ג'קרטה - מי אמר שעודף משקל מסוכן? למעשה, על פי מחקר שפורסם ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, תת משקל זה רע כמו השמנת יתר, לבריאות. זה יכול להגדיל את הסיכון למוות בטרם עת ל-140% יותר אצל גברים, ול-100% יותר אצל נשים. כמו כן מאמינים כי תת משקל פוגע בתפקוד החיסוני, ומגביר את הסיכון לזיהום, אוסטאופורוזיס, שברים ובעיות פוריות.
מבחינת מראה, תת משקל יכול גם להפחית את הביטחון העצמי. לכן אנשים רבים רוצים לעלות במשקל. עם זאת, זכור כי השמנת הגוף שלך לא אומר שאתה יכול לאכול מגוון של מזונות שומניים ללא שליטה, אתה יודע. יש כללים שצריך להקפיד עליהם, אם אתה רוצה לעלות במשקל, אבל להישאר בריא.
קרא גם: 5 ספורט לאנשים רזים שרוצים להיות שמנים
שימו לב לתזונה והמשיכו להתאמן
לפני תחילת תוכנית הרזיה, עליך לבדוק תחילה האם המשקל שלך נמוך מהמשקל התקין או לא. אם זה נכון שהמשקל שלך נמוך ממה שהוא אמור להיות, אל תשתמש בדרכים רשלניות כדי למלא את הגוף שלך, כמו לצרוך הרבה ג'אנק פוד, לעתים קרובות לשתות משקאות מתוקים, ומתעצלים להתאמן.
שימו לב גם לתזונה והשפעתה על בריאותכם. יאללה, עקוב אחר הטיפים הבריאים הבאים כדי להפוך את הגוף שלך למלא יותר:
1. שפר את התזונה עם מזון בריא
כפי שצוין קודם לכן, צריכה מרובה של מזונות שומניים ומשקאות עתירי סוכר היא לא הדרך הטובה ביותר להשמין את הגוף. הגש את אבות המזון שהגוף שלך צריך על ידי אכילת מזון בריא, אכילת הרבה פירות וירקות עשירים בויטמינים, כמו גם מקורות חלבון רזים, כגון אגוזים, דגים ועוף ללא עור. סוג זה של מזון יכול להפוך את הגוף למלא ובריא יותר.
אם אתה מתקשה לקבוע את התזונה הנכונה בתוכנית פיטום, אתה יכול לדון בזה עם תזונאי באפליקציה , אתה יודע. שָׁהוּת הורד עם האפליקציה, אתה כבר יכול להתחבר לאלפי רופאים שמוכנים לעזור לך, בכל זמן ובכל מקום.
קרא גם: גוף רזה מדי? זו הסיבה ואיך להתגבר עליה
2. לאכול במנות קטנות אבל לעתים קרובות
בדרך כלל לאנשים רזים יש חילוף חומרים גבוה, ולכן הם מרגישים רעבים במהירות. ובכן, במקום לאכול פי 2-3 יותר מנות, כדאי לאכול מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר.
3. הוסף קלוריות בריאות לתפריט
כדי להשמין, אתה יכול להוסיף קלוריות לתזונה שלך. לדוגמה, הוספת חמאת בוטנים וגבינה מגוררת לפרוסת לחם מחיטה מלאה לארוחת בוקר, או הוספת אבוקדו קערת אסאי אתה. העיקרון הוא, נסו לבחור קלוריות נוספות שהן בריאות, כן.
4. בחרו חטיפים מזינים
חטיפים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעלות במשקל. עם זאת, חטיפים כמו מזון מטוגן, מאפים וצ'יפס הם מאוד לא בריאים ולא מועילים לגוף. אז בחרו חטיפים בריאים כמו עגבניות שרי, אגוזי מקדמיה, שקדים, אבוקדו ואחרים.
קרא גם: תאכל הרבה כדי להישאר רזה בגלל תולעים, באמת?
5. החליפו משקאות מתוקים במשקאות בריאים
משקאות מתוקים שונים כמו קפה, משקאות קלים ואלכוהול, אכן יכולים להשמין את הגוף. בנוסף, אתה יכול גם לחלות בסוכרת אם אתה מרבה לשתות משקאות אלה. לכן, החליפו משקאות ממותקים במשקאות בריאים יותר, כמו מיצי פירות או שייקים ללא סוכר, תערובת טעימה ומרעננת של חלב ויוגורט.
6. התעמלו באופן קבוע
לא רק להרזיה, אפשר לעשות פעילות גופנית גם כדי להעלות משקל, אתה יודע. במיוחד ספורט אימוני כוח, כגון שחייה, אירובי, הרמת משקולות וריצה. סוג זה של פעילות גופנית יכול להפוך את הגוף למלא יותר על ידי בניית שרירים.
זה 6 טיפים להשמין את הגוף, אבל להישאר בריא. אל תשכח לשים לב תמיד לצריכת נוזלים, לנוח מספיק ולנהל מתחים. בצע גם בדיקות בריאות קבועות, כדי שתוכל לעקוב אחר מצבך הבריאותי הכללי.
