בְּרִיאוּת

איך בדיוק לאמן את כוח השרירים בגב?

ג'קרטה - דרכים מתאימות שונות לאימון כוח שרירי הגב יראו את היתרונות כשהן נעשות באופן קבוע. היתרונות נראים בבירור הוא עלייה במערכת החיסון וזרימת הדם בגוף. הדבר שיש לציין הוא, אימון כוח שרירי הגב אינו עניין קל. אם לא נעשה כראוי, אז אתה תהיה בסיכון לנקעים. הנה כמה דרכים נכונות לאימון כוח שרירי הגב:

קרא גם: 5 עובדות על אלרגיה לספורט שאתה צריך לדעת

1. Chin Up Movement

התנועה הראשונה נעשית עם סוג התרגיל סנטר למעלה זֶה. אם נעשה באופן קבוע, תרגיל זה יכול לאמן ולבנות שרירי גב בצורה מיטבית. התרגיל הזה מאוד מתיש. התנועה יכולה להתבצע בשלבים הבאים:

  • הכן מוט לעשות את התנועה סנטר למעלה .
  • הניחו את הידיים כשכפות הידיים פונות לגוף.
  • הרם את גופך כך שהסנטר יהיה מעל המוט.
  • לאחר ביצוע חלק של התנועה סנטר למעלה , עשה זאת 5 פעמים ברציפות. ככל שהשרירים מתחזקים, הגדילו את מספר החזרות בהתאם ליכולת.

2. Pull Up Movement

ביחד עם סנטר למעלה, pull ups אתה יכול להרגיש את היתרונות אם אתה עושה את זה באופן קבוע. הנה איך לעשות משיכות נכון:

  • לְהַחזִיק מוט למשוך למעלה עם כפות הידיים פונות קדימה.
  • משוך את הגוף למעלה עד שהסנטר שלך מעט מעל המוט.
  • הורד את הגוף עד שהזרועות שלך ישרות כמעט לחלוטין.
  • חזור על התנועה מספר פעמים.
  • ככל שהשרירים מתחזקים, הגדילו את מספר החזרות בהתאם ליכולת.

3. תנועת בורפי

בורפי הן תנועות שמסוגלות להתגבר על השומן בגב, ולאמן כוח שרירים באזור זה. להלן השלבים לביצוע תנועה זו:

  • עמוד ישר עם הידיים לצדדים.
  • הורד את גופך עד שהברכיים כפופות במצב סקוואט, מושיט את הידיים לכיוון הרצפה.
  • יישר רגליים לאחור, כמו מיקום שכיבות שמיכה .
  • מקם מחדש את הגוף כמו בשלב 2.
  • לאחר מכן, קום וקפוץ גבוה.
  • חזור על התנועה 10 פעמים.

קרא גם: כמה השפעה יש לפעילות גופנית על בריאות הנפש?

4. חצי שורה סקוואט

תנועה אחת זו דומה לתנועת החזרה באומנויות לחימה. הנה איך לעשות את המהלך חצי שורה סקוואט :

  • מקם את הגוף בעמידה עם רגל אחת כפופה.
  • שים את שתי הידיים בר חצי שורות סקוואט.
  • ניתן להתחיל את התנועה על ידי משיכת הגוף קדימה שוב ושוב.

5. תנועת Push Up של צוללן

התוצאות של תרגיל אחד זה יהפכו את הגב לצורת כנפיים. תנועה זו תיתן תגובה לשרירי הגב. הנה איך לעשות את זה:

  • מקם את הגוף כמו תנועה שכיבות שמיכה .
  • מקמו את כפות הרגליים והידיים צמודות זו לזו.
  • לאחר מכן, הורד באיטיות את ראשך עד שהישבן שלך מתרומם.
  • הרם את הראש והישבן לאט.
  • עשה זאת מספר פעמים.

קרא גם: האם נשים בהריון הסובלות מכאבי גב יכולות עדיין להתאמן?

אלו מספר תנועות שניתן לעשות כדי לאמן את כוחם של שרירי הגב. אם אתה חווה פציעה או בעיה בריאותית אחרת בזמן שאתה עושה זאת, שוחח על כך עם הרופא שלך באפליקציה , כן.



התייחסות:
חדשות רפואיות היום. אוחזר בשנת 2020. כיצד לחזק את הגב התחתון.
Healthline. הגישה לשנת 2020. לא עוד כאבי גב: 15 מהלכים נהדרים לגב חזק יותר.
הבריאות של גברים. ניגש בשנת 2020. 10 תרגילי הגב הטובים ביותר לבניית שרירים.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found