, ג'קרטה - אורח חיים בריא הופך כיום לאורח חיים בריא עבור אנשים רבים. המודעות לעשות ספורט למעשה גורמת לאנשים להציב יעד שיהיה להם גוף שמתאים להם. בנוסף, יש להם יותר ויותר מטרה להפחית את השומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר כי הם חושבים שככל שפחות שומן בגוף שלהם הם ירגישו טוב יותר ובריאים יותר.
קרא גם: התרגיל הנכון לרזים
אבל למעשה, הגוף עדיין זקוק לשומן ברמות נורמליות. יש צורך בשומן בגוף כדי שתפקודי הגוף יוכלו לפעול כרגיל. בנוסף, תפקוד השומן בגוף מסייע לגוף גם בספיגת ויטמינים לצריכה בגוף. והכי חשוב, על ידי רמות בריאות של שומן בגוף, אתה יכול להימנע ממחלות ועייפות כרונית, מכיוון ששומן יכול לשמש כאנרגיה וכמקור לסבולת.
למרות ששומן הוא מאוד חשוב, זה לא אומר שאתה יכול גם לצבור יותר מדי שומן בגוף שלך. רמות השומן בגוף עדיין נחשבות תקינות ובריאות כמובן שיש גבול. כשכבר יש מגבלת שומן תקינה בגוף, כדאי לשמור על רמות השומן בגוף כדי שלא יפריע לגוף ואף יהפוך למחלה עבור הגוף.
רמות השומן הנדרשות לגוף
לפי American College Sports Medicine תנאי שומן נורמליים לנשים תכולת השומן צריכה להיות בין 20-32 אחוז מהגוף. באשר לגברים, מדובר על בין 10-22 אחוז ממצב גופם. כמובן שגם זה צריך להיות מותאם לתנאי הפעילות והפעילות של כל אדם. אנשים שרגילים להתאמן יהיו בדרך כלל בעלי שומן ב-21 עד 24 אחוזים לנשים, בעוד שאצל גברים 14 עד 17 אחוזים מגופם. אנשים שממעטים להתאמן עדיין נחשבים לשומן נורמלי אם יש להם שומן שנע בין 25-31 אחוז לנשים, בעוד 18-25 אחוז לגברים.
תכולת השומן בגוף קשורה קשר הדוק לתזונה של האדם. אם לאישה יש 32 אחוז שומן עודף, בעוד שלגבר יש 25 אחוז, מצב זה מצביע על עודף משקל או השמנת יתר.
כיצד לחשב שומן בגוף
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לגלות את כמות השומן בגוף שלך. הדרך הקלה ביותר היא שאתה יכול לעשות בדיקה מלאה בבית החולים כדי לגלות את כמות השומן שיש לך. שנית, אתה יכול לחשב את זה בעצמך עם נוסחה מיוחדת, אבל תחילה עליך לדעת את מדד מסת הגוף שלך (BMI) לפני שאתה מחשב שומן בגוף. הנה הנוסחה:
נקבה: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 5.4
זכר: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) – 10.8 – 5.4
נוסחה זו אינה מדויקת לחלוטין, אך עדיין ניתן לגלות כמה שומן צפוי להיות בגוף. והכי חשוב, המשיכו לחיות אורח חיים בריא עם פעילות גופנית ואכילה בריאה.
קרא גם: תרגיל בוקר לעומת תרגיל ערב, מה אתה בוחר?
אנו ממליצים להכין את התנאים הבריאותיים הטובים ביותר כאשר הולכים לעשות פעילויות. אל תשכח לשאול את כל התלונות שאתה מרגיש כשאתה עושה ספורט דרך האפליקציה . בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store ו-Google Play עכשיו כדי שהבריאות שלך תישמר תמיד!
