בְּרִיאוּת

5 סוגי תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בבית

ג'קרטה - אימון אירובי לא רק טוב להגברת קצב הלב והנשימה, אלא גם יכול להגביר את חוזק העצמות, להפחית מתח ולשפר את איכות השינה. ספורט אחד זה הוכיח את עצמו כיעיל בסיוע לאדם לרדת במשקל. בתקופה זו של מגיפה, זה בהחלט לא דבר קל לנסוע לחדר הכושר או למתקני ספורט אחרים.

בהתחשב בכך שוירוסים יכולים להיות מועברים בכל מקום, ובאמצעות כל מתווך, אובייקטים אינם יוצאי דופן. זה מה שגורם לאנשים רבים להעדיף לעבור הביתה כצעד בטוח למניעת התפשטות הנגיף. אז אילו סוגי תרגילי אירובי ניתן לעשות בבית? יאללה, גלה עוד למטה.

קרא גם: ההשפעה הפסיכולוגית של התמכרות לספורט

סוגי תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בבית

כמו בהסבר הקודם, ישנם יתרונות רבים של אימון אירובי אם נעשה באופן קבוע. כמובן, לא רק לעשות ספורט, אתה גם צריך לשמור על אורח חיים בריא יותר, כגון צריכת מזונות תזונתיים מאוזנים בריאים, ניהול מתח טוב ושתיית מים מרובה. לאלו מכם שחוששים להתאמן בחוץ בזמן מגיפה, הנה כמה סוגי אירובי שניתן לעשות בבית:

1. בורפי

סמוך קום זהו סוג אחד של תרגיל אירובי שניתן לעשות בבית. תרגיל זה מסוגל לשרוף הרבה קלוריות בגוף, שהם בערך 100 קלוריות ב-10 דקות. התנועה יכולה להיעשות עם כפיפות בטן על הרצפה, קפיצה ואז תנוחת קרש, קפיצה קדימה ואחורה, ועמידה וישיבה.

2. קפיצה בחבל

הסוג הבא של תרגיל אירובי שניתן לעשות בבית הוא קפיצה בחבל. תרגיל זה יכול לשרוף 220 קלוריות ב-20 דקות. אתה רק צריך להכין חבל לקפוץ בחבל. אל תקפוץ גבוה מדי, בסדר? נסו לקפוץ רק במידה של מעבר החבל.

קרא גם: יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום להתמכרויות

3. Jumping Jacks

תרגיל אירובי הבא הוא קפיצה jacks. תנועותיו דומות במבט חטוף ל סמוך קום . אם עושים זאת באופן קבוע, ביצוע קפיצות במשך 10 דקות יכול לשרוף כ-100 קלוריות. עשה זאת בתנועה אחת. קפצו את כפות הרגליים למעלה עד שכפות הרגליים שלכם מרווחות זו מזו, והרם את הידיים מעל הראש כאילו מוחא כפיים.

4. קפיצת סקוואט

קפיצה סקוואט משמש לאימון כוח שרירים, במיוחד ברגליים. תנועה זו נעשית בעמידה עם כפות הרגליים מרווחות. לאחר מכן, הניחו את הידיים מאחורי הראש, קפצו מעט ונחתו בתנוחת חצי סקוואט. עשה זאת עד שהברכיים כפופות מעט.

5. ריצה במקום

ריצה במקום מספקת את אותם היתרונות כמו ריצה בחוץ. רוב האנשים שעושים זאת משלבים את המהלכים שלהם עם סמוך קום , קפיצה בחבל או אימוני כוח אחרים. כדי לבנות שרירים ולשרוף שומן בגוף, כדאי לעשות תנועה אחת זו במשך 20-30 דקות בכל יום.

קרא גם: מתיחות יכולות להוריד את לחץ הדם, להלן העובדות

אלה כמה סוגים של תרגילי אירובי שניתן לעשות בבית. אם יש לך נקע או חווה בעיות בריאות אחרות, אנא שוחח על כך עם הרופא שלך באפליקציה , כן.

התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 19 תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בבית.
בכושר טוב מאוד. ניגש בשנת 2021. 9 דרכים להשיג אימון אירובי נהדר בבית.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found