"ידיים ורגליים קרות? אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, יכול להיות שזרימת הדם בגופך אינה חלקה. ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להגביר את זרימת הדם, למשל באמצעות תזונה ואורח חיים. למעשה, מתח יכול להיות אחד הגורמים החוסמים את זרימת הדם. הסיבה היא שכאשר הגוף נמצא במתח, כלי הדם מתכווצים אוטומטית".
, ג'קרטה - זרימת דם טובה היא אחד המפתחות לבריאות וכושר באדם. ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להגביר את זרימת הדם, למשל באמצעות תזונה ואורח חיים. בנוסף לאימוץ תזונה ואורח חיים בריא, חשוב להשיג גם ויטמינים ותוספי מזון כדי שהחסינות של הגוף תהיה חזקה יותר.
אתה יכול לקבל ויטמינים ותוספי מזון אלה מהמזון שאתה צורך או ישירות בצורה של טבליות או כדורים. אז אילו סוגי ויטמינים ותוספי מזון יעילים לזרימת הדם? בדוק את הביקורות הבאות.
קרא גם: זוהי דרך קלה לדעת את לחץ הדם
ויטמינים ותוספי זרימת דם
ידיים ורגליים קרות? אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, יכול להיות שזרימת הדם בגופך אינה חלקה. בנוסף לאי נוחות, למצב זה יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות אם יישאר לבד. התפקוד הקוגניטיבי עלול לרדת כאשר המוח אינו מקבל אספקת דם לא מספקת או שאתה גם נוטה לבעיות זיקפה עקב זרימת דם לקויה.
ובכן, אחת הדרכים למנוע מצבים אלו היא נטילת ויטמינים או תוספי מזון שיכולים לשפר את זרימת הדם. הסוגים הבאים של ויטמינים ותוספי מזון ידועים כיעילים בשיפור זרימת הדם בגוף:
- ויטמין E. ויטמין E הוא סוג של ויטמין שניתן לקבל בקלות ממזון, כגון ירקות ירוקים, דגנים מלאים, פירות, פירות ים ואחרים. כדי להגדיל את תכולת הוויטמין E, ניתן להשתמש גם בשמן נבט חיטה, שמן אגוזי לוז, שמן חמניות ושמני בוטנים אחרים בעת הבישול. מעשית, אתה יכול לקנות תוספי ויטמין E הנמכרים באופן חופשי בבתי המרקחת.
- ויטמינים מקבוצת B. ירקות עלים ירוקים כמו תרד וקייל הם המקורות הטובים ביותר לויטמינים מקבוצת B. עם זאת, אתה יכול למצוא גם תוספי ויטמין B ברוב חנויות ויטמין ותרופות.
- ויטמין B-3. בנוסף לשיפור זרימת הדם, ויטמין זה מסוגל להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם. מזונות המכילים ויטמין B-3 כוללים עופות, דגים, אגוזים, זרעים וחלב.
- בַּרזֶל. מינרל זה זמין בצורת תוסף, כך שקל לצרוך אותו בכמות מספקת. אתה יכול גם לקבל ברזל דרך מזונות, כגון בשר אדום וירקות עלים ירוקים.
- חומצות שומן אומגה 3. אומגה 3 מקדמת את שחרור תחמוצת החנקן, אשר מרפה את כלי הדם ומגבירה את זרימת הדם. סלמון, אנשובי, סרדינים וצדפות הם דוגמאות למקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3.
- כורכומין. כורכומין הוא פנול טבעי, סוג של נוגד חמצון, הקיים בתבלין הכורכום שיכול לשפר את זרימת הדם.
קרא גם: 7 מזונות לשיפור זרימת הדם
טיפים נוספים להגברת זרימת הדם
מלבד נטילת ויטמינים ותוספי מזון להגברת זרימת הדם, אתה גם צריך לחיות אורח חיים בריא:
- ספּוֹרט. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשפר את זרימת הדם. היות והלב הוא מרכז זרימת הדם בגוף, חשוב שיהיה לב בריא אם רוצים זרימת דם מיטבית בכל הגוף.
- למד לנהל מתח. למעשה, מתח יכול להיות אחד הגורמים החוסמים את זרימת הדם. הסיבה היא שכאשר הגוף נמצא במתח, כלי הדם מצטמצמים אוטומטית. לימוד ניהול מתח היא דרך לשמור על זרימת הדם בגוף חלקה.
- למלא נוזלי גוף. בדם יש תכולת מים גבוהה מאוד. שמירה על לחות טובה של הגוף היא הדרך החשובה ביותר לשמור על זרימת דם חלקה.
- תפסיק לעשן. עשן סיגריות עלול לגרום לכיווץ כלי דם, כך שהוא יכול לחסום את זרימת הדם בגוף.
קרא גם: בעיות בכלי דם, זה שלב הבדיקה עם אולטרסאונד דופלר
יש בעיות בריאותיות? ניתן לדבר ישירות עם הרופא ללא צורך לפנות לבית החולים באמצעות האפליקציה . באמצעות אפליקציה זו, אתה יכול לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .
