, ג'קרטה - כשהיית בגן (TK) או בבית ספר יסודי (SD), הכרת את המונח ארבע בריא חמש מושלם. ככל שהצורך באורח חיים בריא מתפתח, הנחיות אלו משתנות. נכון לעכשיו, רוב המדינות, כולל אינדונזיה, מתוודעות לאורח חיים בריא עם הנחיות פירמידת מזון או צלחות מזון.
בחלק ממדינות אירופה יש להכניס תזונה בריאה עם חלוקת מנות מזון דרך צלחות. בינתיים, באינדונזיה באמצעות פירמידת תזונה מאוזנת. עם זאת, העקרונות הבסיסיים של הנחיות אכילה בריאה הם למעשה זהים, כלומר יישום תזונה מאוזנת.
קרא גם: המפתח לתזונה בריאה שאתה צריך לדעת
יישום הנחיות תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת היא הסדר של צריכת המזון היומית המבוססת על סוג וכמות אבות המזון המותאמים לצרכים היומיומיים של הגוף. צרכים תזונתיים מוקדמים מסופקים על ידי התחשבות בעקרונות של גיוון במזון, פעילות גופנית, התנהגות חיים נקייה ושמירה על משקל גוף תקין. זה נעשה כדי למנוע הפרעות תזונתיות.
תזונה מאוזנת היא כאשר צריכת המזון מספקת בכמות, באיכות ומכילה רכיבי תזונה שונים שהגוף זקוק להם. המטרה היא לשמור על בריאות הגוף, צמיחה מושלמת (אצל ילדים), רכיבי תזונה מאוחסנים ופעילויות ותפקודים אופטימליים של חיי היומיום.
על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, יש עשרה קווים מנחים לתזונה מאוזנת שצריך להבין, כלומר:
- התרגל לאכול מגוון מזונות עיקריים.
- הגבל צריכת מזון מתוק, מלוח ושומני.
- הקפידו על מספיק פעילות גופנית ושמרו על משקל גוף אידיאלי.
- תתרגלו לאכול תוספות המכילות חלבון גבוה.
- שטפו ידיים עם סבון מתחת למים זורמים.
- תתרגלו לארוחת הבוקר.
- הרגל לשתות מספיק מים בטוחים.
- לאכול הרבה פירות וירקות.
- התרגל לקרוא תוויות על אריזות מזון.
- היו אסירי תודה ותיהנו ממגוון מאכלים.
קרא גם: זה מה שקורה כאשר נשים בהריון סובלות מתת תזונה
ליישום תזונה מאוזנת באורח חיים בריא יש ארבעה עמודי תווך. בעיקרון, ארבעת העקרונות הללו הם ניסיון לאזן את החומרים התזונתיים פנימה והחוצה, ולשלוט במשקל שלך על בסיס קבוע.
ארבעת עמודי התווך של תזונה מאוזנת, כלומר:
- אכילת מגוון מזונות
אין מזונות המכילים את אבות המזון הדרושים לגוף. לדוגמה, אורז מכיל קלוריות, אך הוא דל בויטמינים ומינרלים. ירקות ופירות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, אך הם דלים בקלוריות ובחלבון. לכן, מומלץ לאכול מגוון מזונות על בסיס יומי. הצריכה חייבת להיות בשיעור מאוזן של מזון בכמות מספקת ולא מופרזת.
- נקיון חיים התנהגות
התנהגות חיים נקייה שימושית כדי למנוע מהגוף להידבק במחלה. זיהום הוא אחד הגורמים החשובים המשפיעים על המצב התזונתי. אנשים שחווים מחלות זיהומיות יכולים לחוות ירידה בתיאבון, כך שמרכיבי המזון הנכנסים לגוף מצטמצמים. כאשר הגוף נגוע, הוא זקוק ליותר חומרים מזינים. זה מראה שלתת תזונה ומחלות זיהומיות יש קשר.
- פעילות גופנית שגרתית
פעילות גופנית היא כל פעילות הגוף, לרבות ספורט המהווה דרך אחת לאזן את הכניסה והיציאה של חומרים מזינים, במיוחד מקור האנרגיה העיקרי והגוף. פעילות גופנית מועילה גם בהקלת חילוף החומרים, לרבות חילוף החומרים של חומרים מזינים. אנו ממליצים לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע עם משך של 30 דקות בכל מפגש.
- שמירה על משקל תקין
מדד אחד שמראה שיש איזון תזונתי בגוף הוא משקל גוף מאוזן במדד מסת הגוף (BMI). יישום אורח חיים תזונתי מאוזן ימנע מכם עודף משקל או תת משקל.
קרא גם: מספר החומרים המזינים הדרושים לגוף האדם
על פי נתוני משרד הבריאות האינדונזי, באינדונזיה יישום תזונה מאוזנת נועדה להביא לשינוי לטובה. כמו שכיחות הגמגום שירד מ-37.2 אחוז ב-2013 ל-30.2 אחוז ב-2018.
עם זאת, מנגד, שיעור ההשמנה עלה מ-14.8 אחוז בשנת 2013 ל-21.8 אחוז בשנת 2019. לכן עיקרון התזונה המאוזנת חשוב מאוד למניעת בעיות בריאות.
אם יש לך שאלות או חששות לגבי תזונה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך מומלץ להלן:
- דרג. Nina Nilawati, Sp. Perio . רופא שיניים מומחה לפריודונט. נכון לעכשיו, הרופאה נינה נילאוואטי מתאמנת ב-RSU Haji Surabaya בסורבאיה
- ד"ר. ד"ר. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. רופא מומחה לתזונה קלינית. כיום הרופא גאגא אירוואן מתרגל בבית החולים הרמינה פסטר ובבית החולים בנדונג אל-אסלאם בבנדונג
- ד"ר. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. רופא המתמחה במחלות עור ומין. כיום, הרופא אינגה מייליזה מתרגל בבית החולים הרמינה בטנג'רנג, ובמרפאת ארהה בינטרו בדרום טנג'רנג.
טיפול מוקדם בהחלט יקל על הטיפול. בחייך, הורד עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
