לפני שתעשה צום לסירוגין, שימו לב לחמשת הדברים האלה

, ג'קרטה - דיאטות דלות שומן ודלות פחמימות נכשלות לעתים קרובות, כי בדרך כלל אתה נדרש להימנע מכל המאכלים שאתה אוהב. שיטת דיאטה כזו יכולה גם לגרום לך לרעב בקלות, מכיוון שהיא מפחיתה את צריכת המקרו-נוטריינטים המהווים מקור אנרגיה לגוף. אם דיאטות דלות שומן ודלות פחמימות לרוב לא מצליחות, למה שלא תנסה צום לסירוגין או דיאטת צום?

צום לסירוגין או שנקראת גם דיאטת צום היא שיטת דיאטה הנעשית על ידי צום למשך פרק זמן מסוים, אך עדיין יכולת לצרוך משקאות. הסיבה שאין תווית "דיאטה" בשם צום לסירוגין זה בגלל ששיטה זו מתאימה יותר להיקרא הגבלה או ויסות של הרגלי אכילה, ולא דיאטה.

קרא גם: סודות של מבנה גוף אידיאלי עם דיאטה מסוג דם

בניגוד לרוב שיטות הדיאטה האחרות ש"חוקים רבים" לגבי סוג המזון, צום לסירוגין מאפשר לך לאכול כל סוג של מזון שאתה אוהב או רוצה. שיטה ב צום לסירוגין עוד על תזמון. מתי אפשר לאכול ומתי כדאי להפסיק לאכול או לצום. שיטה זו ממליצה בדרך כלל על צום של 16 שעות. עם זאת, אתה יכול למעשה להגדיר את זמן הצום שלך. נשמע קל נכון?

לפני שמחליטים לנסות צום לסירוגין כשיטת דיאטה, יש כמה דברים חשובים שעליכם לשים לב אליהם, כטיפים להישאר בריאים ולהפעיל באופן עקבי את השיטה הזו, כלומר:

1. לשתות המון מים. זאת על מנת למנוע התייבשות, כך שהגוף יעבור בקלות רבה יותר את תקופת הצום.
2. עשה תקופת צום או הפסק לאכול בלילה. כי שעת השינה תקל עליך להעביר את הזמן בלי לאכול.
3. אל תקבעו את הלך הרוח שתקופת הצום היא זמן לתחושת רעב או מחסור באוכל. חשבו על התקופה הזו כעל זמן לקחת הפסקה מהאכילה.
4. התחל תקופת הפסקת אכילה כשאתה עסוק בשגרה שלך, מכיוון שקל יותר להסיח את דעתך.
5. לך על זה צום לסירוגין עם פעילות גופנית סדירה. זה לא צריך להיות כבד, רק עצימות מתונה או תנועה אקטיבית, אלא באופן קבוע להתבצע פעמיים או שלוש בשבוע.

צריך לדעת את זה צום לסירוגין יכול לגרום לך להרגיש לחוץ בהתחלה, כי אתה לא רגיל לדיאטה חדשה. אתה עלול לחוות תופעות לוואי שונות כגון כאבי ראש ושינויים בשעות השינה. עם זאת, זה רק זמני, באמת. כשתסתגלתם ומצאתם דפוס צום מתאים, תרגישו בנוח לבדכם.

קרא גם: 9 פירות שיכולים למנוע התייבשות בזמן צום

שיטה צום לסירוגין בטוח למדי. עם זאת, ישנם כמה מצבים רפואיים שגורמים לאדם לא מומלץ לעבור שיטת דיאטה זו. מוטב, להימנע או להתייעץ עם רופא ביישום עבר לְשׂוֹחֵחַ אם אתה רוצה להמשיך בשיטת דיאטה זו, או אם אתה סובל מאחד מהמצבים הבאים:

• יש סוכרת.
• יש בעיות עם רמות הסוכר בדם.
• יש לחץ דם נמוך.
• כרגע בטיפול.
• יש מדד מסת גוף מתחת לנורמה.
• יש הפרעת אכילה.
• נשים שעוברות תוכנית להיכנס להריון.
• נשים שחוות דימום מוגזם במהלך הווסת.
• נשים בהריון או מניקות

דרכים שונות לעשות צום לסירוגין

אחד הדברים המיוחדים ב צום לסירוגין בהשוואה לשיטות דיאטה אחרות היא הגמישות הגבוהה שלו. כך נאמר, כי צום לסירוגין יש כללים משתנים להפחתת האכילה. על דרכי העשייה השונות צום לסירוגין , הנה כמה מהשיטות הפופולריות ביותר:

1. שיטת 16/8

שיטה זו מחלקת 16 שעות צום ו-8 שעות זמן לאכילה. לדוגמה, מותר לאכול מ-14:00 עד 22:00, ולאחר מכן להמשיך בצום במשך 16 השעות הבאות.

קרא גם: 6 פירות שמתאימים לאכילה בסאחור

2. לאכול-עצור-לאכול

נעשה על ידי אי אכילת מזון כלל במשך 24 שעות במספר ימים בשבוע. למשל, ביום שני מפסיקים לאכול אוכל משעת ארוחת הערב ועד לארוחת הערב הבאה, ואז 24 אז מותר לאכול או לא לצום. למרות שקשה, אתה יכול לנסות שיטה זו בהדרגה.

3. דיאטת 5:2

שיטה זו נעשית על ידי הפחתת כמות המזון הנצרכת בדרך כלל, עד 25 אחוז, או שווה ערך למנת מזון אחת ביום. שיטה זו יכולה להיעשות יומיים בשבוע, אך היא לא חייבת להיות ברצף. בעוד שבחמשת הימים הנותרים, אתה יכול לאכול אוכל כרגיל.

התייחסות:

מדע חי. אוחזר בשנת 2019. האם לצום לסירוגין יש יתרונות? המדע מציע שכן.

צריבה יומית. ניגשים לשנת 2019. 5 שיטות צום לסירוגין: איזו מהן מתאימה לך?