, ג'קרטה - בעת צום, אנשים רבים חוששים מעלייה לא רצויה במשקל. הסיבה היא שאנשים רבים פחות שמים לב לצריכת המזון שלהם במהלך הצום, כך שעלייה במשקל הופכת למשהו שקשה להימנע ממנו. למעשה, ישנם עצות דיאטה בזמן צום שאתה יכול לעקוב אחריהם, כך שתוכל להשתמש בהם כדי לרדת במשקל.
עם זאת, אם אתה עולה במשקל במהלך הצום, זה אומר שמשהו לא בסדר באופן שבו אתה עושה דיאטה בזמן הצום. כדי לא לחוות זאת, יש כמה עצות דיאטה במהלך הצום שתוכלו לנסות.
קרא גם: האם זה בטוח לאכול דיאטת פירות בזמן צום?
טיפים לדיאטה במהלך צום
ישנם מספר טיפים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את הירידה במשקל, כגון:
1. הגדלת צריכת סיבים וחלבון
הטיפ הראשון לדיאטה לצום הוא לתת עדיפות למזונות המכילים סיבים וחלבון על פני מזונות עתירי קלוריות. הסיבה לכך היא שמזונות עתירי סיבים תזונתיים ייספגו ויתעכלו בגוף תוך זמן רב יותר, כך שלא תהיי רעבה בקלות ותסבול לצום לאורך כל היום.
מזונות עשירים בסיבים וחלבונים גם עוזרים לדכא את התיאבון, כך שכשמגיע הזמן לשבור את הצום, לא משתגעים ואוכלים יותר מדי.
2. הגבל מזונות ומשקאות ממותקים
אתה עדיין צריך צריכת סוכר בעת שבירת הצום כדי להחזיר את האנרגיה. הסיבה לכך היא שצום של תריסר שעות יכול לגרום לרמות הסוכר בדם בגוף לרדת, ולכן צריך לשחזר אותו על ידי אכילת מזון או משקאות מתוקים.
אבל זכרו, הגבילו את צריכת הסוכר שאתם צורכים. אכילת יותר מדי מזונות או משקאות ממותקים למעשה יאוחסנו כשומן על ידי הגוף ולאחר מכן תעלה את המשקל שלך.
לכן, עליך לבחור מזונות מורכבים מפחמימות כדי להגביר את האנרגיה לאחר צום, כגון פירות, ירקות ואורז חום.
3. הימנעו מאכילת יתר
הטיפ הבא לדיאטה במהלך הצום הוא להימנע מאכילת יתר. למרות שאתם לא אוכלים ושותים כל היום, זה לא אומר שאתם יכולים "לנקום" כשאתם שוברים את הצום. אכילה מרובה עלולה להעלות את הסוכר בצורה דרסטית. למעשה, הגוף אינו מייצר הרבה אינסולין כאשר אתה צם. עודף סוכר יהפוך לשומן בגוף.
אז, אתה עדיין צריך לשמור את מנת האוכל עם עלות השחר ואיפטאר. כדי שלא תתפתו לאכול יותר מדי, נסה להשתמש במוח קטן יותר כדי לאכול. בנוסף, אפשר גם סוחור או איפטאר עם מאכלים שיכולים לגרום לך שובע במהירות, כמו מרק.
קרא גם: השראה לתפריט Sahur למי שרוצה לעשות דיאטה בצום
4. הימנעו מאכילת מזון מטוגן
לאחר עצירת הרעב כל היום, מזון מטוגן הוא אחד המאכלים שנראים מפתים לאכול כששוברים את הצום. היזהר, אכילת מזון מטוגן שעשיר בשומנים רעים (שומנים רוויים) בחודש הצום עלולה לגרום לך לעלות במשקל.
לכן, כדאי להימנע ממזונות מטוגנים ומזונות שומניים אחרים כדי שתוכל לרדת במשקל תוך כדי צום. כדי לענות על צרכים תזונתיים בזמן צום, החליפו את השומן הרווי בשומן בלתי רווי שהוא טוב יותר לבריאות. הסיבה לכך היא ששומנים בלתי רוויים אינם מעלים את רמות הכולסטרול בגוף. אתה יכול לקבל שומנים בלתי רוויים מאבוקדו, דגים ואגוזים.
5. צרכי מים מספקים
טיפ נוסף לדיאטה לצום הוא לענות על צורכי הנוזלים בגופכם במהלך הצום על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום. ניתן להשתמש בנוסחה 2-2-2-2, שהיא שתי כוסות עם עלות השחר, שתי כוסות בעת שבירת הצום, שתי כוסות לאחר תפילות טאראוויה ושתי כוסות לפני השינה.
על פי מחקר ב כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם שתיית מים יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף עד 30 אחוז. זה טוב לירידה במשקל, מכיוון שככל שחילוף החומרים שלך עובד מהר יותר, כך הגוף שלך יכול לשרוף יותר שומן וקלוריות.
6. לישון מספיק
אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך כדי צום, אתה צריך לישון מספיק שהגוף שלך צריך. הסיבה היא שחוסר שינה במהלך הצום יבלבל את מערכת חילוף החומרים שלך. כתוצאה מכך, הגוף לא יכול לשרוף מצבורי שומן ביעילות.
חוסר שינה יכול גם להעלות את רמות ההורמון גרלין, הגורם לעלייה בתיאבון. זה יכול לגרום לך להשתגע ולאכול יותר מדי כששוברים את הצום שלך.
קרא גם: הנה איך לעשות דיאטה מהירה ובריאה בחודש הצום
אלה כמה עצות דיאטה בזמן צום שאתה יכול לעקוב אחריהם. למרות שאתה בדיאטה, אתה עדיין צריך לשים לב לצרכים התזונתיים, דרך אחת היא על ידי צריכת ויטמינים ותוספי מזון. אתה יכול להשיג את הויטמינים והתוספים הדרושים לך דרך חנות הבריאות ב . עם שירות משלוחים, עכשיו אתה לא צריך לטרוח לצאת מהבית כדי לקנות אותו וההזמנה שלך יכולה להגיע תוך פחות משעה. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
