, ג'קרטה - האם הרגשת פעם כאב בעת ניסיון ליישר את היד והכאב הקרין מהמרפק לאמה? אם מצב זה מתרחש לעתים קרובות, אז זה יכול להיות סימן שאתה חווה מרפק טניס . מצב זה נחשב להתרחש עקב לחץ מוגזם על השרירים ורקמת החיבור המחברת את השרירים לעצמות (גידים) באמה סביב המרפק.
בעולם הרפואה, מרפק טניס ידוע כ אפיקונדיליטיס לרוחב . לפי Healthline, רוב המצבים הללו משתפרים מעצמם. אם הכאב בלתי נסבל, אתה יכול ללכת לבית החולים. בינתיים, יש טיפול עצמי שאפשר לעשות גם כדי להתגבר על זה.
קרא גם: 5 בעיות בכפות הרגליים כשאתה מזדקן
טיפול עצמי להתגבר על מרפק טניס
מרפק טניס מוכרת כפציעה השכיחה ביותר. הסיבה היא שאזור המרפקים הוא החלק ביד שלרוב משתמשים בו באופן לא מודע לביצוע פעילויות שונות.
לא רק לפעילות גופנית, פעילויות יומיומיות כגון ציור, הקלדה וטאטוא כוללות גם שימוש במרפקים. ובכן, כמה טיפולים מרכזיים שניתן לעשות, כולל:
- מרפקים מנוחה. אם אתה מרפק טניס, אז הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לנוח את השרירים והגידים של אזור המרפק. הקפד במשך זמן מה להימנע מפעילויות הכרוכות בתנועת זרועות רבה.
- דחיסה קרה. עוד דרך שאפשר לעשות כדי להתגבר מרפק טניס הוא לדחוס את אזור המרפק הכואב. אתה יכול להשתמש בשקית קרח כדי להפחית כאב ודלקת. עשה זאת מספר פעמים ביום בזמן מנוחה של המרפקים.
- לקחת את התרופה . כדי להפחית את הכאב והנפיחות, רופאים יכולים בדרך כלל לרשום משככי כאבים. אתה יכול לקחת תרופה זו באופן קבוע לפי המלצת הרופא שלך.
הטיפול הנ"ל גם נעשה בדרך כלל בשילוב עם פיזיותרפיה. עם זאת, אם המקרה חמור מספיק, הרופא עשוי להציע ניתוח. לכן, כאשר התסמינים עדיין קלים, יש לפנות לבית החולים לבדיקה. קבע תור מיד לרופא דרך האפליקציה לקבל טיפול בהקדם האפשרי.
קרא גם: נגני מוזיקה נמצאים בסיכון למרפק טניס, הנה הסיבה
שימו לב לכך במהלך תהליך שחזור מרפקי הטניס
כמובן שכל מי שחווה את המצב הזה רוצה להירפא לחלוטין ולהיות מסוגל לחזור לפעילות רגילה. עם זאת, מצב זה תלוי בחומרת ובהיקף הנזק לגיד. לכל אחד יש זמן אחר להחלים.
לא משנה כמה אתם עסוקים, אל תמהרו להתאושש. אם תכריח את עצמך להחלים, זה יכול להחמיר את הנזק. כמה דברים המעידים על כך שאתה מוכן לזוז באמצעות המרפקים כוללים:
- כשאתה אוחז בחפצים או מחזיק משקולות בזרועותיך או במרפקים, אתה כבר לא מרגיש כאב;
- המרפק הפגוע מרגיש חזק כמו המרפק השני;
- המרפק כבר לא נפוח.
- אתה יכול להגמיש ולהזיז את המרפקים ללא בעיה.
קרא גם: כדי לא להיפצע, עשו את 3 עצות הספורט האלה
אז איך למנוע מרפק טניס?
המפתח למניעה מרפק טניס הוא להימנע משימוש יתר. לכן, עצרו לרגע אם אתם חשים כאבים במרפק במהלך פעילות. אתה יכול גם לחוות מצב זה אם אתה משתמש בציוד הלא נכון, כגון מקל גולף או מחבט טניס כבד מדי או בעל אחיזה גדולה מדי.
טכניקה לקויה בעת שימוש ביציבה לא נכונה בזמן נדנוד גורמת גם היא מרפק טניס. לכן, מלבד לימוד הטכניקה הנכונה, חשוב גם להתחמם כמו שצריך בזמן הפעילות הגופנית.
