בְּרִיאוּת

קשיי שינה יכולים לנבוע מהפרעות הורמונליות

, ג'קרטה - האם לעיתים קרובות יש לך בעיות שינה או נדודי שינה בלילה? ישנם גורמים רבים שיכולים להיות הסיבה. אחת מהן היא הפרעות הורמונליות, דווקא כאשר רמות הורמון המלטונין בגוף יורדות. מלטונין הוא הורמון בגוף המופיע באופן טבעי, אך מיוצר בכמויות מוגבלות.

ההורמון מלטונין מופרש מבלוטת האצטרובל, הממוקמת במרכז המוח. בלילה, הורמון זה מיוצר כדי לווסת את מחזור השינה של האדם. החל מהופעת הנמנום, שינה, עד להתעוררות משינה. עם הגיל, ייצור הורמון המלטונין בגוף יפחת באופן טבעי.

קרא גם: חובה לדעת, 6 מחלות הנגרמות על ידי הפרעות הורמונליות

עם זאת, ישנם מספר תנאים אחרים שיכולים לעורר הפרעה בייצור הורמון זה, אשר לאחר מכן גורם לאדם להתקשות בשינה. לכן, אתה צריך לשמור על אורח חיים בריא כל יום, דבר עם הרופא שלך באפליקציה אם אתה נתקל בבעיות בריאות כלשהן, ועשה בדיקות בריאות קבועות בבית שניתן להזמין גם דרך האפליקציה .

מה קורה לגוף כאשר מתרחשות הפרעות הורמונליות?

מכיוון שהוא מיוצר באופן טבעי בגוף, כאשר יש עודף או מחסור בהורמון המלטונין, יהיו השלכות רעות שיכולות להתרחש. עודף בהורמון המלטונין עלול לגרום להפרעות בכבד, עייפות, חוסר התמצאות, מחשבות והתנהגות פסיכוטיות, ישנוניות, הפרעות בדיבור, רעד, כאבי ראש וסחרחורת.

בינתיים, כאשר יש מחסור בהורמון המלטונין, את יכולה לחוות נדודי שינה, שינה לקויה, ערמונית מוגדלת, דיכאון, עייפות, מחזורי מחזור לא סדירים, חרדה, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם והפרעות בקצב הלב. לא רק זה, לפי ממצאי מחקר חדש שפורסם על ידי כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי עם זאת, מחסור במלטונין יכול להגביר את הסיכון לסוכרת.

קרא גם: עקב הפרעות הורמונליות, אלו הם 10 סיבוכים של אקרומגליה

במחקר שנמשך 10 שנים, החוקרים מדדו את רמות המלטונין בשתן של 740 נשים. בנשים שחוות מחסור בהורמון המלטונין, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 נוטה להיות גבוה יותר, בהשוואה לאלו שיש להן רמות מלטונין תקינות. זה לא תלוי בגורמים אחרים שיכולים להגביר את הסיכון לסוכרת, כגון BMI, עישון והיסטוריה משפחתית.

מקורות מזון של מלטונין כדי להתגבר על הפרעות הורמונליות

ישנם מספר מקורות מזון של מלטונין טבעי, אותם ניתן לצרוך כדי להתגבר ולשמור על רמות הורמונים תקינות, כלומר:

1. דובדבן

דובדבן הוא פרי המכיל מלטונין טבעי שהוא די גבוה. צריכת פרי זה באופן קבוע, מלווה ביישום אורח חיים בריא, יכולה לסייע בשיקום השינה המנוחה אצל נדודי שינה.

2. בננה

תכולת האשלגן והמגנזיום בבננה יכולה לעזור להרפיית שרירי הגוף. כאשר שרירי הגוף רפויים, אתה תישן יותר בשקט. לא רק זה, בננות מכילות גם את חומצת האמינו L-טריפטופן, חומר שיכול לעורר את הייצור של 5-HTP במוח, שלאחר מכן יומר לסרוטונין ומלטונין באופן טבעי.

3. חלב חם

ייתכן שהיעילות של שתיית חלב חם כדי להתגבר על חוסר שינה הייתה פופולרית למדי. כן, חלב חם יכול לעזור להגביר את הייצור של 5 HTP במוח, אשר בתורו יפיק מלטונין בגוף.

קרא גם: שינויים הורמונליים אצל נשים המעוררים דלקת בנרתיק

4. שקדים

שקדים מכילים מגנזיום שהגוף צריך כדי לישון איכותי. כאשר צריכת המגנזיום בגוף נמוכה מדי, אדם יכול להיתקל בקשיי שינה.

5. אגוזי מלך

אגוזי מלך הם מקור טבעי לטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין.

6. ירקות ירוקים

ירקות בעלי עלים ירוקים, כמו קייל, תרד וירקות קולארד, עשירים בסידן, מה שעוזר למוח להשתמש בטריפטופן כדי לייצר מלטונין.

התייחסות:
מְנִיעָה. אוחזר 2019. למה אתה לא יכול לישון.
WebMD. אוחזר בשנת 2019. מהו מלטונין?
החברה הטבעית. נגיש ב-2019. 8 מזונות להגברת המלטונין באופן טבעי לשינה טובה יותר.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found