בְּרִיאוּת

הכר את טכניקת הנשימה הנכונה בעת שחייה

, ג'קרטה - שחייה היא ספורט מועדף על אנשים רבים. מלבד היותה מהנה, שחייה במים קרים יכולה לא רק לרענן את הגוף אלא גם את הנפש. על ידי שחייה באופן קבוע, אתה יכול גם לקבל יתרונות בריאותיים רבים אחרים. אך למרבה הצער, לא מעט אנשים עדיין משתמשים בטכניקת נשימה שגויה בעת השחייה, כך שלעתים קרובות נגמר להם הנשימה בעת השחייה ובסופו של דבר מאטים את תנועות השחייה שלהם. לכן, בואו להכיר את טכניקת הנשימה הנכונה כאשר שוחים למטה.

שחייה בטכניקת נשימה נכונה תעשה הבדל משמעותי בביצועים שלך בזמן השחייה. על ידי כך שאתה יודע לנשום עמוק, תוכל לשאוב פנימה מקסימום אוויר לצרכי הנשימה שלך במים. אמנם הדרך הנכונה של נשיפה מתחת למים תאפשר לך לעצור את הנשימה לאורך זמן בזמן שהות במים. טכניקת הנשימה הנכונה יכולה גם לאפשר לך לשחות בתנועות הנכונות.

קרא גם: סוגים שונים של סגנונות שחייה ויתרונותיהם

טכניקת נשיפה בזמן שחייה

כאשר אתה מתמקד בנשיפה מתחת למים, הגוף שלך באופן טבעי ירצה לקחת נשימה. אז במקום פשוט לקחת נשימה כל 2-3 דחיפות שחו, נשמו בכל מקום שתרגישו בנוח. שחיינים רבים מוצאים את זה מועיל כשהם הופכים את מיקוד הנשימה שלהם, מתמקדים בנשיפה ולא בשאיפה של אוויר. תרגיל זה יעזור לך לדעת אם אתה נושף נכון.

ראשית, חפש א לְזַהוֹת בבריכת שחייה שעומקה מאפשר לשקוע לקרקעית ולחזור אל פני השטח בבטחה. ואז לחבק את הברכיים לחזה כדי שתוכל לצוף על פני השטח כמו פקק. אם לא נוח לך עם הסגנון הזה, אתה יכול לצוף במים עם רגליים משוכלות (אבל וודא שיש לך מקום לשקוע). לאחר מכן, שאפו כרגיל, הורידו את הפנים ואז נשפו כמה שיותר אוויר מהפה שלכם עד שתשקעו במים עמוקים יותר. אם אתה ממשיך לשקוע בכל פעם שאתה נושף, זה אומר שטכניקת הנשיפה שלך יעילה. קרא גם: תרגילי נשימה טובים לבריאות הנפש, באמת?

תנוחת ראש נכונה

תנוחת הראש המומלצת בשחייה היא להפנות את הראש הצידה. תנוחת ראש זו תאפשר לך ליצור גלים קטנים על פני המים. גלים אלו מתפתלים לאורך הראש ומספקים מרחב כך שתוכל לנשום מבלי לשאוף מים. הימנע מהרמת הראש כדי לנשום כי זה יפריע לתנועות השחייה שלך, אבל סובב את הגוף שלך ב-45 מעלות כשאתה עומד לשאוף והשאר את הראש בשקט כשאתה נושף.

כאשר אתה רוצה לתרגל שאיפה מהצד, החליטי איזו סצנה אתה רוצה לראות כשאתה מסובב את הראש כדי לנשום. לאחר מכן, כאשר אתה מפנה את גופך הצידה כדי לנשום, וודא שעדשה אחת של המשקפיים שלך נמצאת מתחת למים והשנייה מעל המים. אז אתה רואה את הסצנה כאילו ממסך מפוצל.

כמו כן, הקפד לקחת נשימה כאשר ראשך מופנה הצידה ומעל המים ולאחר מכן לנשוף בעודך במים. נסו להשלים סיבוב אחד בנשימה שמאלה וסיבוב אחד בנשימה ימינה.

תזמון נשימה

כמו כן, תרגל נשימה בדפוסים שונים. אם אתה מתכוון לשחות 25-50 מטר, אתה יכול לנשוף כאשר אתה מגיע ל-10 המטרים הראשונים, ואז לחזור לדפוס נשימה קבוע של נשימה כל 2-3 תנועות כאשר אתה עומד להגיע לקו הסיום שבו אתה צריך הרבה אנרגיה.

שחיין למרחקים ארוכים יכול להשתמש באותה דפוס נשימה כל 5, 4 או 4 משיכות כדי לוודא שהוא מוציא כמה שיותר אוויר. אם תצפו בשחיינים מתחרים, תבינו שהקצב והתזמון חשובים מאוד. אתה יכול גם ללמוד על ידי התבוננות מקרוב כיצד שחיינים שואפים מהצד ויוצרים גלי קשת.

כדי להתאמן, שחו 3-4 סיבובים עם דפוס נשימה לאחר כל 2-4 תנועות שחייה. יש גם לשאוף מאותו צד במשך 4 הסיבובים. לאחר מכן המשיכו לשחות עוד שתי הקפות, אך הפעם שאפו מהצד השני ונשמו כל 3-5 תנועות.

ובכן, זו טכניקת הנשימה הנכונה בעת שחייה. אם יש לך בעיות בריאותיות, פשוט שאל את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אתה יכול לבקש מהרופא שלך עצות בריאותיות והמלצות לתרופות דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found