בְּרִיאוּת

פירות שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול

, ג'קרטה - הידעתם שלכולסטרול גבוה יש השפעה נוראית על הגוף? מצב זה יכול לעורר טרשת עורקים (היצרות או התקשות של העורקים) אשר יכול לעורר כאבים בחזה, שבץ , להתקף לב. רואה, לא צוחק, לא ההשפעה?

איך להוריד כולסטרול למעשה לא תמיד צריך להשתמש בסמים. ובכן, לאלו מכם הסובלים מכולסטרול גבוה, כדאי לאמץ תזונה בריאה כדי שהכולסטרול לא יעלה. למשל, על ידי אכילת פירות שיכולים להוריד את הכולסטרול.

רוצים לדעת אילו פירות יכולים להוריד כולסטרול?

קרא גם: כיצד למנוע עליית כולסטרול לאחר עיד

1. אפל

איך להוריד כולסטרול יכול להיות באמצעות צריכת תפוחים. על פי מחקר קטן משנת 2019, צריכת שני תפוחים ביום יכולה להפחית את הכולסטרול הכללי ואת הכולסטרול הרע (LDL).

מעניין שתפוחים מסוגלים גם להוריד את רמות הטריגליצרידים, סוג של שומן בדם. תפוח אחד יכול להכיל 3-7 גרם סיבים תזונתיים, תלוי בגודל. תפוחים מכילים גם תרכובות הנקראות פוליפנולים, אשר עשויות גם להשפיע לטובה על רמות הכולסטרול.

2. אבוקדו

בנוסף לתפוחים, איך להוריד כולסטרול יכול להיות גם באמצעות צריכת אבוקדו. אבוקדו עשיר בחומרים מזינים בריאים ללב. מחקר משנת 2015 הגיע למסקנה שאכילת אבוקדו אחד ביום כחלק מדיאטת שומן מתונה יכולה להוריד את הכולסטרול, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

על פי מחקרים, אבוקדו יכול להוריד כולסטרול LDL מבלי להוריד כולסטרול HDL (כולסטרול טוב). כוס אחת, או 150 גרם של אבוקדו מכילים 14.7 גרם של שומן חד בלתי רווי, אשר מאמינים כי הוא מוריד את רמות הכולסטרול LDL, ומסייע בהורדת הסיכון למחלות לב ומחלות לב. שבץ .

עם זאת, לאלו מכם שיש להם כולסטרול גבוה, לא כדאי להגזים עם אכילת אבוקדו. אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה לגבי המינון הבטוח לאכילת אבוקדו.

קרא גם: הכר 7 דרכים טבעיות להורדת כולסטרול גבוה

3. פירות יער וענבים

איך להוריד כולסטרול יכול להיות גם באמצעות צריכת פירות יער וענבים. כמו פירות אחרים, פירות יער וענבים מכילים הרבה סיבים מסיסים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול. סיב מסיס זה מעודד את הגוף לייצר כולסטרול ומונע מהכבד לייצר תרכובת זו.

בנוסף, שני הפירות הללו מכילים גם סיב מסיס בשם פקטין שיכול להוריד את הכולסטרול עד 10 אחוזים. ענבים ופירות יער מכילים גם תרכובות ביו-אקטיביות המסייעות במניעת מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות בשל השפעותיהן נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות.

מעניין לציין שצריכת ענבים ופירות יער יכולה גם לעזור להעלות את כולסטרול HDL תוך הורדת כולסטרול LDL.

4. גויאבה

צריכת גויאבה באופן קבוע יכולה לשמש גם כדרך להורדת כולסטרול שהיא יעילה למדי. פרי זה יכול להגן על הלב, במיוחד מפני נזקי רדיקלים חופשיים. הגויאבה עשירה באשלגן המסייעת בהורדת רמות הכולסטרול הרע, לחץ הדם והעלאת רמות הכולסטרול HDL.

5. פָּאפַּאיָה

פפאיה לא רק טובה לבריאות מערכת העיכול, פרי זה מסוגל גם להוריד את הכולסטרול הרע בגוף. הפפאיה מכילה נוגדי חמצון, כמו ליקופן, ויטמין C וויטמין E. תכולת הוויטמינים C ו-E בפפאיה יכולה גם לעכב את חמצון הכולסטרול בכלי הדם.

קרא גם: זהו הגבול הנורמלי לרמות כולסטרול לנשים

6. אגסים

בדומה לענבים ופירות יער, אגסים מכילים גם פקטין או סיבים המסוגלים לקשור ולהסיר כולסטרול בגוף. הכולסטרול הרע הזה מופרש לאחר מכן דרך שתן או צואה.

הדבר שצריך להדגיש, לפעמים אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לקחת תרופות שנקבעו על ידי רופא. לכן, שאל את הרופא שלך אם רמות הכולסטרול בגוף עולות או לא מבוקרות.

ניתן לשאול ישירות את הרופא ולקנות תרופות להורדת כולסטרול באמצעות האפליקציה אז אין צורך לטרוח לעזוב את הבית. מאוד פרקטי, נכון?



התייחסות:
הית' הרווארד. נגיש בשנת 2021. 11 מזונות מורידים כולסטרול. Healthline. ניגש לשנת 2021. 13 מזונות להורדת כולסטרול שכדאי להוסיף לתזונה שלך.
חדשות רפואיות היום. נגיש בשנת 2021. 15 מזונות מורידים כולסטרול