ג'קרטה – בכל הנוגע למראה גופני, לא רק על עור הפנים וקצוות המפוצלים נשים מתלוננות לעיתים קרובות. עגלים שנראים גדולים לפעמים גם גורמים לחלק מהנשים להרגיש בטוחות או לא בנוח.
איזו אישה לא רוצה שיהיו לו שוקיים מוצקים ובעלי גוונים? הבעיה היא שלא לכולם יש מזל שיש לו את העגל האידיאלי. עם זאת, אל דאגה, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך לכווץ את השוקיים ולהפוך אותם למוצקים יותר. סקרן? זו הביקורת.
קרא גם: עגלים יפים עם 4 המהלכים הפשוטים האלה
שילוב של פעילות גופנית ותזונה
ישנן דרכים יעילות רבות לשפר ולשנות את הצורה של כל חלק בגוף, כולל השוקיים. יש שני דברים שעומדים בבסיסה, דרך אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה. ובכן, תרגיל יעיל לכיווץ השוקיים הוא ספורט שמתמקד בבניית שרירים.
תרגילים בונים שרירים יכולים להיות יעילים יותר כאשר הם מעורבים באימונים הכוללים אימוני התנגדות. במקום לעשות רק תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה. איך לכווץ את השוקיים יכול להיות על ידי הכללת מספר תפריטים של תרגילים המתמקדים בשרירי השוק. המנה יכולה להיות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אל תשכחו גם, פעילות גופנית זו חייבת להיות מלווה בתזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית. תזונה מאוזנת היא סידור מזון יומיומי המכיל רכיבי תזונה בסוג ובכמות בהתאם לצרכי הגוף. זאת על ידי שימת לב לעקרונות של גיוון במזון, פעילות גופנית, התנהגות חיים נקייה ומעקב אחר משקל הגוף באופן קבוע כדי לשמור על משקל תקין למניעת בעיות תזונתיות.
בקיצור, פעילות גופנית סדירה לבדה לא מספיקה כדי לכווץ את השוקיים. ובכן, אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך היישום לגבי תזונה בריאה שיכולה לעזור לכווץ עגלים. מעשי, נכון?
קרא גם: למען רגליים חלקות, עקוב אחר 6 דרכים למניעת דליות
תרגילים לכווץ עגלים
ואז, איזה סוג של פעילות גופנית יכולה לעזור לכווץ השוקיים? בין היתר:
יוגה לאימון קל
איך לכווץ שוקיים אפשר לעשות עם סוגים שונים של ספורט. ובכן, הנה ענפי ספורט שאתה יכול לנסות להקטין את השוקיים שלך, כלומר:
יוֹגָה
רוצים שהשוקים שלכם יהיו מוצקים וקטנים יותר? נסה למתוח את שרירי השוק כדי לגרום להם להיראות רזים יותר. איזה סוג של מתיחה? אתה יכול לנסות מתיחות עם תנועות יוגה או פילאטיס. שני ענפי הספורט הללו יכולים לעזור לנו להגביר את כוח השרירים, לשפר את הגמישות והיציבה.
רִיצָה קַלָה
איך לכווץ שוקיים באמצעות פעילות גופנית יכולה להיות גם ריצה רגילה. ריצה יכולה להיות דרך יעילה להיפטר משומן בכל הגוף, כולל השוקיים והרגליים. כמה זמן משך הזמן? ובכן, לתוצאות יעילות, עשו זאת במשך 30 דקות בכל יום, החל מהליכה מהירה. זכרו, ריצה הנעשית באופן קבוע עוזרת להוריד שומן ולרדת במשקל.
שחייה
בנוסף לשני הדברים לעיל, השחייה יכולה לשמש כדרך לעזור לכווץ השוקיים. שחייה מועילה גם לבריאות הלב והריאות, מחזקת את המערכת החיסונית, שריפת שומנים ושמירה על משקל גוף אידיאלי.
קרא גם: עצות סקוואט יעילים להידוק הירכיים
4. פעילות גופנית קלה בבית
ישנם מספר סוגים של תרגילים שניתן לעשות בבית כדי לעזור לכווץ שוקיים, כל עוד הם נעשים באופן קבוע, כלומר:
פתחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, החזיקו את הידיים מול החזה, כופפו את הברכיים תוך כדי איטיות על קצות האצבעות, החזיקו 2-3 שניות, חזרו על הפעולה מספר פעמים.
תרגיל על קצות האצבעות. תנועה זו קלה וניתן לעשותה תוך כדי פעולות אחרות, כגון צפייה בטלוויזיה. החוכמה היא לעמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז להטות את כפות הרגליים כדי לנוח על כל אצבעות הרגליים, להחזיק בערך 1-2 שניות ולחזור על הפעולה עד 20 פעמים.
חבל קפיצה. כדי לעשות את התרגיל הזה, יש צורך בכלי בצורת חבל דילוג ושטח די גדול. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במרפסת או בחצר בבוקר או בערב. הדרך לעשות זאת היא, לעמוד זקוף, לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, להאריך את שני החבלים תוך שמירה על המרפקים צמודים לגוף, ואז להתחיל לקפוץ.
עשה זאת במשך כ 10-20 דקות כל יום. תנועת חבל קפיצה זו לא יעילה רק לכיווץ עגלים. עם זאת, תרגיל זה מסייע גם בשריפת שומן בגוף, כגון שומן בבטן וירכיים.
5. שנה את דרך ההליכה
הרגלי הליכה שגויים עלולים לגרום לשוקיים של אדם להפוך לגדולים. דרך טובה ללכת היא לנוח בצורה מושלמת על העקב. החוכמה היא לוודא שהעקב של כף הרגל על הקרקע לפני הדריכה. ההרגל ללכת בחיפזון גורם גם להגדלת השוקיים, מכיוון שהעקבים אינם נתמכים במלואם.
יש עוד דבר לציין. הימנע מתרגילים שהופכים את צורת הרגליים להגדלה. לדוגמה, עלייה וירידה במדרגות תוך כדי ריצה, ריצה, ריצה, קצות אצבעות או נעלי עקב ללא הרף.
אז, אתה כבר לא מבולבל לגבי איך לכווץ את השוקיים שלך, נכון? כל עוד אתה מתאמן באופן קבוע ושומר על תזונה בריאה, אתה יכול לקבל את צורת השוק האידיאלית.
התייחסות:
