בְּרִיאוּת

דיאטת תפוחי אדמה יכולה לרדת במשקל, הנה איך

, ג'קרטה - נכון לעכשיו, ישנם סוגים רבים של דיאטות היעילות לירידה במשקל. אם אתם מאלה שמחפשים לרדת במשקל אבל עדיין רוצים לאכול פחמימות, אולי תוכלו לנסות את טכניקת דיאטת תפוחי האדמה. אנשים רבים חושבים שדיאטה לירידה במשקל צריכה להימנע מפחמימות. למרות שזה לא המקרה, פחמימות עדיין נחוצות לגוף בתור אספקת אנרגיה כשאתה בדיאטה.

דיאטת תפוחי האדמה נחשבת למסוגלת לרדת במשקל עד קילוגרם אחד או כ-0.45 ק"ג ביום על ידי אכילת תפוחי אדמה רגילים בלבד. בנוסף להיותם יעילים בירידה במשקל, תפוחי אדמה מסוגלים לחזק את המערכת החיסונית, את בריאות המעיים ולספק הרבה חומרים מזינים כדי לשמור על אנרגיה בזמן הירידה במשקל.

קרא גם: לרדת במשקל מבלי להרגיש דיאטה, עשה זאת

איך לעשות את דיאטת תפוחי האדמה

דיאטת תפוחי אדמה היא סוג של דיאטה פשוטה וקלה לביצוע. הנה כמה כללים שאתה צריך לדעת כאשר אתה רוצה ללכת על דיאטת תפוחי אדמה:

  • לאכול רק תפוחי אדמה מבושלים.
  • צרכו תפוחי אדמה במשך שלושה עד חמישה ימים.
  • צריכת תפוחי אדמה עד 0.9-2.3 ק"ג תפוחי אדמה מדי יום.
  • אין להוסיף תפוחי אדמה עם מזונות אחרים, כולל תבלינים ו תוספות , כגון קטשופ, חמאה, שמנת חמוצה וגבינה.
  • ניתן להוסיף מלח, אך להימנע ככל האפשר משימוש בו.
  • שתו רק מים, תה או קפה ללא סוכר במהלך הדיאטה.
  • הימנע מפעילות גופנית מאומצת ומפעילות גופנית קלה רגילה.
  • אם נדרש ליטול תרופות, יש ליטול תרופות רגילות לפי הוראות הרופא. עם זאת, הימנעו מנטילת תוספי תזונה ללא מרשם.

דבר נוסף שאתם חייבים לשים לב אליו הוא איך לבשל את תפוחי האדמה שיצרכו. הימנעו מטיגון תפוחי אדמה או תפוחי אדמה מעובדים יתר על המידה. הרתחה או אידוי של תפוחי אדמה היא הדרך הטובה ביותר לבשל אותם.

עד כמה יעילה דיאטת תפוחי האדמה לירידה במשקל?

עד כה, לא היו מחקרים ספציפיים הקשורים לדיאטת תפוחי האדמה שיכולה לרדת במשקל פשוט בגלל שהיא דלה מאוד בקלוריות. עם זאת, היו מחקרים רבים המוכיחים שכמעט כל סוג של דיאטה מגבילה קלוריות יכולה לרדת במשקל.

למרות שאכילת 2-5 0.9-2.3 קילוגרמים של תפוחי אדמה בכל יום נראה כמו הרבה, למעשה מספר הקלוריות שאתה מקבל הוא רק בסביבות 530-1300 קלוריות. כמות זו נמוכה בהרבה מהצריכה היומית הממוצעת של מבוגרים.

קרא גם: להלן טיפים כדי להיות עקביים בעת דיאטה

מעניין לציין שתפוחי אדמה מכילים תרכובות מעכבי פרוטאינז 2 המסייעות בהפחתת הרעב על ידי האטת העיכול. השקה מ קו בריאות, מחקר אחד מצא שעכברים שטופלו בתרכובת תפוחי אדמה זו צרכו פחות מזון וירדו יותר במשקל בהשוואה לעכברים שלא טופלו. עם זאת, השפעה זו לא נחקרה בבני אדם.

בעוד שדיאטת תפוחי האדמה עשויה להיות יעילה לירידה במשקל לטווח קצר, היא אינה פתרון לטווח ארוך. תפוחי אדמה אמנם מכילים הרבה חומרים מזינים, אבל הם לא מכילים את כל אבות המזון הדרושים לך כדי לשמור על בריאות מיטבית. בנוסף, הוכח כי דיאטות דלות מאוד בקלוריות מאטות את חילוף החומרים ומפחיתות מסת שריר.

קרא גם: איך למנוע אכילת יתר כאשר אתה חייב להיות תמיד בבית

אם אתה סובל ממחלות מסוימות אך רוצה לנסות את טכניקת הדיאטה הזו, עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לשאול על זה. רק עם סמארטפון שיש לך, תוכל לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. סקירת דיאטת תפוחי אדמה: האם זה עובד לירידה במשקל?.
רפואת מקור. הגישה לשנת 2020. תפוחי אדמה לבריאות המעיים וירידה במשקל: The Potato Hack.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found