בְּרִיאוּת

מניעת אנמיה, אלו הם 5 מזונות משפרי דם

, ג'קרטה - האם אתה מרגיש לעתים קרובות חלש או עייף? אתה עלול לחוות תסמינים של אנמיה. אנמיה מתרחשת כאשר מספר תאי הדם האדומים נמוך מספיק. אם ספירת תאי הדם האדומים נמוכה, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן לכל הגוף.

הגוף מייצר מדי יום מיליוני תאי דם אדומים המיוצרים במח העצם ומסתובבים בכל הגוף במשך 120 יום. לאחר מכן, הם הולכים לכבד, שם הם מושמדים והרכיבים הסלולריים שלהם ממוחזרים.

קרא גם: עייפות קלה, היזהרו מ-7 סימני אנמיה שצריך להתגבר עליהם

כאשר יש לך אנמיה, יש לך סיכון רב לסיבוכים בריאותיים, ולכן חשוב להחזיר את רמות הכדוריות האדומות שלך בהקדם האפשרי. אל דאגה, ניתן לצרוך את הסוגים הבאים של מזונות מעודדי דם:

  • ירקות עלים ירוקים כהים

הגוף זקוק לברזל כדי לייצר המוגלובין שמתפקד לשאת ולאגור חמצן בגוף. לא רק זה, ברזל גם יעזור לשמור על תאי הגוף לאגור חמצן.

מקור מזון אחד שיכול להגביר את צריכת הברזל בגוף הוא ירקות עליים ירוקים כהים, כגון תרד וקייל. כלול סוגים אלה של ירקות ירוקים בתזונה שלך מדי יום לטיפול באנמיה.

  • בשר אדום

בשר אדום, במיוחד בשר בקר, יכול גם להגדיל את תאי הדם האדומים בגוף. אם אתה אנמי, רצוי לאכול בשר בקר לפחות 2 עד 3 פעמים בשבוע.

לפי סקר תזונה ותזונה לאומי , 27 אחוז מהנשים בגילאי 19 עד 64 אינן מקבלות מספיק ברזל כי הן נמנעות מאכילת בשר ואינן מחליפות אותו במזונות אחרים לצורך צריכת ברזל. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם חווים אנמיה. למרות זאת, בשר אדום עדיין מומלץ כל עוד הוא נאכל במתינות ונמנע מצריכת החלק השומן.

קרא גם: עייף מהר, האם ניתן למנוע אנמיה?

  • ביטים

אחד המזונות המגדילים את תאי הדם האדומים המסווגים כפירות הוא סלק. הסיבה לכך היא שבסלק יש ויטמין B9 או חומצה פולית שתסייע לייצור תאי דם אדומים.

הדרך הקלה ביותר לצרוך סלק היא להפוך אותו למיץ. או שאתה יכול לערבב סלק לתוך סלט.

  • ביצה

ביצי תרנגולת הן למעשה לא רק מקור טוב לחלבון זול אלא גם הבחירה הנכונה להגדלת תאי הדם האדומים. הסיבה לכך היא שביצים מכילות ברזל גבוה וכן חומרים מזינים כמו סידן, פחמימות, ויטמין B1, ויטמין B2 המומלצים לצריכה על ידי אנשים עם אנמיה. לכן, אין יותר סיבה לא לאכול ביצים כל יום. אתה יכול להכין אותו כארוחת בוקר בריאה על ידי הרתחה, ביצה או גירוד.

  • חלב

למשקה בריא זה יתרונות רבים, במיוחד עבור אנשים עם אנמיה. חלב הוא מקור גבוה לסידן והוא גם עשיר בברזל ליצירת כדוריות דם אדומות. צריכת חלב פעם ביום יכולה להגביר את כמות הברזל בגוף כדי למנוע את הסיכון לאנמיה.

אתה יכול גם לשאול את הרופא דרך תכונת הצ'אט על כדי לגלות סוגי מזון אחרים יעילים בהתגברות ובמניעת אנמיה. הרופאים תמיד יהיו מוכנים לתת לך את העצות הבריאותיות שאתה צריך, בכל זמן ובכל מקום.

קרא גם: דומה אבל לא זהה, זה ההבדל בין חוסר דם לדם נמוך

גם לבצע שינויים באורח החיים

אם אתם כבר אוכלים תזונה בריאה ונוטלים תוספי מזון, אז כדאי גם לאזן ולשמור עליה על ידי הפחתה או הפסקת צריכת אלכוהול. מכיוון שהמשקה הלא בריא הזה יכול להפחית את מספר תאי הדם האדומים אם צורכים אותו בכמות מוגזמת.

פעילות גופנית סדירה מועילה גם לשמירה על הבריאות הכללית. פעילות גופנית היא גם המפתח לייצור חלק של תאי דם אדומים. פעילות גופנית סדירה גורמת לגוף להזדקק ליותר חמצן.

כאשר אתה צריך יותר חמצן, המוח מאותת לגוף לייצר יותר תאי דם אדומים. חלק מסוגי הפעילות הגופנית המומלצים הם ריצה ושחייה. ובכן, זה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע אנמיה.

התייחסות:
Healthline. ניגשים לשנת 2020. כיצד להגדיל את ספירת תאי הדם האדומים שלך.
חדשות רפואיות היום. ניגש לשנת 2020. כיצד להגדיל את ספירת תאי הדם האדומים.