקבל את האומגה 3 שאתה צריך.

גלה עוד מהיתרונות הבאים של שמן דגים!

קרא גם: 4 היתרונות של סלמון לתינוקות

היתרונות של צריכת שמן דגים

כ-30 אחוזים משמן הדגים מורכבים מאומגה 3, בעוד 70 האחוזים הנותרים מורכבים משומנים אחרים. בנוסף לאומגה 3, שמן דגים מכיל בדרך כלל כמה ויטמינים A ו-D. חשוב לדעת שלסוגי האומגה 3 המצויים בשמן דגים יש יתרונות בריאותיים גדולים יותר מהאומגה 3 המצויות בצמחים.

האומגה 3 העיקרית בשמן דגים הן חומצות eicosapentaenoic (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואי (DHA), בעוד אומגה 3 במקורות צמחיים היא בקטגוריית החומציות אלפא-לינולנית (ALA). למרות ש-ALA היא חומצת שומן חיונית, ל-EPA ול-DHA יש יותר יתרונות בריאותיים.

אם אתה צריך תוספי שמן דגים, עכשיו אתה יכול להשיג אותם בקלות . עם שירות משלוחים, ההזמנה שלך יכולה להגיע תוך פחות משעה. מעשי לא? מָהִיר הורד יישום עַכשָׁיו!

קרא גם: הכר את היתרונות של שמן זית לבריאות הגוף

להלן היתרונות הבריאותיים של שמן דגים:

לשמור ולתמוך בבריאות הלב

מחקרים מראים שצריכת שמן דגים יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב. נראה כי גורמי סיכון שונים למחלות לב מופחתים על ידי צריכת דגים או שמן דגים. היתרונות של שמן דגים לבריאות הלב כוללים:

  • מעלה את רמות הכולסטרול HDL.
  • הורדת טריגליצרידים בכ-15-30 אחוזים.
  • אפילו מינונים קטנים של שמן דגים יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם רמות גבוהות.
  • מונע רובד שגורם לעורקים להתקשות, וכן הופך את הרובד העורקי ליציב יותר, ובטוח יותר אצל מי שכבר יש לו.
  • עשוי להפחית את השכיחות של הפרעות קצב קטלניות.

קרא גם: 6 סוגי דגים טובים לאינטליגנציה של ילדים

מסייע בטיפול בהפרעות נפשיות מסוימות

המוח מורכב מכמעט 60 אחוזי שומן, ורוב השומן הזה הוא חומצות שומן אומגה 3. לכן, אומגה 3 חשובה מאוד לתפקוד תקין של המוח. למעשה, מחקרים מסוימים מראים שלאנשים עם הפרעות נפשיות מסוימות יש רמות נמוכות יותר של אומגה 3 בדם.

מחקרים מראים כי תוספי שמן דגים יכולים למנוע הופעה או לשפר תסמינים של כמה הפרעות נפשיות. לדוגמה, זה יכול להפחית את הסבירות להפרעות פסיכוטיות אצל אלו בסיכון. צריכת שמן דגים יכולה גם להפחית חלק מהתסמינים של סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל

השמנת יתר עלולה להגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות אחרות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. תוספי שמן דגים יכולים לשפר את הרכב הגוף ולהפחית את גורמי הסיכון למחלות לב בקרב אנשים עם השמנת יתר.

בנוסף, מספר מחקרים הראו שתוספי שמן דגים, בשילוב עם דיאטה או פעילות גופנית, יכולים לעזור לירידה מיטבית במשקל.

תומך בבריאות העין

כמו המוח, גם בריאות העיניים תלויה באומגה 3 שומנים. לאנשים שאינם מקבלים מספיק אומגה 3 יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלת עיניים. בנוסף, בריאות העין מתחילה לרדת בגיל מבוגר, מה שעלול להוביל לניוון מקולרי הקשור לגיל. צריכת דגים יכולה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות עיניים, כולל צריכה של תוספי שמן דגים.

התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 13 יתרונות של נטילת שמן דגים.
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. שמן דגים.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found