ג'קרטה - אין להכחיש שיש קיבה כלומר שישייה יגרום לבעלים להיראות קריר יותר. למרבה הצער, יש עדיין רבים שאינם יודעים כי הבטן כלומר שישייה לא ניתן להשיג רק על ידי ביצוע תנועות ספורט באופן כללי או על ידי אימון שרירי הבטן בלבד. לבסוף, רבים לאחר זמן רב של פעילות גופנית, הבטן עדיין לא מראה את השרירים ה"משובצים".
למרות שזה לא קל, אבל אתה יכול לקבל בטן שישייה על ידי כך:
1. בצע אימוני אינטרוולים אינטנסיביים
ביצוע תרגילי אירובי באופן קבוע יכול אכן לעזור בשריפת שומן נוסף ולהאיץ את המסע אל הבטן שישייה. עם זאת, המפתח האמיתי הוא אימון אינטרוולים. אם אתה באמת רוצה לקבל בטן שישייה, הגבר את האינטנסיביות של אימון האינטרוולים שלך. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא סוג של פעילות גופנית הכוללת התפרצויות מתחלפות של פעילות אינטנסיבית ותקופות התאוששות קצרות.
קרא גם: ניתוח פלסטי כדי לקבל בטן שישה מארז, האם זה בטוח?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול לשמור על קצב הלב שלך ולהגביר את שריפת השומנים. על ידי הוספת תרגיל זה לשגרה שלך, אתה יכול לרדת במשקל ולהקל על עליית שרירי הבטן שישייה.
מבוסס על מחקר שפורסם ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב בשנת 2012, גברים צעירים שעשו 20 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה 3 פעמים בשבוע, ירדו 4.4 פאונד (2 קילוגרם). בנוסף, תתרחש ירידה של 17 אחוז בשומן הבטן תוך 12 שבועות.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בבית היא לעבור בין הליכה לריצה במשך 20-30 שניות בכל פעם. אתה יכול גם לנסות לסירוגין בין תרגילים בעצימות גבוהה כמו ג'ק קפיצה, מטפסי הרים ובורפי עם הפסקות קצרות ביניהם.
2. הגדל את צריכת החלבון
הגדלת הצריכה של מזונות עתירי חלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להוריד שומן בבטן ולתמוך בצמיחת שרירים בדרך ל-6 חבילות שרירים. בתוצאות המחקר שפורסמו ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב בשנת 2011, נאמר כי אכילת תזונה עתירת חלבון יכולה להגביר את תחושות השובע ולשפר את השליטה בתיאבון. עדות לכך היא תצפיות של 27 גברים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
קרא גם: זוהי הסכנה של זריקות לבניית שרירים בגברים
צריכת חלבון לאחר פעילות גופנית יכולה גם לסייע בתיקון רקמת שריר פגומה, כמו גם לסייע בהתאוששות השרירים. לכן, אל תשכחו לאכול הרבה מזונות עתירי חלבון, כמו בשר, עופות, ביצים, פירות ים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים, כך שתיווצר הקיבה שישייה- עשית את זה, הא.
כדי להיות אפילו יותר יעיל, אתה יכול הורד יישום , להתייעץ עם תזונאי , לגבי איזה סוג של דיאטה צריך ליישם. אם אתה צריך ייעוץ ישיר, אתה יכול גם להשתמש באפליקציה לקבוע תור לרופא בבית החולים האהוב עליך.
3. שמור על לחות הגוף
מים חיוניים כמעט לכל היבט של בריאותכם, מכיוון שהם ממלאים תפקיד בכל דבר, החל בסילוק פסולת ועד ויסות טמפרטורה. לכן, שמירה על לחות טובה יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף, לשרוף עודף שומן בבטן ולהקל על יציבות שרירי הבטן. שישייה.
דרישות המים יכולות להשתנות בהתאם למגוון גורמים, כולל גיל, משקל ורמת פעילות. אבל באופן כללי, מומלץ לשתות בסביבות 1-2 ליטר מים ביום כדי לשמור על לחות נאותה.
קרא גם: עשה את 5 הדברים האלה כדי שיהיה לך גוף גדול כמו כריסטיאנו רונאלדו
4. הימנעו ממזונות מעובדים
מזונות מעובדים כבדים כמו צ'יפס, עוגות, קרקרים וחטיפים הם בדרך כלל עשירים בקלוריות, פחמימות, שומן ונתרן. לא רק זה, מזון מעובד מכיל בדרך כלל גם רכיבי תזונה חשובים כמו סיבים, חלבון, ויטמינים ומינרלים. אז אם אתה רוצה בטן שישייה, היפטר מיד מג'אנק פוד לא בריא מהתזונה היומית שלך, אה.
במקום זאת, צרכו מזונות עשירים בתזונה, דלים במלח וקלוריות, כך שירידה במשקל יכולה לעלות, ירידה בשומן בבטן ובטן. שישייה ניתן להשיג גם מהר יותר. הסיבה לכך היא שנדרש יותר אנרגיה כדי לעכל מזון מלא שעשיר בחלבון ובסיבים, שיכולים לשרוף יותר קלוריות ולשמור על חילוף חומרים גבוה.
