בְּרִיאוּת

מתי יש צורך בניהול כעסים?

, ג'קרטה - ניהול כעסים הוא תהליך של למידה לזהות את הסימנים שמישהו כועס ולפעול כדי להרגיע את עצמו כדי להתמודד עם מצבים בצורה פרודוקטיבית. ניהול כעסים אין פירושו מניעה או דיכוי של רגשות כעס. כעס הוא רגש נורמלי ובריא כשיודעים לבטא אותו במהירות, זה מה ניהול כעסים .

ישנן דרכים ומשאבים שונים ללמוד מיומנויות ניהול כעסים . לימוד מיומנויות התנהגותיות הוא חלק חשוב ניהול כעסים . ישנם מספר ספרים המציעים מידע כיצד לנהל כעס.

קרא גם: רגשות נפיצים, סימן לא יציב נפשית?

הזמן הנכון להתחיל בניהול כעסים

מתי תגיש בקשה ניהול כעסים , הדבר הראשון שיש להבין הוא לזהות את הטריגרים והסימנים הרגשיים הפיזיים המתרחשים כאשר אתה מתחיל לכעוס. זיהוי וניהול מוקדם של סימני האזהרה הוא צעד חשוב בשליטה בכעס שלך. שימו לב לתסמינים והכינו את הרשימה הבאה:

  • מתח שבדרך כלל מעורר או מחמיר כעס, כגון תסכול מהסובבים אותך, לחץ כלכלי, בעיות תנועה או בעיות עם עמיתים לעבודה.

  • סימנים פיזיים לכך שתחושות הכעס מתחילות לעלות, כגון חוסר שינה, הידוק לסת, דפיקות לב או נהיגה מהירה מדי.

  • סימנים רגשיים לכך שכעס מתחיל להסלים, כמו חשק לצעוק על מישהו או לרצות באמת לומר משהו.

אתה יכול גם לשאול שאלות ניהול כעסים אצל פסיכולוג ב . בלי הטרחה, תקשורת עם פסיכולוגים יכולה להתבצע בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!

באופן כללי, ייעוץ לניהול כעסים מתמקד בלימוד מיומנויות התנהגותיות ודרכי חשיבה ספציפיות, על מנת שאדם יוכל להתמודד עם כעסים. אם לאדם יש מצב בריאותי נפשי אחר, כגון חרדה, דיכאון או התמכרות, ייתכן שיהיה עליך לטפל בבעיות אלו כדי שהשיטה ניהול כעסים להיות יעיל.

קרא גם: נחשב טריוויאלי, החזקת כעס משפיעה על בריאות הנפש

מטרת הייעוץ ניהול כעסים כלומר להכשיר אחד באופן אישי ל:

  • זהה מצבים הנוטים לגרום לך להגיב לגורמי כעס בצורה לא אגרסיבית לפני שאתה כועס.

  • למד מיומנויות ספציפיות לשימוש במצבים שעלולים לעורר כעס.

  • זהה מתי אתה לא יכול לחשוב בהיגיון על מצב ותקן את המחשבות שלך.

  • הרגע את עצמך כאשר אתה מתחיל להרגיש עצבני, למשל על ידי שימוש בכישורי הרפיה או הפסקה.

  • הביעו את הרגשות והצרכים הרגשיים שלכם באסרטיביות (אך לא באגרסיביות) במצבים שגורמים לכם לחוש כעס.

  • התמקד בפתרון בעיות במצבים מתסכלים, במקום להשתמש באנרגיה שלך כדי לכעוס, תלמד כיצד לכוון את האנרגיה שלך לפתרון המצבים הללו.

  • תקשר ביעילות כדי להפיג כעסים ולפתור קונפליקטים.

קרא גם: הילד הקטן שלך כועס? הנה 5 טיפים להתגבר על זה

יתרונות ניהול כעסים

לשיפור היכולת לנהל כעסים יש כמה יתרונות. אתה תרגיש כאילו יש לך יותר שליטה כשאתה מתמודד עם אתגרים מורכבים יותר. לדעת איך לבטא את עצמך כשאתה כועס לא יגרום לך להרגיש מתוסכל להחזיק את הכעס שלך כדי להימנע מפגיעה במישהו. ניהול כעסים יכול להיות שימושי עבור:

  • העברת הצרכים של האדם. למד כיצד לזהות ולדבר על הדברים שמתסכלים אותך במקום לתת לכעס שלך להצטבר. לדעת איך לבטא את עצמך יכולה לעזור להימנע ממילים או מעשים אימפולסיביים ופוגעים. כך קונפליקטים ייפתרו וניתן לשמור על קשרים חיוביים.

  • כדי לשמור על הבריאות. הלחץ הנגרם כתוצאה מתחושות כעס מתמשכות עלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות, כגון כאבי ראש, חוסר שינה, בעיות עיכול, בעיות לב ולחץ דם גבוה.

  • מונע בעיות פסיכולוגיות וחברתיות הקשורות לכעס. דוגמאות כוללות דיכאון, בעיות בעבודה ומערכות יחסים בעייתיות.

התייחסות:

מאיו קליניק. ניגש בשנת 2019. Anger Management
טיפול טוב. ניגש בשנת 2019. Anger Management