, ג'קרטה - רוצה לגרום לבטן הנפוחה שלך להיראות שטוח יותר? חוץ מזה כפיפות בטן, תנועה קֶרֶשׁ זה גם יעיל להקטנת הקיבה. קֶרֶשׁ ידוע כיעיל לכיווץ הקיבה מכיוון שהתנועה עוזרת להידוק השרירים מסביב לקיבה, תוך חיזוק כל חלקי הגוף.
בתקופה זו, אנשים רבים ידעו רק תנועה מַרְפֵּקקֶרֶשׁ דומה ל שכיבות שמיכה. ההבדל הוא שתנועה זו תומכת במשקל הגוף באמצעות שני המרפקים כפופים על הרצפה, בעוד שהחלק התחתון של הגוף מורם על ידי הטיית הרגליים.
תנועות קרש שונות לבטן שטוחה יותר
אתה יכול לקבל תוצאות מקסימליות אם אתה עושה תנועה זו באופן קבוע במשך 20 שניות עד 5 דקות במשך 28 ימים. חוץ מזה מַרְפֵּקקֶרֶשׁ, כנראה שעדיין יש תנועה קֶרֶשׁ דברים אחרים שעוזרים לאמן את שרירי הבטן ויכולים לגרום לבטן מפושטת להיות שטוחה יותר, כגון:
1. קרש זרוע אחת
תְנוּעָה קֶרֶשׁ הראשון הוא קרש זרוע אחת. תנועה זו ביד אחת היא המשך של קֶרֶשׁ חֲזִית. זה קל, התחל בביצוע העמדה קרש מרפק, ואז להרים יד אחת למעלה. החזיקו כמה דקות, ואז החליפו את היד המורמת ביד השנייה. טיפים כדי להישאר מאוזנים הם למקם את היד המשמשת ככן מעט למרכזה.
קרא גם: הגדל את הפלנק עם 7 הדרכים הללו
2. קרש רגל בודדת
אם תנועה קרש זרוע אחת מבוצע על ידי הרמת יד אחת למעלה, בתנועה קרש רגל אחת, אתה מרים רגל אחת למעלה. התחל בביצוע מהלך קרש מרפק או עמדה שכיבות שמיכה כרגיל, ואז הרם את רגל ימין למעלה, החזק לכמה דקות.
לאחר מכן, החלף על ידי הרמת רגל שמאל למעלה. ניתן לשלב תנועה זו עם קרש זרוע אחת. אז, אתה מרים רגל אחת ויד אחת נגדית (מרים את יד ימין ורגל שמאל) למעלה.
3. Side Plank
כפי שהשם מרמז, עמדה קֶרֶשׁ הוא פונה הצידה עם כפות הרגליים והמרפקים כתמיכה. המטרה היא לעצב את הבטן הצדדית. הטריק, שכבו בצד, ואז הרם לאט את הגוף באמצעות המרפקים וכפות הרגליים בצד כתמיכה.
עמוד Healthline קובע, תנועה זו דורשת יותר אנרגיה כדי להישאר מאוזנת. הסיבה היא שהגב והבטן יעבדו יחד כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
קרא גם: שפר את תנוחת השכיבה עם התרגילים האלה
4. הפוך פלאנק
תנועה זו היא הפוכה מהעמדה שכיבות שמיכה. אם בעמדה שכיבות שמיכה הגוף פונה כלפי מטה, במצב קרש הפוך, תנוחת הגוף כלפי מעלה.
הדרך לעשות זאת היא להתחיל בשכיבה על הגב. לאחר מכן, הרם לאט את הגוף למעלה באמצעות כפות הידיים וכפות הרגליים כתמיכה.
5. קרש מתיחת ברך
תְנוּעָה קֶרֶשׁ אחרים המומלצים על ידי הדף בכושר מאוד הוא קרש מתיחת ברך. התחל על ידי מיקום הגוף כמו שכיבות שמיכה, ואז לכופף ברך אחת קדימה לכיוון הבטן, להחזיק כמה שניות. לאחר מכן, עבור לברך השנייה. אתה יכול לעשות את התנועה הזו להרמת ברכיים במהירות כדי לעזור בשריפת שומן.
קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית
אימון שרירי הבטן בעשייה קֶרֶשׁ יש לשלב גם עם שמירה על תזונה בריאה ואיכות שינה טובה, על מנת לקבל צורת קיבה אידיאלית.
אם יש לך שאלות לגבי דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . עכשיו, קל יותר לקנות תרופות, לשאול רופא או ללכת לבית החולים אם אתה משתמש באפליקציה , אתה יודע!
