בְּרִיאוּת

מיתוס או עובדה, פעילות גופנית יכולה להתגבר על בקע

, ג'קרטה – בקע או הידוע גם בשם "ירידות" הם מצבים שבהם איברי הגוף בולטים בגלל רקמת שריר מוחלשת או רקמת חיבור סביבם. במצב זה, כמובן, יש לטפל באופן מיידי, כי אם לא, הבקע יכול להתגבר ולגרום למספר סיבוכים. הפעולות המומלצות על ידי הרופאים לטיפול בבקע אכן יכולות להשתנות עבור כל מטופל. עם זאת, בדרך כלל, בקעים מטופלים בניתוח. בנוסף לניתוח, לאחרונה יש מיתוס לפיו ניתן לרפא בקע על ידי פעילות גופנית. האם זה נכון? קדימה, גלה את האמת כאן.

קרא גם: גלה 4 תסמינים של בקע בהתבסס על הסוג

ככל הנראה, היתרונות של פעילות גופנית לטיפול בבקע אינם מיתוס. פעילות גופנית היא אחד הצעדים הטובים ביותר לשיקום מצבם של השרירים של הסובל שתפקודם נחלש. עבור אנשים עם בקע, הספורט הבא הוא מתאים לטיפול במחלה:

1. יוגה

לא רק שיכולות להקל על מתח ולהרגיע את הנפש, תנועות יוגה יכולות גם לחזק את השרירים לטיפול בבקע תוך מניעת חזרתם בעתיד. סגנונות היוגה הבאים שימושיים לטיפול בבקע:

  • סופטה וג'רסאנה

הדרך לעשות זאת היא לשבת עם המרפקים כפופים לאחור בצורת V. ואז לאט להוריד את הראש לרצפה. בעת ביצוע סגנון זה, עליך להתכופף והברכיים שלך צריכות להיות על הרצפה.

  • סרוונגסנה

קודם כל, אתה צריך לשכב על הגב עם הידיים לצדך כשכפות הידיים שלך עדיין נוגעות ברצפה. לאחר מכן, הרם את הרגליים בדחיפה של הידיים וכופף את המרפקים כדי לשמור על כפות הידיים ישרות. לבסוף, הרם את הרגליים גבוה עוד יותר כך שכפות הרגליים שלך יהיו מאונכות לצוואר.

  • חלאסן

סגנון זה נעשה על ידי שכיבה על הגב, ואז מקם את הישבן בצד. לאחר מכן, הרם את הרגליים למעלה וישר מבלי לאמץ את הידיים. לאחר מכן, העבר את כפות הרגליים שלך מעל הראש עד שאצבעות הרגליים שלך נוגעות ברצפה.

2. הליכה סתמית

הליכה היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה, אך היא יעילה למדי לחיזוק פלג הגוף התחתון. בהליכה נינוחה על בסיס קבוע, אתה יכול לשמור על שרירי הגוף מחוננים וחזקים, כך שהבקע יכול להשתפר.

3. לשחות

מאמינים ששחייה מטפלת בבקע, מכיוון שהוכח שמשקל המים דוחף ומחזיק את האשכים אצל גברים ואת שרירי הרחם אצל נשים. בנוסף, שחייה יכולה גם להגביר את זרימת הדם בקיבה, כך שאברי הבטן נשארים במקומם.

4. אירובי

אמנם מדובר בפעילות גופנית בעצימות בינונית, אך מאמינים כי תנועות אירוביות מהירות ודינמיות מטפלות בבקעים. תנועה אירובית יכולה לחזק שרירים שיכולים לרפא בקע ולהגביר את זרימת הדם סביב הבטן.

לכן, אין סיבה שאנשים עם בקע יפסיקו להתאמן. הפסקת פעילות גופנית היא לא פתרון, אלא לדעת אילו ענפי ספורט מתאימים למצב הבקע שלך.

קרא גם: להתגבר על ירידות וירידות עם עיסוי, האם זה בסדר?

ספורט שיש להימנע ממנו עם בקע

למרות שיש תרגילים שיכולים לטפל בבקע, ענפי ספורט מסוימים יכולים למעשה להחמיר את הבקע. אנשים עם בקע לא צריכים לעשות ספורט שעושה שימוש רב בשרירים באזור שנפגע מהבקע. לדוגמה, אם יש לך בקע בבטן, כדאי להימנע מתרגילי בטן כגון כפיפות בטן .

יש להימנע מהסוגים הבאים של פעילות גופנית על ידי אנשים עם בקע:

  • הרמת משקלים כבדים, כגון הרמת משקולות;

  • ספורט הכולל תנועות דחיפה, כגון שכיבות שמיכה אוֹ לחיצת כתף ;

  • ספורט הכולל תנועות מרתקות, כגון משיכות ; ו

  • ספורט בעיטה או אגרוף, כגון כדורגל או היאבקות.

אתה בוודאי לא רוצה שמצב הבקע שלך יחמיר? לכן, התאימו את סוג הפעילות הגופנית למצבכם. הימנע מסוגי פעילות גופנית שיכולה לעורר מתח או לגרום לכאב.

קרא גם: הרמת משקלים כבדים גורמת לבקע, מיתוס או עובדה?

זה סוג הפעילות הגופנית שיכולה להתגבר על הבקע. אם אתה סובל מבקע שרוצה לנסות ענפי ספורט מסוימים, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך באמצעות היישום . צור קשר עם הרופא באמצעות התכונה דבר עם רופא לבקש ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:
Aaptiv (נגישה ב-2019). כיצד לשנות את שגרת האימון שלך לבקע
NCBI (נגיש ב-2019). השפעת יוגה תרפיה בבקע מפשעתי הפיך: מחקר מעין ניסיוני
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found