, ג'קרטה - כאבי גב תחתון aka כאב גב תחתון הוא מצב המאופיין בכאבים במותניים או בגב התחתון. לרוב, הכאב יורגש עד הישבן והירכיים ואפילו עד הרגליים. כאבים המורגשים בגב התחתון עלולים להפריע מאוד ולפגוע בפעילותו של הסובל.
בעבר, שימו לב, הגב התחתון מורכב מעמוד השדרה, הרצועות והשרירים. לחלק הגוף הזה יש למעשה מבנה חזק מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בגוף, הן בעמידה זקופה והן בתנועה לכיוונים שונים. הגב מורכב גם מעצבי עמוד השדרה הפועלים כדי לווסת תנועה ולזכות בגירוי מחלקי גוף אחרים.
קרא גם: ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לכאבי גב
כאבי גב תחתון, עשה זאת
כאבי גב תחתון מתרחשים בגלל שיש הפרעה בגב התחתון. ישנם מספר גורמים שיכולים להיות הגורם למצב זה, החל מנוקשות שרירים, דלקת פרקים ועד להיסטוריה של מחלות מסוימות. כאשר חווים כאבי גב תחתון, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר עליהם, כולל:
- לשמור על יציבה
אחד הגורמים לכאבי גב תחתון הוא יציבה לא נכונה. יציבה ישרה בעמידה או בישיבה יכולה להפחית את הלחץ על השרירים ועמוד השדרה. לחץ מוגזם על שני החלקים הללו אמור לגרום לכאבי גב תחתון.
- שגרת אימונים
עדיין צריך לעשות פעילות גופנית. כדי להתגבר ולמנוע הישנות של כאבי גב תחתון, נסו לבצע סוגי פעילות גופנית שפועלת על שרירי הבטן והגב, כמו יוגה, פילאטיס, שחייה והליכה.
- הפחתת משקל
לחץ מוגזם על הגוף יכול לעורר כאב, כולל בשרירי הגב התחתון ועמוד השדרה. לכן, ירידה במשקל יכולה להיות אחת הדרכים להימנע מלחץ עודף על שרירי הגוף שעלול לעורר כאב.
קרא גם: 7 הרגלים המעוררים כאבי גב תחתון
- תפסיק לעשן
אם יש לך כאבי גב תחתון, ייתכן שתצטרך להפסיק לעשן. מכיוון שעישון יכול להפריע לזרימת כלי הדם בעמוד השדרה. זה יכול גם להאט את הריפוי של כאבי גב.
- Back Compress
כאשר כאבי גב תחתון מטרידים ובלתי נסבלים, נסו למרוח קומפרס קר על האזור הכואב. כיצד להקל על כאבי גב תחתון ניתן לעשות בקלות, בעזרת קרח ומטלית. עטפו את הקרח בבד, ואז הניחו אותו על הגב לכמה דקות.
- אל תרים חפצים כבדים
כאשר חווים כאבי גב תחתון, הימנעו מהרמת חפצים כבדים מדי. הסיבה לכך היא שזה יכול לעורר לחץ רב יותר על שרירי הגוף ולהחמיר את הכאב.
- שפר את תנוחת השינה
כאבי גב יכולים להיווצר גם עקב תנוחת שינה לא נכונה. כדי להימנע מכאבי גב תחתון חוזרים, נסו לישון עם רגליים מורמות מעט. ניתן לעשות זאת על ידי השענת כף הרגל בעזרת כרית כך שתוכל להפחית את הלחץ על הגב.
קרא גם: זו הסיבה שהמחזור עושה כאבי גב
אם שיטות אלו לא הצליחו להפחית או למנוע כאבי גב תחתון, יש לפנות מיד לרופא. אם יש ספק, אתה יכול להשתמש באפליקציה להעביר לרופא את התלונות שחוו. פנה לרופא דרך סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ ולקבל המלצות לטיפול בכאבי גב תחתון. בחייך, הורד עכשיו!
התייחסות:
המכון הלאומי לבריאות. ניגש בשנת 2021. גיליון מידע על כאבי גב תחתון.
MedlinePlus. נגיש בשנת 2021. טיפול בגב שלך בבית.
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. כאבי גב.
האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים. ניגש בשנת 2021. מתח ונקע בגב נמוך.
WebMD. הגישה לשנת 2021. מדריך חזותי לכאבי גב תחתון.
בריאות עמוד השדרה. הגישה לשנת 2021. האם עישון גורם לכאבי גב תחתון?
